ਹਲਕੇ (ਜਾਂ ਪਿੱਠ) ਦਰਦ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਖੁਦ ਕਰੋ-ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚਲੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ.)

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ, ਪਰ, ਉਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿੱਕਸ
• ਹਲਕੀ ਨਿਕਾਓ ਵਾਪਸ ਤਣਾਓ (ਭਾਰੀ ਬਕਸੇ ਜ ਫਾਲਤੂਣ ਅਤੇ / ਜ ਆਪਣੇ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਖੁਦਾਈ ਵਰਗੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ.)
• ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮੀ

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਚਨਾ : ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਾੱਕ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੇ ਡਾਕਟਰੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਹੀ ਹੈ; ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਉਪਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਅਸਰਦਾਇਕਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਭ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀ ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਥਿੰਗ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੋ

ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਜਾਂ ਮੰਗ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਹਲਕੇ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ - ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਖੇ ਵੈਸਟਲਾਕ ਸਪਾਈਨ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ, ਡਾ. ਸੰਤਹੋਸ਼ ਥਾਮਸ, ਡੀ ਓ, ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਮੈਡੀਸਨ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਲਕਾ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋਈ ਅਤੇ - .

ਵਰਜੀਨੀਆ ਰਾਸ਼ਟਰਮੰਡਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਡੈਨੀਅਲ ਐਲ. ਰੀਡਲ ਅਤੇ ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਕੁੱਦਾਲੀ" ਮਕੈਨੀਕਲ ਕਾਰਕ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਲੀਪਿੰਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਉਛਾਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਨਖਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦਰਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਲਓਗੇ. ਇਸ ਖ਼ਾਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਕਰੋ.

ਹੋਰ

ਓਵਰ-ਦ-ਕਾਊਟਰ ਪੇਅਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਦਵਾਈ ਦੀ ਛਾਤੀ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਹਲਕੇ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਓਵਰ-ਦਿ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਓਟੀਸੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਥੇ ਆਉਣ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਓਟੀਸੀ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ - ਐਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ (ਜਿਵੇਂ ਟਾਇਲਾਨੌਲ) ਅਤੇ ਮੋਟਰਿਨ (ਆਈਬਿਊਪਰੋਫੈਨ) ਅਤੇ ਅਲੇਵ (ਨੈਰੋਪੈਕਸਨ) ਵਰਗੇ ਐਨ ਐਸ ਏ ਆਈਡੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

NSAID ਵੀ ਸਾੜ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਦੋਨਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਓਟੀਸੀ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ.

ਸਬੰਧਤ: 3 ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਆਈਬੁਪੋਫੈਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਐਸੋਸੀਏਟਿਡ (ਐਡਵਿੱਲ.)

ਹੋਰ

ਆਪਣੇ ਗਰਦਨ ਤੇ ਬਰਫ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਗਾਓ

ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ 48 ਤੋਂ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਰਫ ਲਗਾਉਣਾ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸੋਜਸ਼ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਅਣਛੇਰੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਕਢਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਦੇਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਏ ਗਏ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਮਰੀਕਨ ਸ਼ਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਇਸ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

1. ਕੁਚਲਿਆ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਭਰੋ
2. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਤੌਲੀਆ ਲਗਾਓ ਜਿਸਦੇ ਦਰਦ ਹੈ.
3. ਤੌਲੀਆ 'ਤੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਦੇ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਥੈਲਾ ਪਾਓ. ਆਈਸ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤਕ
4. 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ.
5. ਦੁਹਰਾਓ

ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਆਈਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਰਜ਼ੀ ਨਾ ਦਿਓ

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਤੀਬਰ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਸੱਟ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਆਈਸ ਜਾਂ ਗਰਮੀ?

ਹੋਰ

ਹੀਟ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ

ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦੇਣਗੇ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਵਧਦੀ ਹੈ . ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਾਹਰਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਤਭੇਦ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਲਾਹ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ 2 ਜਾਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਖੇਡ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੌਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੀਟ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਬਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ - ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਬਿੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਬਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਬਰਫ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 2 ਤੋਂ 3 ਦਿਨ ਬਾਅਦ) ਹਰੇਕ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਹੋਰ

ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਲਵੋ

ਡਾ. ਥੌਮਸ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਡੋਰਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ "ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਕੱਚੀ" ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ.

ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੱਟ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਅ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 72 ਘੰਟੇ).

ਮਸਾਜ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਟਾਕ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਮਸਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਗੰਢਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਜ ਲੈਣ ਦਾ ਖਰਚਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਚਾਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੇ ਹੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ
• ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਥਾਂ 'ਤੇ ਮਸਾਜ

ਹੋਰ

ਸਰਗਰਮ ਰੱਖੋ ...

ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਸੀ ਜੋ ਕਿ ਅਸਮਰਥਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਆਰਾਮ.)

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਕੋਕਰਨ ਬੈਕ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ 2010 ਦੀ ਇਕ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਇਹ ਸਲਾਹ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਵਾਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਦੋਂ ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਸਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ.

ਗਲਾਸਟੀਕਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੀਮਾਬੱਧ (ਸੀਮਾ) ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਸੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਜਬੂਰੀ / ਪੋਜੀਸ਼ਨਿੰਗ ਲਈ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ '

ਹੋਰ

... ਪਰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਨਜ਼ਰੀਆ ਲਵੋ

ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੇਤਰ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਨਾ.

ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਸਾਜ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੋਮਲ ਲਹਿਰ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਫੜਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ; ਰੋਕੋ ਜੇ ਨੋਿਟਸ ਨਵੀਂ ਸੋਜਸ਼ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੋਵੇ. (ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੁਨਰਮੰਦ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਮਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.)

ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸੱਟ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਟਿਸ਼ੂਜ਼ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ, ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ ਪਤਾ ਹੈ

ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਕਦੋਂ ਵੇਖਣਾ ਹੈ

ਪਰ ਥਾਮਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ (ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਸੀ) ਜੇ ਦਰਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਧਾਰਣ "ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਕੁੰਡਲ" ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਗ ਜਾਂ ਟਿਊਮਰ

ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਦਾਨਕ ਹੁਨਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਥੌਮਸ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰੀ ਹਾਲਾਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਸਕ ਹਰੀਨੀਏਸ਼ਨ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇੱਕ "ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਕੁੰਡਲ" ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ.

> ਸਰੋਤ:

> Hurwitz ਈ ਐੱਲ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਗੈਰ-ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ: ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ 2000-2010 ਨੇਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਐਸੋਸੀਏਟਿਡ ਡਿਸਆਰਡਰ ਤੇ ਟਾਸਕ ਫੋਰਸ. ਜੇ ਮਨੀਪੁਲੇਟਿ ਫਿਜ਼ੀਓਲ ਥਰ. 2009 ਫਰਵਰੀ.

> ਵੈਨ ਡੇਰ ਵੇਲਡੇ ਜੀ, ਹੋਗ-ਜੌਨਸਨ ਐਸ, ਬੇਓਮੀ ਐੱਮ, ਕੈਸੀਡੀ ਜੇ ਡੀ, ਕੋਟ ਪੀ, ਬੌਲੇ ਈ, ਲਲੇਵਿਨ-ਥਾਮਸ ਐਚ, ਚੈਨ ਐਸ, ਸੁਬਰਤਾ ਪੀ, ਹੋਵਵਿੰਗ ਜੇਐਲ, ਹੈਰਵਿਟਸ ਈ, ਬੌਮਾਡਾਡੀ ਸੀ, ਕਾਹਨ ਐਮ. ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪਛਾਣ ਆਮ ਨੋਨਸਲਿਕ ਗਾਰ ਪੇਕਸ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟਜ਼ ਵਿਚ: ਇਕ ਫੈਸਲਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. 2008 ਫ਼ਰਵਰੀ 15.

> ਟੈਲੀਫੋਨ ਇੰਟਰਵਿਊ: ਡਾ. ਸੰਤਹੋਸ਼ ਥਾਮਸ, ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਵੈਸਟਲਾਕੇ ਸਪਾਈਨ ਸੈਂਟਰ, ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ. 3/08

> ਟੈਲੀਫੋਨ ਇੰਟਰਵਿਊ: ਡੈਨੀਅਲ ਰੀਡਲ, ਪੀਟੀ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਵਰਜੀਨੀਆ ਕਾਿਨਵੈਲਥ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਤੇ ਡਿਪਟੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀ. 3/08

> ਹੇਗਨ ਕੇਬੀ, ਹਿਲਡੇ ਜੀ, ਜਮੇਟਵੇਦ ਜੀ, ਵਿੰਨੀਮ ਐੱਮ. ਏਨਟ ਲੂਪ ਬੈਕ ਬੈਕਰੇਸ ਐਂਡ ਸਾਇਏਟਿਕਾ ਲਈ ਬੈੱਡ ਬੈਸਟ. ਕੋਕਰੈਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਆਫ ਸਿਸਟਮਸੀ ਰੀਵਿਊਜ਼ 2004, ਇਸ਼ੂ 4. ਆਰਟ. ਨਹੀਂ: ਸੀਡੀ 001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.

Dahm, KT, et. ਅਲ ਘਟੀ ਬੈੱਡ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਥੀਕਾ ਲਈ ਸਕਿਉਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਬਿੱਲ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ. ਕੋਚਰਾਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਸਿਿਸਟ ਰੇਵ ਜੂਨ 2010.

> ਕਿਸਰਰ, ਸੀ., ਕੋਲੋਬੀ, ਐਲ ਓ, ਚਿਕਿਤਸਾ ਅਭਿਆਸ: ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਟੈਕਨੀਕਸ. ਚੌਥਾ ਐਡੀ. ਏਏਏ ਡੇਵਿਸ ਕੰਪਨੀ ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ 2002.

> ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ.

> ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਿਸਟਮਾਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ (ਆਈ ਸੀ ਐਸ ਆਈ) ਬਾਲਗ ਦੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਬਲੂਮਿੰਗਟਨ (ਐਮ ਐਨ): ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਿਸਟਮਜ਼ ਇੰਪਰੂਮੈਂਟ (ਆਈਸੀਐਸਆਈ); 2006 ਸਤੰਬਰ 65 ਪੀ. [124 ਹਵਾਲੇ]

ਹੋਰ