ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ 10 ਵਧੀਆ ਫੂਡਜ਼

ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਦੀ ਸਾਡੀ ਨਸ਼ਾ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ , ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਇਹ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਪੌਦੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ

1 -

ਕ੍ਰੈਸੀਫੋਰਸ ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼

ਮਨੁੱਖੀ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲੇ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪਾਵਰਹਾਉਸ. ਕ੍ਰਿਊਸਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੂਟੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਜੂਸਿਆ ਜਾਂ ਬਲੂਐਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਾਕਤਵਰ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪੇਟੋਸੈਮੀਕਲ ਸੈਲਫੋਫੈਫੇਨ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਕੰਮਾ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਭੜਕਾਊ ਸਿਗਨਲ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕ੍ਰਾਸਫੇਰੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਭ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਦਾਰਥ-ਸੰਘਣੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੱਚੀ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਉ. ਬਰੋਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਬ੍ਰਸਲਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਕਾਲ ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

2 -

ਸਲਾਦ ਗ੍ਰੀਨਜ਼

ਕੱਚਾ ਪਨੀਰੀ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਕਈ ਕ੍ਰੌਸਫੇਅਰ ਹਨ - ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਊਡਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ ਖਾਏ ਬਾਕੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾੀਆਂ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ ਨੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸਲਾਦ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਕਈ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਘਟਾਏ ਗਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਫੋਲੇਟ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੈੱਕਸਿੰਟਨ, ਕੈਰੋਟੋਨਾਈਡ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੈਲੇ, ਕੋਰਾਲਡ ਗ੍ਰੀਨ, ਰਾਈ ਦੇ ਹਰੇ, ਪਾਲਕ, ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪਾਇਟੋ ਕੈਮੀਕਲਜ਼, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੈਰੋਟੋਨਾਈਡ ਦੇ ਸਾਡੇ ਸਮਰੂਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ (ਜਾਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ) ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਾਗਜ਼ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬੀਜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3 -

ਨੱਟਾਂ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਫਾਈਟੋਸੋਰਲ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪਦਾਰਥ ਸਰੋਤ ਇੱਕ ਗਲਾਸਮੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਐਂਟੀ- ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਡਾਈਟ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਕ ਘਣਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਪਤ ਭਾਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਨਟਬਾਲ ਖਾਣਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ 35 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ . ਕੱਟਿਆ ਅਖ਼ੀਰਲਾ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਾਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੱਚੀ ਕਾਜ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸਾਲਾ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ.

4 -

ਬੀਜ

ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਪੇਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਾਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਸਾ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਲੈਕਸ, ਚਿਆ ਅਤੇ ਸ਼ੰਫ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਲੈਕਸ, ਚਿਆ, ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਅਮੀਰ ਲਿੰਗਨ ਹਨ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਫਾਇਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹਨ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿੰਦਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਟੋਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਧੁੰਧਲੇ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਸਣ ਜਾਂ ਚਿਆ ਬੀਜ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

5 -

ਬੈਰਜ

ਇਹ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ-ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਬਹੁਤ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਬਲੂਬੈਰੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖਾ ਗਏ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਆਕਸੀਟਿਵ ਤਣਾਅ, ਕੁੱਲ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਬੈਰਜ਼ ਵਿਚ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਬੇਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਬੁਢਾਪੇ ਨਾਲ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਸਟਰਾਬਰੀ ਜਾਂ ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਨਾਲ ਰਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਜੀ ਬੇਰੀਆਂ.

6 -

ਅਨਾਰ

ਅਨਾਰ ਇਕ ਅਨੋਖਾ ਫ਼ਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਤੀਰ ਸੁਆਦ ਦੇ ਸਵਾਦ ਭਰੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਛੋਟੇ, ਕਰਿਸਪ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ arils ਹਨ. ਅਨਾਰ ਫ਼ਾਇਟੋੈਕਮੀਮ ਦਾ ਅਨਾਰਕ, ਪਾਕਲੀਜਿਨ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨਾਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਅੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨਾਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੂਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਨਾਰਕ ਫਾਈਟੋਕੇਮਿਕਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ, ਕਢਾਈ - ਪਾਚਕ , ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਇਕ ਸਾਲ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਨਾਰ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਔਂਸ ਪੀਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰ ਸਰਜਰੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਐਥੇਰੋਸਕਲੇਟਿਕ ਪਲਾਕ ਵਿੱਚ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ; ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਟਿਕ ਪਲਾਕ 9 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਵਧਿਆ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 28 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਨਾਰ ਦਾ ਰਸ ਪੀਤਾ ਮੈਮੋਰੀ ਬਰਾਮਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਪਲੇਸਬੋ ਪੇਅ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਸੰਕੇਤ: ਫਲ ਤੋਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਅਤਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੇਰਾਓ, ਘੇਰਾ ਤੇ ਇਕ ਅੱਧੇ ਇੰਚ ਡੂੰਘਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਇਕ ਵੱਡਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਵਾਪਸ ਪਾਓ.

7 -

ਫਲ੍ਹਿਆਂ

ਬੀਨ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਲਾਈਜੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ, ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤੇ ਸਟਾਰਚ ਸਰੋਤ, ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ, ਜੋ ਕਿ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਚੈਨ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੋਨ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਭੋਜਨ, ਮਟਰ, ਜਾਂ ਦਲੀਲ ਖਾਣਾ ਪੇਟ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੇਗਮ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋਰਨਾਂ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲਾਲ ਬੀਨ, ਕਾਲੇ ਬੀਨ, ਚੌਲ਼, ਦਾਲਾਂ, ਸਪਲਿੱਟ ਮਟਰ - ਉਹ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਮੂਨੇ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਰੋ.

8 -

ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼

ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਐਰੋਮਾਟੇਜ਼ ਇਨ੍ਹੀਬੀਟਰਸ (ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਸਫੈਦ ਅਤੇ ਪੋਰਟੋਬੋਲਾ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹਨ. ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਐਂਟੀ-ਭੋਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਐਂਟੀਨਲ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਡੀਐਨਏ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲ ਦੀ ਵਿਕਾਸ, ਅਤੇ ਐਂਜੀਓਜੈਸਿਟੀਸ ਐਗਬਿਸ਼ਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਹੈ. ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਕਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ; ਕੱਚਾ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿਚ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਸੀਨੋਜਨਿਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਐਗਰੀਟੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਫੈਦ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸ਼ੀਟਕੇ, ਸੀਪ, ਮੈਟੈਕ, ਜਾਂ ਰੀਸ਼ੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

9 -

ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਐਲਿਓਅਮ ਪਰਿਵਾਰ, ਜਿਸਦਾ ਪਿਆਜ਼ ਇੱਕ ਮੈਂਬਰ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਕੈਂਸਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਐਲਿਓਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਖਪਤ ਗੈਸਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ organosulfur ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਲਈ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰੋਧਿਤ ਕਰਕੇ, ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਅੰਜੀਓਜਨਿਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਉਦੋਂ ਕੱਢੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਚਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚੂਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਿਆਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕੀਤੀ ਫਲੋਵੋਨਾਈਜ਼ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲਸਣ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਪਿਆਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਲੀਕ, ਚੀਵਜ਼, ਆਇਦ ਅਤੇ ਸਕੈਲੀਅਨਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

10 -

ਟਮਾਟਰ

ਟਮਾਟਰ - ਲੈਕੋਸਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਲ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਨਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤਾਤ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਕੁ ਹਨ. ਲਾਇਕੋਪੀਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ, ਯੂਵੀ ਚਮੜੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਟਸ ਵਿਚ 85% ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਟਮਾਟਰ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਟੌਮੈਟੋ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ਕ ਹੈ - ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਕੱਚਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਪਿਆਲਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 10 ਵਾਰ ਲਿਕੋਪੀਨ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਸ, ਜਿਵੇਂ ਲਾਈਕੋਪੀਨ, ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਮਾਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਣ ਲਈ ਨਾਟ-ਅਧਾਰਿਤ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਟਿਪ: ਕੈਨ ਲਿਨਰਸ ਵਿਚ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਡਿਸਪਪਟੋਕਾਰ ਬੀਪੀਏ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੱਚ ਦੇ ਜਾਰ ਵਿਚ ਡਸਤੇ ਅਤੇ ਕੁਚਲ ਟਮਾਟਰ ਖ਼ਰੀਦੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਹਿਓਨਨ ਜੇ, ਡਰੀਜ ਬੀ, ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਡੀ, ਡੈਸ਼ਵੁਡ ਆਰ. ਕ੍ਰੂਸਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ: ਐਪੀਡੈਮੀਲੋਜੀ ਪ੍ਰਮਾਣ ਅਤੇ ਮਕੈਨਿਕ ਆਧਾਰ. ਫਾਰਮਾੈਕੋਲ ਰੈਜ਼ 2007, 55: 224-236.}

_{ਲੌਕਹੀਅਰਟ ਐਮਐਸ, ਸਟੀਫਨ ਐਲ ਐਮ, ਰੇਬਨੋਰਡ ਐਚ ਐਮ, ਏਟ ਅਲ ਡਾਇਟਰੀ ਪੈਟਰਨ, ਫੂਡ ਗਰੁੱਪਸ ਅਤੇ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ: ਕੇਸ-ਕੰਟਰੋਲ ਸਟੱਡੀ ਬ੍ਰ ਜੇ ਨੂਟਰ 2007, 98: 380-387}

_{ਰੋ ਐੱਸ ਐਸ, ਮੇਂਗਸ ਜੇਐਸ, ਰੋਲਸ ਬੀਜੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੰਜੀਵਤਾ ਖਾਣੇ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਤੇ ਸਲਾਦ ਖਪਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਭੁੱਖਾ 2012, 58: 242-248}

_{ਰੋਲਸ ਬੀਜੇ, ਰੋਓ ਐੱਲ. ਐਸ., ਮੇਨਗਸ ਜੇ.ਐਸ. ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ: ਪਹਿਲੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਐਮ ਡਾਇਟ ਅਸੋਕ 2004, 104: 1570-1576.}

_{ਜ਼ੱਕਰ ਐਮ, ਵੈਨ ਡੇਰ ਹਿਡੇਨ ਕੇ, ਲੂਓਂਗ ​​ਲੇ ਏ, ਏਟ ਅਲ. ਐਂਡੋੋਟੈਲਲ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਐਨਆਰਐਫ 2 ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਫਲਮੈਟਰੀ ਸਟੇਟ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਰਟੀਰੀਓਸਸਕਲੇ ਥਰੋਬਰ ਵੈਸ ਬੋਲ 200 9, 29: 1851-1857.}