ਕੁੱਲ ਤੂੜੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪਪਰੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਰੇਟਿਵ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਫੌਰਨ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਥੈਰੇਪੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸਾਂਝੇ ਉੱਤੇ ਤੁਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਇੱਥੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ ਰਿਕਰੂਪ ਕਰਨ ਦੇ ਸੜਕ 'ਤੇ ਕੁੱਲ ਤੂਫ਼ਾਨ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ, ਇੱਥੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਟੀ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਹਿੱਪ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
ਏਲੀ ਸਲਾਇਡ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੁੱਪਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਹੀਪ flexor ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਐਲੀ ਸਲਾਇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਤੀ ਖੂਨ ਵਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨਾੜੀ ਖੂਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਏੜੀ ਸਲਾਈਡ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੋ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇਗਾ. ਇਸ ਮੋਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤ੍ਰਿਪਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਲ ਅਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਸਲਾਇਡ ਕਰੋ.
- 10 ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ
ਅਡੋਲ ਸਲਾਈਡ ਕਸਰਤ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਰਦਨਾਕ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਸਟੈਪ ਲੈੱਗ ਲੈਸਜ਼
ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਲਹ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪੋ flexor ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੋ:
- ਇੱਕ ਸਤ੍ਹਾ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ.
- ਆਪਣੇ ਢਿੱਲੇ ਹੋਏ ਲੱਤ (ਜੋ ਇਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਚਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ) 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਆਪਣੇ ਕੁਆਰਡਰਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜਗਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਰੱਖੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਲੈਸ਼ ਤੋਂ ਲੱਗੀ ਛੇ ਇੰਚ ਨੂੰ ਫੜੋ (ਫਰੰਟ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਕੇ). ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟਾਓ
- 10 ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੋਂ ਜਾਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੂੜ੍ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਗਲੇਟਲ ਸੈੱਟ
ਗਲੇਟਲ ਸੈੱਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਤਿਆਂ ਦੇ ਗਲੇਟਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਟ੍ਰੌਂਗ ਗਲਿਊਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਂਝੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗਲੇਟਲ ਸੈੱਟ ਖੂਨ ਵਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹੇਠ ਲਿਖੋ:
- 10 ਤੋਂ 15 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ
- ਆਪਣੀ ਨੱਕੜੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਖਾਨੇ ਵਿੱਚ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
- ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ.
- 10 ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- 10 ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ.
ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ' ਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ .
ਇਹ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਪ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਕੁੱਲ ਹਾਪ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਲਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸਟ-ਆਫ ਰੈਜ਼ੀਬ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰੈਟ ਸੀਅਰਸ, ਪੀਟੀਏ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ