ਮੇਰੀ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ?

ਸੌਣ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ

ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਫਤੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹੇ. ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਭਰੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਕੀ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਇੰਨੀ ਖਾਸ ਬਣਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਦਬਾਅ, ਜਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਉਣ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਕਰਮੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਗਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਂ 'ਤੇ ਰੋਮਾਂਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਪਦੀਆਂ ਹਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਚਿੰਤਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੋਚਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੌਖਿਆਂ ਹੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵਿਕਟੋਮਟ ਸਲੀਪ ਪੈਟਰਨਜ਼ ਸੁੱਤਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਖ਼ਤ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਕਰਕੇ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਲਈ ਮੰਜੇ 'ਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਜਾਗਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਕੂਲਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਆਉਣ ਲਈ ਕਮਿਊਨੀਕੇਸ਼ਨ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਮੰਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਕਾਰਨ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਹਰ ਰਾਤ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਰਾਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਾਤ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਛਾ ਵਧਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੀ ਸਵੇਰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿਚ "ਫੜ" ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਚੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਉਹੀ ਭਟਕਣਾ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਕਿਸ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਦੋ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਘਰੇਲੂਓਸਟੈਟਿਕ ਸਲੀਪ ਡ੍ਰਾਈਵ ਅਤੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਸਲੀਪ ਡਰਾਈਵ ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋਗੇ, 30 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੌਂ ਜਾਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸੌਂਵੋਗੇ. ਸਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਇਸ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿਓਗੇ. ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਲਗਭਗ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੌਣ ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ?

ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਯੋਗਦਾਨ ਸਾਡੀ ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਤਾਲ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ-ਰਾਤ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਜਨੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਐਕਸਪ੍ਰੋਜਰੈਂਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਬਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਸੁਪਰਚਾਰਾਈਮਾਟਿਕ ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ, ਪੈਟਰਨ ਕ੍ਰਮ

ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਖਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਿਯਮਿਤ ਨਮੂਨਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਵੇਕ ਟਾਈਮ (ਅਲਾਰਮ ਨਾਲ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ) ਰੱਖੋ, ਭਾਵੇਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਵੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਸੌਣ ਤੇ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਆਰਾਮ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ

ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਨਾਪ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਝੋਲੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਲਸੀ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ 'ਤੇ ਡੁੱਬਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ! ਖੇਡਾਂ, ਫਿਲਮਾਂ ਅਤੇ ਰੀਡਿੰਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, naps ਨੀਂਦ ਲਈ ਡਰਾਇਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਲੰਬੇ naps ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੌਂ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹੇ ਨਾਪ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. (ਇਹ ਨਾਪ ਇੱਕ ਸਲੀਪ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ.) ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀਮਾ ਦੀ ਨਾਪ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਸ਼ਾਇਦ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਇਹ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਨਾਪਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁੱਤੇ ਪਈਆਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਕਬਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਨਾਪ ਲਗਾਓ.

ਬੈੱਡਟਾਈਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਪਾਣੇ ਜਾਣਾ

ਜਿਵੇਂ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਰਾਤਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਰਾਤ ਸਮੇਤ ਰੈਗੂਲਰ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਰ ਰਾਤ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂਗੇਗੇ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਸੁਸਤੀ ਥਕਾਵਟ , ਥਕਾਵਟ, ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰੀ ਅੱਖਾਂ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਫੋਕਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਦ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਨੀ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਲਾਰਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਸਲ ਰੂਪ ਨਾਲ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਫਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਹੀ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵੱਧ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. 15 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠੋ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਓ

ਅਜਿਹੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਖਪਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਰੀਰਕ ਨੌਕਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇ. ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਸਮੇਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਉਣ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ (ਜਾਂ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ) ਦੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਅਲਕੋਹਲ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਛਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ metabolized ਹੈ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪਤਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਛਾ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੱਜੋਂ ਨਾ ਵਰਤੋ.

ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਸੋਡਾ ਪੌਪ, ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਕੈਫੀਨ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਿਆਂ ਵਿਚ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਘਟਾਉਣਾ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਅੰਤਿਮ ਸੋਚ

ਜਦੋਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ? ਕੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਮਦਦਗਾਰ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ (ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.ਆਈ.) ਲਈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ . ਵਿਰਲੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੱਤਾ ਹੋਈ ਗੋਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਵੀ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

Kryger MH et al. "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਏਲਸੇਵੀਅਰ, 6 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2016.