ਜ਼ੀਟੇਜਬਰ ਕੀ ਹੈ? ਟਾਈਮ ਸਿਗਨਲਜ਼ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ, ਸਲੀਪ ਪੈਟਰਨਜ਼ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ

ਜ਼ੀਟਗੇਬਰ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਲੀਪ ਦੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਰਿਥਮਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ

ਵਾਤਾਵਰਨ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ੀਟੇਜਬਰ ਟਾਈਮ ਸਿਗਨਲ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ, ਹਾਰਮੋਨ ਰੀਲਿਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਚਾਨਣ, ਤਾਪਮਾਨ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਕਿਵੇਂ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਲਈ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਜ਼ੇਤੇਗੇਬਰ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਕੀ ਹੈ?

"ਟਾਈਮ ਗਾਇਵਰ" ਲਈ ਜਰਮਨ ਤੋਂ, ਜ਼ੈਤੇਗੇਬਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਹਰੀ ਸਿਫ਼ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨਸਾਨਾਂ ਵਿਚ, ਸਰਕਸੀਅਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਾਂ ਬਾਇਓਲੋਜੀਕਲ ਘੜੀ , ਜ਼ੀਟੇਜਬਰਜ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੇਂਦਰੀ ਪੇਸਮੇਕਰ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਐਂਟੀਰੀਰ ਹਾਇਪੋਲੇਮਲਸ ਦੇ ਸੁਪਰਰਾਸਿਜ਼ਮੈਟਿਕ ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਜ਼ੀਟੇਜਬਰਜ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਡੇਲਾਈਟ

ਲਾਈਟ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜ਼ੈਥਗੇਬਰਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੇਖਾਟੀ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਲਾਈਟ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੈੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਲੂਬੈਗ ਦੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲੋਕ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਸਨ ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉੱਠਿਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣ, ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ) ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਅਭਿਆਸ ਅਨੁਸੂਚੀ

ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਾਂਗ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਇਕਸਾਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਤਾਪਮਾਨ

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੌਂ ਜਾਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰੇ (ਕਰੀਬ 4 ਵਜੇ) ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਰੱਖ ਕੇ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅਸੈਨੰਬੀਆ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤਾਪਮਾਨ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਗਨਲ ਗੁੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸਮਾਂ ਬੀਤਣ ਨਾਲ ਜਾਗੀਰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੇ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਲਜ ਵਿੱਚ ਬੈੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ 2 ਵਜੇ ਪੇਜ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਦਕਿ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਨੁਮਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਜੇ ਦੁੱਖ

ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਰੋਗ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹਰ ਵੇਲੇ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਲੀਪ ਵਿਕਾਰ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਨੀਂਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਸਮਾਂ
• ਨੀਂਦਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ, ਰਾਤ ​​ਵੇਲੇ ਅਕਸਰ ਜਾਗਣਾ
• ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਹੋਣ ਦੀ ਰੁਝਾਨ.
• ਸੁੱਤਾ ਬੇਤਰਤੀਬ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਸਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਘੜੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਐਡਮ ਕੇ. (1980) ਡੈਡਿਟਰੀ ਆਦਤ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਡ੍ਰਿੰਕ ਸਲੀਪ, 3 (1), 47-58}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਲੀਡ ਮੈਡੀਸਨ (2008). ਸਰਕਸੀਡੀਅਨ ਰਿਥਮ ਸਲੀਪ ਡਿਸਔਡਰਜ਼. 22 ਜਨਵਰੀ 2016 ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.}

_{ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਵਿਖੇ ਸਲੀਪ ਦੀ ਡਿਸਵੀਜ਼ਨ (2007, ਦਸੰਬਰ 18). ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕ ਜਿਹੜੇ ਸੁੱਤੇ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. 22 ਜਨਵਰੀ 2016 ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ}