ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰਾਂ ਲਈ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ (ਸੀਡੀਸੀ) ਅਨੁਸਾਰ, ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਲਗ ਮੋਟੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਬਾਲਗ ਜਨਸੰਖਿਆ ਦੇ 78.6 ਮਿਲੀਅਨ ਮੈਂਬਰ ਹਨ.
ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਆਬਾਦੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਕੀਮਤ ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਡਾਕਟਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਖਰਚੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. 2008 ਵਿਚ, ਸੀਡੀਸੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ, 2008 ਵਿਚ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਾਲਾਨਾ ਡਾਕਟਰੀ ਲਾਗਤ 147 ਬਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਲਰ ਸੀ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ ਖਰਚੇ ਆਮ ਭਾਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ $ 1,429 ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਨ.
ਹੁਣ ਨਿੱਜੀ ਵਿੱਤ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਵਾਲਿਬਹਬ ਨੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੋਟੇ ਮੈਟਰੋ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਵਾਲਿਟਹੱਬ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਕ ਨੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਲਈ 14 ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਬਾਦੀ ਵਾਲੇ ਅਮਰੀਕੀ ਮੈਟਰੋ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਕੀਤੀ, "ਜਿੱਥੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧੇ ਹੋਏ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਈ ਹਨ."
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮੈਟਰੋ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰਿਹਾ:
1 -
ਮੈਮਫ਼ਿਸ, ਟੇਨਸੀਮੈਮਫ਼ਿਸ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਭਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟੇ ਮੈਟਰੋ ਏਰੀਏ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, 76.97 ਦੇ ਵਾਲਿਟਹੱਬ ਤੋਂ ਕੁੱਲ ਸਕੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮੈਮਫ਼ਿਸ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਮੈਮਫ਼ਿਸ ਦੂਜੀ ਜਗ੍ਹਾ (ਏਲ ਪਾਸੋ, ਟੀ.ਏ.) ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਲਈ ਹੈ. ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਕਾਰਨ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਦੀ ਪ੍ਰਚੰਡ ਦਰ ਵਧੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਹਨ .
2 -
ਸ਼ੇਰੇਵਪੋਰਟ-ਬੋਸਾਈਅਰ ਸਿਟੀ, ਲੁਈਸਿਆਨਾਲੂਈਸੀਆਨਾ ਦੇ ਸ਼ਰੇਵਪੋਰਟ-ਬੋਸਾਈਅਰ ਸਿਟੀ ਮੈਟਰੋ ਖੇਤਰ ਨੇ ਵਾਲਿਟਉਬ ਤੋਂ ਕੁੱਲ 75.24 ਸਕੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਫਾਟਸਟ ਸ਼ਹਿਰਾਂ" ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਦੂਜਾ ਸਥਾਨ ਦੇ ਕੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ.
ਮੈਟੱਸਾ ਖੇਤਰ ਮੋਟੀ ਬਾਲਗ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਪੱਖੋਂ ਪੰਜਵੇਂ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਸਥਾਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਹੈ.
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ.
ਸਾਰਾ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ("ਪੂਰੀ" ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤੇ ਹੋਏ -ਅਸੀਂ ਐਪਲ ਪਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ) ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਪਤੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅੰਦਰ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਵੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਵੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ (ਅੰਤਮ ਪਦਾਰਥਕ ਕਾਰਜ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜੇਸ਼ਨ (ਡਬਲਯੂਐਚਓ) ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਮੌਤਾਂ ਦੀ ਤਕਰੀਬਨ 1.7 ਮਿਲੀਅਨ, ਜਾਂ 2.8%, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ!
WHO ਅੱਗੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੱਗਭਗ 14% ਮੌਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, 11% ਈਸੈਕਮਿਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ 9% ਸਟ੍ਰੋਕ ਡੈੱਮਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੰਜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਖਤਰਾ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਕ ਵਧਦੀ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਾਪਸੀ
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੀ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਫਲੋਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਡਾਈਨਟੇਬਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
3 -
ਇੰਡੀਅਨਪੋਲਿਸ-ਕਾਮੇਲ-ਐਂਡਰਸਨ, ਇੰਡੀਆਨਾਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੁਆਰਾ, ਵਾਲਿਟਊਬ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮੋਟੇ ਮੈਟਰੋ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਤੀਜੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਮੈਟਰੋ ਏਰੀਆ ਇੰਡੀਅਨਪੋਲਿਸ-ਕਾਮੇਲ-ਐਂਡਰਸਨ ਸੀ, ਕੁੱਲ ਸਕੋਰ 73.88 ਸੀ. WalletHub ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮੈਟਰਿਕ ਵਿਚ "ਮੱਧਮ ਪ੍ਰਭਾਵੀ", "ਭਾਰ ਸੰਬਧੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ" ਅਤੇ "ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਤਾਵਰਣ," ਨਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰਤ ਔਸਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਸਨ ਪਰੰਤੂ ਕੁਝ
4 -
ਜੈਕਸਨ, ਮਿਸਿਸਿਪੀਜੈਟਨ ਨੇ ਵਾਲਿਟਹੱਬ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਚੌਥੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ, 73.75 ਦੇ ਕੁੱਲ ਸਕੋਰ ਨਾਲ. ਇਹ ਮੈਟਰੋ ਖੇਤਰ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਿੱਚ ਤੀਸਰੇ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਬਾਲਗ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜੈਕਸਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿਚ ਪੰਜਵੇਂ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿਚਾਲੇ ਸੰਬੰਧ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੌਮੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ. ਅਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ: ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਨਰਸ 'ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ ਵਿਚ, ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਚਲਦੇ ਹਨ ਅਚਾਨਕ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਦੇ 26 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਮੌਤ
ਕੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ? ਭੌਤਿਕ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਬਾਗਬਾਨੀ , ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਵਾਲਾ, ਬਾਲਰੂਮ ਡਾਂਸਿੰਗ, ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਪਤਨ-ਅਭਿਆਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਮਰੀਕਨ ਡਿਪਾਰਟਮੇਂਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ (ਐਚਐਚਐਸ) ਤੋਂ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਰੋਧੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਭੌਤਿਕ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ, ਚੱਲਣਾ, ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਖਾਈ ਖੁਦਾਈ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਐਚਐਚਐਸ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਕੇ ਜਾਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 1/2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵਧਾ ਕੇ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਹਫਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ-ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ... 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦਰ ਨਾਲ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ." ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਗਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਣਾ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਉੱਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
5 -
ਨਿਊ ਓਰਲੀਨਜ਼-ਮੈਟੇਰੀ, ਲੁਈਸਿਆਨਾਚੋਟੀ ਦੇ ਪੰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ, ਲੂਸੀਆਨਾ ਦੇ ਨਿਊ ਓਰਲੀਨਜ਼-ਮੈਟੇਰੀ ਮੈਟਰੋ ਖੇਤਰ ਸੀ, ਜਿਸਦਾ ਕੁੱਲ ਸਕੋਰ 72.94 ਸੀ. WalletHub ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਖੇਤਰ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟਾਈ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫ੍ਰੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਰੈਂਕਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਪਰੋਖੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਦੇਸ਼ (ਅਤੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸੰਸਾਰ) ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਟਰੱਸਟ ਫਾਰ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰੌਬਰਟ ਵੁੱਡ ਜੌਨਸਨ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਿਪੋਰਟ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਨਸਲੀ ਅਤੇ ਨਸਲੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਕੁਝ ਗਰੁੱਪ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯੂਐਸ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚਾਲੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਲੈਟਿਨੋ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵੋਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਈਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੰਡੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਦਰ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਸੀ. ਇਹ ਨਸਲੀ ਅਤੇ ਨਸਲੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਸੀ.
ਖਾਸ ਕਰਕੇ, 2011 ਤੋਂ 2012 ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਯੂ ਐਸ ਬਾਲਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਦਰ 34.9% ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਲੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਦੀ ਦਰ 47.8% ਸੀ ਅਤੇ ਲੈਟਿਨੋ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ 42.5% ਸੀ. ਵ੍ਹਾਈਟ ਬਾਲਗ ਵਿਚ, ਦਰ 32.6% ਸੀ.
ਇਹ ਅਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਲੈਟਿਨੋ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹਨ.
ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਹਰੇਕ ਨਸਲੀ ਅਤੇ ਨਸਲੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਨ. ਬਲੈਕ ਸਮੁਦਾਏ ਲਈ, ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਲੇਖਕ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਸਸਤਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਕਸੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਬਲੈਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਉੱਚ ਦਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ."
ਲੈਟਿਨੋ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਰਿਪੋਰਟ "ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਕੀਮਤਾਂ" ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਾਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਪਹੁੰਚ" ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਹੈ. ਲੈਟਿਨੋ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਵੀ "ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਅਸਮਾਨਤਾਵਾਂ" ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ "ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ-ਆਮਦਨ, ਸਥਾਈ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਰਿਹਾਇਸ਼ਾਂ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਿਖਿਆ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਅਸਮਾਨਤਾ-ਸਾਰੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲੰਬੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ."
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੜੀ ਅਤੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ :
ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ ਪੋਸ਼ਣ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਵੰਡ ਬਾਲਗ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਤੱਥ Http://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html ਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਉਪਲਬਧ
ਬਰਨਾਰਡ ਆਰ. 2016 ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਫਾਟਾਸਟ ਸ਼ਹਿਰਾਂ WalletHub Https://wallethub.com/edu/fattest-cities-in-america/10532/ ਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਸੀ. ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਜਾਮਾ 2014; 311: 2267-68.
ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ੀਟ: ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ
ਔਟਾਵਾ (ਓਨਟ): ਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਡਰੱਗਜ਼ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਏਜੰਸੀ. ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਸਪੁਰਦ ਕੀਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਦਖਲ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ . 2014 ਜੂਨ 25
ਸਿਹਤ ਤਕਨਾਲੋਜੀ 'ਤੇ ਸਰਬਿਆਈ ਕੌਂਸਲ ਆਨਸੇਮੈਨੇਟ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਇਲਾਜ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਸ੍ਟਾਕਹੋਲ੍ਮ: ਹੇਲਥ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਮੁਲਾਂਕਣ (ਐਸ.ਬੀ.ਯੂ.) 'ਤੇ ਸਵਿਸਿਸ਼ ਕੌਂਸਲ; 2013 ਸਤੰਬਰ.
ਡੌਸੀਟ ਈ, ਕਿੰਗ ਐਨ, ਲੇਵੀਨ ਜੇਏ, ਰੋਸ ਆਰ. ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ 'ਤੇ ਅਪਡੇਟ. ਜੇ ਓਬੇਜ਼ 2011; 2011: 358205 ਏਪੀਬ 2011 ਦਸੰਬਰ 18.
ਅਮਰੀਕੀ ਲਈ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ. 12 ਜੂਨ, 2014 ਨੂੰ http://www.health.gov/PAGuidelines/ ਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਗਈ.
ਚੀਉਵੇ ਐਸਈ, ਫੰਗ ਟੀਟੀ, ਰੇਕਸਰੋਡ ਕੇ.ਐੱਮ, ਸਪੀਜਲਮੈਨ ਡੀ, ਏਟ ਅਲ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਦਿਮਾਗੀ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਪਾਲਣ. ਜਾਮਾ 2011; 306: 62-69.
ਮੋਟਾਪਾ ਦਾ ਰਾਜ: ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਮਰੀਕਾ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਨੀਤੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਿਪੋਰਟ: ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਨਸਲੀ ਅਤੇ ਨਸਲੀ ਅਸਮਾਨਤਾਵਾਂ. Http://stateofobesity.org/disparities/ ਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਔਨਲਾਈਨ.