ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਰੇਖਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਸਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਸਰਤ, ਸਮੋਕ ਜਾਂ ਗਰੀਬ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਮਹਿੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਵੀ ਬਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
1 -
ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਇਕ ਅਹਿਮ ਅੰਗ ਹੈ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਹਲਕੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ "ਚੰਗੇ" ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ, ਜਾਂ ਐੱਚ ਡੀ ਐੱਲ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਨ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2 -
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓਇੱਕ ਗਰੀਬ ਖੁਰਾਕ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਬਿਪਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਨੁਸਖ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮੋਟਾਪਾ - ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ - ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ - ਤਰਜੀਹੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਿਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿਚ ਉੱਚੇ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 -
ਆਪਣੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਵੋ - ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਰਤਾਂ - ਕੰਟਰੋਲ ਅਧੀਨਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਉੱਚ ਕਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ , ਪਾਚਕ ਰੋਗ , ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਸ਼ਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ - ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਡਿੱਠ ਕੀਤਾ ਗਿਆ - ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਾਲਤ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ, ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਰੇਂਜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4 -
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਇਕ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦੀ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਰੂਪ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ਡ ਐਲਡੀਐਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਬਣਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਖਿਰਕਾਰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬੇੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਤੋਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5 -
ਦਵਾਈ ਲਓ - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈਮਾਰਕੀਟ ਦੀਆਂ ਕਈ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮੌਤ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਬਦਲਾਵਾਂ ਤੇ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਲੀਪੀਡ ਪੈਨਲ ਕੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਚੁਣੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲਿਪੀਡ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
6 -
ਸੰਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੂਰਕ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਖੋਜ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਆਪਣੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਹਮਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਧੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਟੋਰ ਦੇ ਜੜੀ ਘਾਹ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰੋ. ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਦੂਜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: