ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਦਰਦ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਗੁਜ਼ਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿੱਛਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਰਵੱਈਆ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੀਆ ਹਿੱਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਰਤੋ
ਸ਼ਾਇਦ ਮੇਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨੁਸਖੇ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਿਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ ਕਿ ਦਿਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿਚ ਸਪਾਈਨ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਡਾ. ਆਂਡਰੇ ਪਨਾਗੋਸ, ਸਹਿਮਤ ਹਨ, ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਕੀ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਾਨਾਗੋਸ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਹੀਂ - ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਸਿਹਰਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨੀ ਹੈ .
ਜੇ ਅੱਜ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਸ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਜਾਂ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ ਰੂਟੀਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਜਰੀਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੂਜੀ ਟਿਪ ਉੱਤੇ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰੋ.
ਇਸਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪਿਛੇ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ- ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੋਵੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਮਿਆਦ, ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਜ਼ਰਸਾਨੀ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਮੇਰੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦਿਆਂ, ਮੇਰੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਮ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸਕੇਲਿੰਗ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਅੱਧ ਘੰਟੇ ਦੀ ਹਲਕਾ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਸੈਸ਼ਨ, ਜਲ ਸਪਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕੀ ਹੈ?
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀੜ ਨੂੰ ਦੁੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੱਚਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚੀ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਖਾਸ ਲਹਿਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੀ ਮੇਰੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਰੇਂਜ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਆਧਾਰ ' ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਫਾਈ ਦਾ ਘਟਾ ਸਕੋਗੇ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਘੇਰਾ ਵੱਧਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਦੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਹਲਕੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਈਸ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ, ਮਸਾਜ, ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਓਵਰ-ਦਿ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਉਹ ਰਸਤਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬੈਕਟੀਅਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ!
ਜੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਦਰਦ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੁੜ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁੱਝ ਦਿਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਫਟੀ ਹੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਹੈ - ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਵੇ - ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ . ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਬੁਖ਼ਾਰ ਹੋਵੇ, ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਘਾਟਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਣਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਵੇਖੋ.
ਕਿਵੇਂ ਕੁਝ ਕੁ ਤੁਰਦੇ ਹਨ?
ਦੁਖਦਾਈ ਪਿੱਠ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੀ ਗੱਲ ਅਣਗਿਣਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਮ, ਸਖ਼ਤ, ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਦਰਦ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਪੈਦਲ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਾ ਰਾਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੌਤਿਕ ਮੈਡੀਕਲ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਆਰਕਾਈਵਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ 2015 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਮਕਾਨੀਕਲ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਪੇਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਸਮੇਤ), ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਫਿਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੈਦਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਖਾਸ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਖੇਤਰ (ਖੇਤਰਾਂ) ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਨਰਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਰਿਵਾਈਜ਼ਿਟ
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੱਟ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਖੰਡਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੋਧਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਲੋਡ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ. ਕੁਝ ਕੋਮਲ ਮੂਲ ਸਮਰਥਨ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਰਾਮ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ
ਓ ਕਾਂਨਰ ਐਸ., ਟੱਲਲੀ ਐਮ., ਰਿਆਨ ਬੀ., ਬਲੇਕਲੀ ਸੀ., ਬੈੱਕਟਰ ਜੀ., ਬ੍ਰੈਡਲੀ ਜੇ., ਮੈਕਡੋਨੱਫ ਐਸ. ਪੁਰਾਣੀ ਮਾਸਕੋਲੋਕਕੇਲਲ ਦਰਦ ਲਈ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ: ਵਿਵਸਥਤ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਆਰਕ ਫਿਜ ਮੈਡ ਰੀਹਾਬਿਲ ਅਪ੍ਰੈਲ 2015. ਐਕਸੈਸਡ ਮਈ 2016.
ਪਨਾਗੋਸ, ਏ., ਐਮ.ਡੀ., ਸਪਾਈਨ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨਰ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ. ਫ਼ੋਨ ਇੰਟਰਵਿਊ 2008