ਆਪਣੇ ਦਫਤਰੀ ਚੇਅਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੀਟ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ ਅਗਲੇ ਹੈ.
ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਅਡਜੱਸਟ ਲੈਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕਾਰਜਨੀਤੀ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਸਥਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ. (ਕੀ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਬੈਠੇ ਬੈਠੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਹੈ ? ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਪਿਨਾਂ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ.) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਚਾਈ ਦੀ ਠੀਕ ਠੀਕ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਹੋਰ ਕੁਰਸੀ ਅਡਜਸਟੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਚਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰੇਮ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੇ ਵਿਵਸਥਾ ਨੂੰ ਸੀਟ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣਾ ਹੈ
ਕਿਉਂ?
ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੀਟ ਡੂੰਘਾਈ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਗੇੜ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਸੀਟ ਡੂੰਘਾਈ ਮਾਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਹੈ - ਇਕ ਆਦਰਸ਼ਕ ਸੀਟ ਡੂੰਘਾਈ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦਿਲਾਸਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਈਮਾਨਦਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸੀਟ ਡੂੰਘਾਈ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ? ਇੱਥੇ ਮੇਰੀ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਹੈ:
ਘੁੱਗੀ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਬਾਅ
ਜੇ ਸੀਟ ਪੈਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੀਟ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਜੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੰਢੇ 'ਤੇ "ਵਾਟਰਫੋਲ" ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਝਰਨੇ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਨਾਲ, ਸੀਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਘੱਟ ਪਿੱਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸੀਟ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਫਰੰਟ-ਬੈਕ ਬੈਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਅੱਗੇ ਬੈਠਣਾ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਅੱਗੇ ਬੈਠੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਕੈਸਟ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਚਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਆਮ ਅਗਾਛਣ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸੈੱਟਅੱਪ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਸਭ ਨੂੰ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.)
ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਇਹ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਅੱਗੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਔਖੇ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਵਾਲੀ ਵਸਤੂ ਸੰਚਾਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰਮਾਤਮਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਬੈਕੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕੋ.
ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਬੈਠਾ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਬੈਠੋਗੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਉਲਟ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਉੱਥੇ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਕਸਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੇਡੀਓਡ ਸ਼ਾਇਦ (ਖ਼ਾਸ ਕਰ ਕੇ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਰਸੀ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਹੈ) ਦੇ ਅੰਦਰ ਟਿੱਕ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਨੀਚੇ ਵਾਪਸ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਡਿਸਕ ਹਰੀਨੀਏਸ਼ਨ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਸੀਟ ਅਤੇ ਬੈਕੈਸਟ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇਖੋ ਜੋ ਗਿੱਲਾ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਅਤਿ ਨਰਮ ਸਾਮੱਗਰੀ ਸਹਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਰਮ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਲੰਮੀ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡਬਲ ਡਿਊਟੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੜਿੱਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬੈਠਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਬੌਡੀ ਮਕੈਨਿਕਸ ਸਿੱਖੋ
ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਚੇਅਰਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਯੂ.ਐਸ. ਲੇਬਰ ਦਾ ਵਿਭਾਗ. ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਕੁਰਸੀਆਂ
> ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਸਟੇਟ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਲੇਬਰ ਐਂਡ ਇੰਡਸਟਰੀਜ਼ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ: ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਕੰਪਿਊਟਿੰਗ.