ਜਾਓ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ
ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਰਸੋਈਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਰਾਹ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਫ਼ਲਸਫ਼ਿਆਂ, ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ-ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਕੁਝ ਸਿਰਫ ਕੁੱਝ ਵੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕਾਰਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਾ ਜਾਓ.
ਤੁਸੀਂ "ਪੱਧਰਾਂ" ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਡ੍ਰਾਈਵ-ਰਾਹੀਂ ਵਿੰਡੋਜ਼, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੋਣਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਿਕਲਪ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਵੱਡੀਆਂ ਪਿੰਡੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ , ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸੌਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਬਜ਼ ਸਾਸ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਛੁਪ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਦੇ ਕਦੇ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਿਤਾਬਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਾੱਰ ਪੁਸਤਕਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫੋਨ ਐਪ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭੋਜਨ ਦਿਖਾਉਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਮੇਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਹਿਲੀ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ
ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਚੋਣਾਂ ਹਨ ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗ਼ੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਫਲ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਗ੍ਰੰਥੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਬੀਨਜ਼), ਗਿਰੀਦਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲੰਕ ਅਤੇ ਬਦਾਮ), ਬੀਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਬੀਜ), ਚੰਗੇ ਮੌਨਸੈਂਸਿਏਟਿਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਣਕ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਚੀਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਦੋਨਾਂ ਵਿਚ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹਾਂ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦ ਉਹ ਮਿਲ ਕੇ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੇਰੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਾਰਾਜ਼ ਕੀਤਾ. ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਜਾਣੂ ਨਾ ਹੋਣ ਕਿ ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ
ਬਹੁਤੇ ਵਾਰ, ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ. ਸਾਸ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗ ਲਈ ਬਾਹਰ ਵੇਖੋ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਫਲ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪ੍ਰਤੀ ਗੋਲ਼ੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ
ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚੋਣ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਗਰਲ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਡ-ਇੰਨਜ਼ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਉਹ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਜ ਬੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ . ਕੁਝ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਲਾਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ "ਦੱਖਣ-ਪੱਛਮੀ" ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਬੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਲੇ ਹੋਏ ਜੋੜਿਆਂ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਵੇਖੋ.
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਐਪਲ ਇਹ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਨੀਰ ਸਟਿੱਕ ਇਕ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸਲਾਦ, ਸਲਸਾ ਅਤੇ ਗਾਈਕਾਮੋਲ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਵਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ . ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੈਕਸੀਕਨ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਸਟੇਪਲ ਹਨ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਿਫਰੀਡ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪੂਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ਡ੍ਰਾਈਵ-ਥਰੂ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੋ? ਇੱਕ ਪਾਂਡਾ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਬਾਟੇ ਨੂੰ ਆਦੇਸ਼ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੌਲ ਜਾਂ ਨੂਡਲਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਅਰਧ-ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
- ਸੀਵੇਡ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ . ਕਈ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਡੀਯਲੀ ਕਾਊਂਟਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੀਅਵਾਈਡ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਜਾਪਾਨੀ ਸੁਸ਼ੀ ਦੇ ਚੋਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਲੇਬਲ ਅਕਸਰ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਔਸਤਨ 1 ਔਂਸ ਸੀਵਾਈਡ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਕਰੀਬ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੀਆਂ ਅਤੇ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਦੀ 41 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੀਆਂ ਅਤੇ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਦੀ ਉਚਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਮੀਟ, ਡੇਲੀ ਮੀਟ, ਇਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਉਹ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਅਰ ਕਰੋ.
- ਸਕਿਨਲ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼ ਇਹ ਕਾੱਪੋ ਪੌਪੋ ਦੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਕੈਂਟਕੀ ਫ੍ਰਾਈਡ ਚਿਕਨ 'ਤੇ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜਾ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ
ਦੂਜੀ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਜੋ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾਜ਼ ਬਹੁਤ ਬੁਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਦੂਜੀ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਜਾਂ ਦੋ ਨਾਲ ਬੀਨ (ਉਪਰੋਕਤ) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨਾਲ ਕੋਈ ਥਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਟੈਕੋ ਤਲੇ ਹੋਏ ਟੌਰਟਿਲਾ ਸ਼ੈੱਲ ਨਾ ਲਵੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਗਰਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ.
- ਗਰਮ ਕੀਤੀ ਸੈਨਵਿਚ ਜਾਂ ਸਮੇਟਣਾ ਕੁਝ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਬਾਂਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਗੁਲਨ ਮੀਟ ਨਾਲ ਲਪੇਟਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਮੈਕਡੋਨਲਡ, ਬਰਗਰ ਕਿੰਗ, ਆਰਬੀ ਦਾ, ਸੋਨੀਕ, ਕਾਰਲ ਦੇ ਜੂਨੀਅਰ, ਅਤੇ ਸ਼ਿਕ-ਫਾਲ-ਏ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਰਚਯ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਧੇ ਬਨ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਓਪਨ-ਚਿਹਰਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਓ. ਕੁਝ ਸਥਾਨ ਸਲਾਦ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਮੀਟ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਪਿਟਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜੈਕ ਇਨ ਦਿ ਬਾਕਸ ਨੇ ਚਿਕਨ ਫਜਿਤਾ ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਪਿਟਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਮੈਂ ਜੋ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਉਸਦੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕਰਕੇ ਵਧੀਆ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਆਈਟਮ ਵਿੱਚ 326 ਕੈਲੋਰੀ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 987 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 35 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੀਆਂ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਸੈਨਵਿਚ 234 ਕੈਲੋਰੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 842 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 34 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੀਆਂ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ.
ਤੀਜੇ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਚੋਣ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਐਕਸਚੇਂਜ ਲਿਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੱਭਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਡਾਇਟੀਿਸ਼ਅਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ