ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਤੌਡਲ ਕੰਧ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਜੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸਟ-ਅਪ ਚੂਨੇ ਦੇ ਕੈਟ ਸਰਜਰੀ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਤਾਕਤ ਹੈ
ਮੋਢੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਾਲ ਅਤੇ ਸਾਕਟ ਸਾਂਝੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਭੇਜਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜਾਂ ਬੈਟੀ ਤੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਪਹੁੰਚਣਾ.
ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿਚ ਸੁੱਤਾ ਸ਼ਾਇਦ ਕਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੱਸੇ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਹੈ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੁਰੰਮਤ , ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਾਂਹ ਦੇ ਫਰੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਗੋਲਾ ਸੁੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਕੰਧ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਂਝ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਟਿਘਨ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੁਆਲੇ ਘੇਰਾ ਘਟੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਮੋਢਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਆਮ ਮੋਢੇ ਮੋਢੇ ਵਰਗਾ ਢਾਲਣ ਲਈ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ .
ਕਈ ਵਾਰੀ, ਅਣਪਛਾਤੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੌਲੀਆ ਲਈ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਂਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋਕੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤਿੰਨ ਮੋੜਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੁੰਮਾਓ, ਨਮੀ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ), ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ.
ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਹ ਖਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇ.
ਇੱਥੇ ਤੌਵਏ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਇਕ ਲੰਬੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਬੀਚ ਤੌਲੀਆ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਪਠੜੀ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਬੈਲਟ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੌਲੀਆ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਮੋਢੇ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੌਲੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿਛੇ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਤੌਲੀਆ ਨੂੰ ਪਕੜੋ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਬਾ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਣਾ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਜੰਮੇਂ ਗਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਹਰੇ ਸਾਂਝੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਥਾਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
ਮੋਢੇ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਾਰਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਮੋਹ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੀ.ਟੀ. ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.