ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪੋਸਟ ਓਪਰੇਟਿਵ ਮੋਢੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸਾਂਝੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ
ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਪੋਸਟ ਆਪਰੇਟਿਵ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪੈਨਜੀਅਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ
- ਲੰਡਨ ਅਭਿਆਸ:
1) ਕਮਰ 'ਤੇ ਟੁੰਬ ਜਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਲਟਕੇ ਰੱਖ ਦੇਵੇ.
2) ਸਰਜੀਕਲ ਮੋਢੇ ਤੇ ਛੋਟੇ ਸਰਕਲਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤ ਕੇ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਕਰੋ.
3) ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿਚ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋ. - ਵੈਂਡ ਅਭਿਆਸ:
ਫਲੇਜ਼ਨ : ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀ ਹੇਠਾਂ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਲਿਜਾਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ : ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਰੱਖੋ. ਸਟਿੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਓ 5 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਬਾਹਰੀ ਘੁੰਮਾਓ : ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀ ਅੱਪ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੋਂ ਅਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਬਾਡੀ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਰੋਕੀ ਰੱਖੋ. 5 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ ਫੜੋ
ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੁੰਮਾਓ : ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਥਾਪ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ. 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਗਵਾ ਅਤੇ ਨਮੀ : ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਥੱਲੇ. ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਖਰਾਬ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਨਤੀ ਕਰੋ. 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ
ਹਰੀਜੱਟਲ ਅਗਵਾ ਅਤੇ ਜੋੜ : ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਟਿੱਕ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵਲ ਲੈ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵਲ ਲੈ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.
ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ ਅਭਿਆਸ
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ : ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਟੇਬਲ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ' ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਵੋ. ਇੱਕ ਕੋਹਰੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖਣਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਧਾਓ. ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਪੱਧਰ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ
ਅਭਿਆਸ ਦੋ : ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਇਕ ਮੰਜੇ ਤੇ ਜਾਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਵੋ. ਆਪਣੀ ਕੋਹ ਨਾਲ 90 ਡਿਗਰੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾ ਕੇ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ
ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ : ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜਾ ਥੰਮ੍ਹ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਮਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਥਿਆਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਰੈਂਟੇਨੈਂਸ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਟਾਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਬਾਂਹ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਘ੍ਰਿਣਾਤਮਕ ਸਥਿਰਤਾ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਬਰੈੱਲ ਲਗਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ ਜੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕਨ ਫੈਮਲੀ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਵੋਲ. 67 / ਨਹੀਂ 6 (ਮਾਰਚ 15, 2003).