ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ ਡਿਸਟ੍ਰੀਜਿਊਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸੀਂ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਗਲਜੀ ਜਾਂ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਣਗਿਣਤ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਹੁਣ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 4 ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਡਰੱਗਜ਼
- ਪੂਰਕ
- ਭੋਜਨ
- ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ
ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ ਡਾਇਸਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਚੋਣਵੇਂ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਰੀਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ (ਐਸ ਐਸ ਐੱਸ ਆਈ) ਜਾਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ-ਨੋਰਪੀਨੇਫ੍ਰੀਨ ਰੀਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਜ਼ (ਐਸ ਐਨ ਆਰ ਆਈ) ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ.
ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਸੈਰੋਟਿਨਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਫ-ਅੱਪ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਈਰੋਨਾਂ (ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ) ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.
SSRI ਅਤੇ SNRIs ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੇਸੈਂਟਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਘੱਟ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਵਾਲੇ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵੱਡੀ ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹਰ ਥਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਪਲੱਬਧ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘਾਟੇ ਹੋਣਗੇ ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਜਾਨਲੇਵਾ ਧਮਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. (ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਵਧੇਰੇ.)
ਕੁਝ ਆਮ SSRIs ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਜੈਕ (ਫਲੂਔਕਸੈਟਿਨ), ਪੈਕਸਿਲ (ਪਰੋਪੇਸੈਟਿਨ) ਅਤੇ ਜ਼ੋਲਫਟ (ਸਟਰੈਲੀਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਲਈ ਐੱਨ.ਆਰ.ਆਈਜ਼ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੂਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੋ ਐਫ ਡੀ ਏ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਦਵਾਈਆਂ - ਸਿਮਬਰਟਾ (ਡੁਲੌਕਸੇਟਿਨ) ਅਤੇ ਸੈਵੇਲਾ (ਮਿਲਨਾਸੀਪ੍ਰਾਨ) - ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਲਾਰੀਕਾ (ਪ੍ਰਗਾਬਲੀਨ) ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਰੱਗ ਨੈਰੋੰਟਿਨ (ਗੈਪਾਂਟੈਂਨ) ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੌਨਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ.
ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ ਡਾਇਸਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਪੂਰਕ
ਪੂਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾਟਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
(ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਉਹ ਅਕਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.)
ਉਪਲੱਬਧ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਕੁਝ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
SAM-e ਅਤੇ 5-HTP ਦੋਵੇਂ ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕੇ. Rhodiola rosea ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ SNRI ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸੇਂਟ ਜਾਨ ਦੇ ਪੌਦੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਨਾਲ ਹੀ ਡੋਪਾਮਾਈਨ.)
ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ, ਸੈਂਟ ਜੋਨਸ ਵਾਉਟ, ਇਹਨਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਪੂਰਕ ਨਾਲ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਵੋ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਅਸੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਸੰਪੂਰਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ 7 ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ .
ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ ਡਾਈਸਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਫੂਡਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਪਰ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
- ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਸਮੇਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ
- ਤਰਬੂਜ
- ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ (ਜਿਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਮੈਂ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ , ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ. ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾ ਬੱਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇਖੋ.
ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਡਾਇਸਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਧੁੱਪ ਦਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ-ਸਿੱਧਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਵਧੇਰੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਵੇਕ-ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿਗਾਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, "ਇਹ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ," ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਲਈ ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ ਤੇ ਬੀਮਾਰ ਹੋ