ਰੈਗੂਲਰ ਸਲੀਪ ਪੈਟਰਨ ਸਰਕਸੀਡੀਅਨ ਰਿਥਮ, ਬਲੱਡ ਸਲੀਪ ਡ੍ਰਾਈਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਦਾ ਹੱਲ ਕੱਢਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਲਝੇ ਹੋਏ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਹੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਸੀਬਤ ਸੌਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋਈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ "ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਪਾਓ" ਸੀਰੀਜ਼ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸੁੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਿੱਟ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਸਲਾਹ ਲਈ, ਉਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ. ਮਿਲ ਕੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਚੱਲੀਏ!
ਇਕ ਇਕਸਾਰ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਪਹਿਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬੇਲੋੜੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ' ਤੇ ਜਾ ਕੇ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਬੰਦ ਸਮੇਤ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ, ਉੱਨੀ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨਾਲ ਜਾਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਆਊਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੰਛੀ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਮਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਜਗਾਉਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ-ਇੱਕ ਨੈਤਿਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਮਿਹਨਤਕਸ਼ ਸੁਭਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ, ਆਦਿ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੀ ਸਬੂਤ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਫਲ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ 2 ਵਜੇ ਤੱਕ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 10 ਵਜੇ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਪਗ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆਉ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਕ ਵੇਕ-ਅਪ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ, ਕੁਦਰਤੀ ਪਤਰਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਅਸੰਗਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਸਰਕਸੀਅਨ ਰਿਥਮ ਦਾ ਐਂਕਰਿੰਗ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਾਗਣਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਐਂਕਰ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਕਯੂ (ਜਾਂ ਜ਼ੀਟੇਜਬਰ ) ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਜਾਗਣ ਦਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਵੀ ਜਾਗਣ ਦੇ ਨਾਲ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਸੱਟੇਬਾਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਹਲਕੇ ਬਕਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਹਰ ਦਿਨ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਵੇਕ ਸਮਾਂ ਸਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚਾਲ-ਚਲਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਗਲੀ ਰਾਤ ਸੌਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸੇ ਰਾਤ ਜਲਦੀ ਹੀ ਦੋ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਸ਼ਚਤ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਘੜਨ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣਾ, ਅਨਿਯਮਪੁਣੇ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ.
ਸੰਜਮ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿਓ
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਲਾਰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਤੇ ਬੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਠੋ ਤੁਸੀਂ ਸਨੂਜ਼ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ 9 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਠਹਿਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਲੋਹੇ ਦੀ ਮੁੱਠੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਨੂਜ਼ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਈ ਅਲਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਮਜ਼ਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਲੌਗ ਤੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਾਗੂ ਕਰੋਗੇ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵੇਗ ਟਾਈਮ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 1 ਤੋਂ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਅਨਸਕੋਣ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਲਈ, ਆਨਨੋਮੀਆ (ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.ਆਈ) ਦੇ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸਾਈਟਰੀਐਟਰੀ ਥੈਰੇਪੀ) ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੁਆਰਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
Kryger MH, et al . "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ." ਏਲਸੇਵੀਅਰ , 6 ਵੇਂ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2017
ਪੂਰੀ ਲੜੀ ਦੇਖੋ, " 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ ਕਿਵੇਂ ."