ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ ਚਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਜੋੜ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਮੋਟੀ "ਕਫ਼" ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੋਢੇ ' ਤੇ ਇਕਮੱਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੰਮ ਹੈ. ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਕੈਪੁਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਜਾਂ ਹਿਊਮਰਸ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਚਾਰ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ ਮਾਸਸਲੀਆਂ:
ਚੱਕਰ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਚਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਸੁਪਰਸਪਿਨੈਟਸ, ਇਨਫਰਾਸਪੇਨੈਟਸ, ਟੀਰੇਸ ਨਾਬਾਲਗ, ਅਤੇ ਸਬਸਕੈਂਪਰੀਰਿਸ. ਅਕਸਰ ਮੌਨੀਮਨ ਐਸਆਈਟੀਐਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਸਕ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਇੱਕ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸੁਪਰਸਪਿਨੈਟਸ: ਸੁਪਰਸਪਿਨੈਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ scapula ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ humerus ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ tuberosity ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੁਪਰਸਪਿਨੈਟਸ ਨੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਿਆ. ਇਹ ਗਲੇਨੋਹਾਮਿਲ ਸੰਯੁਕਤ ਜਾਂ ਖੰਡੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਹਿਰਨ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਚੱਕਰਦਾਰ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਇਨਫ੍ਰਾਸਪਿਨੈਟਸ: ਇਨਫਰਾਸਪੇਨਾਟਸ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਇਨਫਰਾਸਪੇਨੈਟਸ ਫੋਸਾ ਵਿੱਚ, ਸਕਪੁਲਾ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਲੀਨਸ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੈਂਰੋਸਟੀ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੂ ਤੇ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਨਫਰਾਸਪਿਨੈਟਸ ਬਾਹਰਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਾਂਝ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਗਲੇਨੋਹਾਮਿਲ ਸੰਯੁਕਤ ਜਾਂ ਖੰਡੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਹਿਰਨ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਚੱਕਰਦਾਰ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਟੀਰੇਅਸ ਮਾਈਨਰ: ਟੀਰੇਜ਼ ਨਾਬਾਲਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪਾਸਲ ਦੀ ਸਕਾਪੁਲਾ ਬਾਰਡਰ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਮਾਂਦਰੂਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਪਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇ ਘਟੀਆ ਪਹਿਲੂ ਤੇ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਟੈਰੇਸ ਨਾਬਾਲਗ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਬਾਹਰਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਾਂਝ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗਲੇਨੋਹਾਮਿਲ ਸੰਯੁਕਤ ਜਾਂ ਖੰਡੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਹਿਰਨ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਚੱਕਰਦਾਰ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸਬਸਕੂਪਰੀਰੀਸ: ਸਬਸਕੈਂਪਰੀਰਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਪੈਕੁੱਲ ਦੀ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੀ ਪੁਤਲੀ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਪਿਸਤੜੀਆਂ ਤੇ ਬੈਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਦੇ ਘੱਟ ਟਿਊਬਿਰੀ ਹੋਣ ਤੇ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਬਸਕੈਂਪਰੀਰੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਮਰੁਜ਼ੂ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਬਾਂਹ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੌਰਾਨ ਗਲੇਨੋਹਾਮਿਲ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਗਲੇਨੋਹਾਮਿਲ ਸੰਯੁਕਤ ਜਾਂ ਖੰਡੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਹਿਰਨ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਚੱਕਰਦਾਰ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਾਰੇ ਚਾਰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਖੰਭਾਂ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕਢਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਕੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਦਿਓ.
ਕੀ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਕਫ਼ਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਣ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਫ਼ਸ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੋਣ, ਪਹੁੰਚਣ, ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਵਰਗੇ ਮੁਢਲੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੁਢਲੇ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਕੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਵੱਖਰੇ ਢਾਂਚੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ SITS ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਚੱਕਰ ਕੱਟਣੇ
- ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਟੈਂਨਔਟਿਸ
- ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣਾ
- ਮੋਢੇ ਬਰੱਸਿਟਾਈਟਸ
- ਮੋਢੇ ਦਾ ਕੰਬਣਾ
- ਮੋਢੇ ਵੱਖ
ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਸੀਮਤ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਓਰੀਐਸ ਉੱਤੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਏ ਗਏ ਹੰਝੂਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਕੋਈ ਘਾਟ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਸੀਮਤ ਕੰਮ ਨਹੀਂ. ਚੱਕਰ ਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਫ਼ ਤਲਵਾਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ.
ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਰਫ ਇੰਜਰੀਜ਼ ਲਈ ਜੋਖਮ ਫੈਕਟਰ
ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ਰੀ ਦੇ ਸੱਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਕੰਮ ਕਰਨੇ
- ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਰੇਕੇਟ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ
- ਇੱਕ ਗੋਲ ਕੌਰ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਬੈਠੇ
- ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਕਦੇ-ਕਦੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਟਕਰਾਉਂਦਾ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਐਸ.ਆਈ.ਟੀ. ਐਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਕੰਢੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ: ਲੈਣ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ
ਜਦੋਂ ਚੱਕਰ ਕੱਢਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਮਤਿਹਾਨ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਗਤੀ (ਰੋਮ) ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਆਮ ਕਦਰ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ. ਉਹ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਇੰਜਰੀਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੁਆਲੇ ਆਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੀਮਾ
- ਸਕਪੁਲਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਨਾਂ
- Isometric ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਰੈਕਸੈਂਸ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤੀ
ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਐਸ.ਆਈ.ਟੀ.ਐਸ.
ਕਿਸੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੋਕ ਦਿਓ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਦੇ ਚਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਨਣਾ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੀ.ਟੀ. ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਡਨ, ਡਬਲਯੂ. Etal. ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬਧਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ: ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਅਰਾਮੀ ਪੂਰੀ-ਮੋਟਾਈ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਟੀਅਰ ਦੇ ਨਾਲ 393 ਰੋਗੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕ੍ਰਾਸ-ਸਤਰਕ ਅਧਿਐਨ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹੋਨ ਅਤੇ ਜੁਆਇੰਟ ਸਰਜਰੀ 96 (10); ਮਈ 2014: 793-800