ਇਹ ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਹਫਤੇ ਦਾ ਦਿਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਬਾਰਬੁਕਸ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਰਟੀਆਂ ਕਤਾਰਬੱਧ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਗੇਮ ਪਲੈਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਸਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਡੁੱਬਣ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਪੱਕਤਾ ਹੋਵੇਗੀ.
ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਸਟਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮਦਦਗਾਰ ਟਿਪ ਹੈ - ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਪੈਟਾਈਜ਼ਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਅਚੁੱਕੀਆਂ, ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਉਹ ਕਿਸਮ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਿਲ੍ਹਾ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤਿਆਚਾਰ ਦਾ ਅਧਾਰ (ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ) ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਗੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਚਰਬੀ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮਾਤਰਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਮੋਰੀਅਲ ਦਿਵਸ ਦੇ ਲਈ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਐਪੀਟਾਜ਼ਾਈਜ਼ਰ
ਇਹਨਾਂ 5 ਸਧਾਰਨ ਸਬਜ਼ੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਰੰਗਦਾਰ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ:
ਭੁੰਲਨਿਆ ਐਂਗੈਂਪਲੈਂਟ ਸਲਾਦ: ਅਖ਼ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਡਿੱਪ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ
ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੇਨ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਆਂਡਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ (ਇੱਕ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘਟੀਆ-ਅਮੀਰ. ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਖਾਣਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰ ਕੇ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਵਾਲੇ
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ, ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਪਰਮੇਸਨ ਲਈ ਬਦਲ
ਗਵਾਕਾਮੋਲ ਟਮਾਟਰ : ਗੁਆਂਕਾਮੋਲੇ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਸਾਮੱਗੋਮਾ ਆਵਾਕੈਡੋ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੌਨਸੈਂਸਿਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੌਨਿਊਸੈਂਟਿਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਖਾਣਾ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਟਮਾਟਰ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ (ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ (ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ.
ਕੈਲੇ ਚਿਪਸ : ਆਲੂ ਜਾਂ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਨਿਰੋਧ ਅਲਾਇੰਸ, ਕੈਲੇ ਚਿਪਸ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲੀ ਚਿਪ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚੱਖਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਜੇ ਕਾਲਾ ਚਿਪਸ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੋਡੀਅਮ-ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੂਣ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਵਾਧੂ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਸਮੋਕ ਪਪਰਾਕਾ, ਆਦਿ ਦੀ ਥਾਂ ਦਿਓ.
ਆਰਟਿਚੌਕ ਕੇਵੀਅਰ ਐਕਨੀਵ ਸਟਾਈਲਜ਼: ਇਹ ਰੋਟੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਰੰਗਦਾਰ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਪਦਾਰਥ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਖੀਰਲੇ ਪੱਤੇ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਬਦਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਟੈਂਜਸੀ, ਖਰਾਬ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਹੈ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਬਰੋਕੌਲੀ ਸਲਾਦ: ਇਹ ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਛੋਹੀ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਰੋਕੋਲੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪੀਨੱਟ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪਾਰਟੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਡਿੱਪਾਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਝੀਲਾਂ ਦੇ ਐਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇਖੋ.
ਸਰੋਤ
> ਲਿਨਸ ਪਾਲਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਕੈਰੋਟਿਨੋਡਜ਼ http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/