ਘੱਟ-ਫੋਡੀਮੈਪ ਆਹਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਜਾਂ ਉਸ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਿਦਾਨਕ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ, ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ (ਐਫ ਏ ਪੀ) ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਕੀ ਹੈ?
ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਆਹਾਰ ਥਿਊਰੀ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਹਿਕ ਤੌਰ ਤੇ FODMAPs ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਹਨ.
FODMAPs ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਫਰਮੇਟੇਬਲ, ਓਲੀਗੌ, ਡੀ-, ਮੋਨੋ-ਸੈਕਰਾਈਡਜ਼ ਅਤੇ ਪੌਲੀਲੌਸ. FODMAPs ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 75% ਲੋਕਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ FODMAPs ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਚਾਰ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ FODMAPs ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖੁਰਾਕ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਰਿਸਰਚ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਿਖਤ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਹਨ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਇਹ ਅਣਜਾਣ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਮੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਆਹਾਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਘੱਟ- FODMAP ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਿੰਨ ਕਾਰਨ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਜਾਂ ਐੱਫ ਪੀ ਦਾ ਪੱਕਾ ਨਿਦਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਫ਼ਲਤਾ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਅਹਿਮ ਬਾਲਗ ਦੱਸੋ : ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ, ਬਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਿਆਂ, ਕੈਂਪ ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਸੇਲੀਏਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧ ਰਹੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਲੋਕ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਉਹ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਸਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ - ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਥਿਊਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਭੂਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਨਪੁਨਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਛਣ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਉਹ ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਹਾਰ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਘੱਟ- FODMAP ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਸੇਲੀਏਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਿਹਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨੁਕਸਾਨ
ਉੱਚ-ਫੋਡੀਮੈਪ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਉਹ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌਕਸ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਪੈਕ ਕਰੋ: ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਫੌਂਮੈਪ-ਭਰੀ ਹੋਈ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਣਕ, ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਮੱਕੀ ਦੀ ਰਸ (HFCS), ਜਿਹਨਾਂ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਘੱਟ-ਫੋਡਮਾਪ ਭੋਜਨ' ਤੇ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਆਮ ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭੇਜਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ.
ਮੁੜ-ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ: ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ FODMAPs ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਵਸਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ. ਐੱਮ.ਪੀ. ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਲਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਅਨਾਜ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਧੀਆ ਕਿੱਤਾ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
FODMAP ਲੋਡ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ: FODMAP ਥਿਊਰੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਜਾਂ FODMAP ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਤ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਾਤਰ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਸ਼ੱਪੜ, ਐਸ. ਅਤੇ ਗਿਬਸਨ, ਪੀ. "ਪੂਰਾ ਲੋ-ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ" ਪ੍ਰਯੋਗ 2013.
ਸਟੋਡੇਚਰ, ਐਚ., ਏ.ਟੀ.ਏ. "ਆਈਬੀਐਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ FODMAP ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ" ਕੁਦਰਤ ਸਮੀਖਿਆ 2014 11: 256-266. http://www.nature.com/nrgastro/journal/v11/n4/full/nrgastro.2013.259.html