ਸਧਾਰਣ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਂ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੇਲਾਈਟ ਸੇਵਿੰਗ ਟਾਈਮ ਸਾਡੇ ਤੇ ਹੈ. ਕੀ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਸਮਾਂ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤਿਆਰੀ, ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਡੇਲਾਈਟ ਸੇਵਿੰਗ ਟਾਈਮ ਕੀ ਹੈ?
ਡੇਲਾਈਟ ਸੇਵਿੰਗ ਟਾਈਮ ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੈਕਰੋਨਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਾਕ ਵਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਟਾਈਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਸਮਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਵਚਨਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਮਾਯੋਜਨ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨਾਲ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: "ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਪਿੱਛੇ ਹੱਟ ਜਾਓ." ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਤਝੜ ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਿਛੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹਰ ਸਾਲ ਬਦਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਦੇ 2 ਵਜੇ ਘੜੀ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਡੇਲਾਈਟ ਸੇਵਿੰਗ ਟਾਈਮ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਸਰ
ਕੁਝ ਖੋਜ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡੇਲਾਈਟ ਸੇਵਿੰਗ ਟਾਈਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਜੋ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਹਾਰਟ ਹੈਲਥ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਯੂਰਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੇ ਵੱਡੇ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਵਿਵਸਥਾ ਦੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਗਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਸੌਣ ਦੇ ਵੰਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਜਨਸੰਖਿਆ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਡਜੱਸਟਮੈਂਟ ਅੱਗੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਕਾਰ ਹਾਦਸਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਮੌਤ (ਜਿਵੇਂ ਮਰਨ ਦਰ ਦੀ ਮੌਤ) ਦੇ ਉੱਚੇ ਦਰ ਦਰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਘੜੀਆਂ ਪਿੱਛੇ ਚਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਉਲਟ ਘਟਨਾਵਾਂ ਘਟਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਚਿਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਮੋਟਾਪਾ , ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
ਡੇਲਾਈਟ ਸੇਵਿੰਗ ਟਾਈਮ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਡੇਲਾਈਟ ਸੇਵਿੰਗ ਟਾਈਮ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
1) ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਲਈ ਤਾਰੀਖਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਨੋਟ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗੀ. ਫਿਰ, ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਸਮਾਂ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ਡਯੂਲਿੰਗ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2) ਇਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ.
ਪਤਝੜ ਵਿਚ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦਾ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਰਾਹਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਸੰਤ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸੰਤ ਸਮਾਂ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਹਾਵਣਾ ਆਉਣ ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕੋ.
ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਇਕ ਵਧੀਕ ਸਮਾਯੋਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੌਖੋ:
ਦਿਨ (ਬਦਲਵਾਂ) ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਬੈਡਟਾਇਮ - ਵੇਕ ਟਾਈਮ
4 - 10 ਵਜੇ - 6 ਵਜੇ
3 - 9: 45 ਵਜੇ - 5:45 ਵਜੇ
2 - 9: 30 ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ - ਸਵੇਰੇ 5:30 ਵਜੇ
1 - 9: 15 ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ - 5:15 AM
0 - 9 ਸ਼ਾਮ - 6 ਵਜੇ (ਡੇਲਾਈਟ ਸੇਵਿੰਗ ਟਾਈਮ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਦਿਵਸ)
ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਸਲਾਈਨ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਟ ਲੇਜ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਵੇਕਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਵੇਂ ਕਲਾਕ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਵੇਗੀ .
3) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤਕ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਘੜੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ .
ਜਾਗਣ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਵਿਚ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਤੀਬਰ ਸੰਕੇਤ ਸਿੱਧਾ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹਾਇਪੋਥੈਲਮਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਮੀਟਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਲੀਜ਼, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੇਰੀਏਬਲ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਹਨੇਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਹੈ. ਸਨਗਲਾਸ ਪਹਿਨੋ ਨਾ. ਟੋਪੀ ਜਾਂ ਗੋਦਰਾ ਨਾ ਪਹਿਨੋ ਇਹ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ (ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ) ਨਹੀਂ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਤਫਾਕ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦਿਉ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਤਾਰੇ ਨੂੰ ਟਾਲੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਪੋਸ਼ਾਕ ਤੇ ਕਾਫੀ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ.
4) ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ (ਕਮਜ਼ੋਰ) ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡੇਲਾਈਟ ਸੇਵਿੰਗ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਅਸਰਦਾਇਕ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪਾਇਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਵਿੱਚੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਉੱਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਨਮੂਨਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਹਰਮਨਪਿਆਰੀ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਟਰ ਨਦ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਨ੍ਹੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਦੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਸੁੱਤੇ-ਵੇਕ ਡਿਸਕਾਰਡ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਮਿੱਥੌਟਨਿਨ ਸਿਰਫ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ (ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਪਏ ਹੋ)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇਲਾਈਟ ਸੇਵਿੰਗ ਟਾਈਮ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੁੱਪ ਨੂੰ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ-ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ, ਨਵੇਂ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰਾਤ ਦੇ ਅਰੰਭ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਸਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਲਾਰਮ ਨਾਲ ਜਾਗਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰੋਧੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਦੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਮਸਲਿਆਂ ਤੋਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਡੇਲਾਈਟ ਸੇਵਿੰਗ ਟਾਈਮ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮੌਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ.
> ਸਰੋਤ:
> "ਡੇਲਾਈਟ ਟਾਈਮ." ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਨੇਵਲ ਆਬਜਰਵੇਟਰੀ.
> ਜੰਸਕੀ, ਆਈ ਅਤੇ ਲਜੰਗ, ਆਰ. "ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਟੂ ਐਂਡ ਡ੍ਰੀਲਾਟ ਸੇਵਿੰਗ ਟਾਈਮ ਐਂਡ ਇੰਮੀਡੈਂਸ ਆਫ਼ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ." ਨ Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
Kryger, MH et al . "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਏਲਸੇਵੀਅਰ , 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ