ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨਜ਼ ਬਹੁਤ ਭਿਆਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਟਰਿਗਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਲਾਭਅੰਸ਼ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਿਖਰਲੇ 10 ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ
1 -
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਵੋਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਆਮ, ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ, ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਬੈਠ ਕੇ ਉੱਠੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਰਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਦੇ ਤਪੱਸਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਸਲੀਪ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ.
2 -
ਖੂਹ ਖਾਓ ਅਤੇ ਅਕਸਰਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਘਟੇਗੀ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਟਾਰਗਾਇਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਣਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋਵੋ (ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਘਟੀਆ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇ ਵੀ).
ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਦਕਿ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸਨੈਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ (ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ).
3 -
ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾ ਕਰੋਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਓ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਿਰ ਦਾ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਕੁਝ ਫ਼ਲਾਂ ਦੇ ਰਸ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੌਫਟ ਡਰਿੰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਕੈਫੀਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਕੇ ਸਿਰਫ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
4 -
ਟਰਿਗਰ ਡੀਟੈਕਟੀ ਚਲਾਓਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟਰਿਗਰ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰੱਖੀ ਗਈ ਡਾਇਰੀ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖੇ ਸਨ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਲੱਭ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਜ਼ਾਹਰ ਨਾ ਹੋਵੇ), ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5 -
ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਖੋਜ ਕਰੋਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹੀ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਣਾਂ, ਲੱਛਣਾਂ , ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਐਪੀਸੋਡ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਐਪੀਸੋਡ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਚ ਨਾ ਸਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ.
6 -
ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਨੁਪ੍ਰਯੋਗ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰ ਕੇ ਚੁੱਪ ਰਹੋ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰ ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਏਗੀ.
7 -
ਸਿਰ ਦਰਦ-ਖ਼ਾਸ ਸਹਾਇਤਾ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਓਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ (ਜਾਂ ਫਿਰ ਵੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਦੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਇਕ ਆਸਾਨ ਚੱਕਰ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਖਾਂਦਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੋਂਗੇ ਜੋ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਆਪਸੀ ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਪੀੜਿਤ ਹਨ. ਕੁਝ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਕਸਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਈਵ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਨਲਾਈਨ ਫੋਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਮਝੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.
8 -
ਸਨਗਲਾਸ ਪਹਿਨੋਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਫੈਸ਼ਨ ਦੀ ਐਕਸੈਸਰੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤਲਹੀਣ ਫੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪਹੁੰਚ, ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਨਗਲਾਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ - ਸਹੀ ਰੰਗਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ .
ਆਪਟੀਕਲ-ਗਰੇਡ ਲੈਨਜਸ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਕੁ ਅਸੰਧਿਕ ਲੈਨਜ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਪੋਲਰਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਰੌਸ਼ਨੀ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਉੱਪਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਕ ਬੇਸਬਾਲ ਕੈਪ ਜੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਕੈਪ ਦਾ ਬਿੱਲ ਉਸ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ) ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.
9 -
ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵੇਖੋਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗਰੇਨ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਜਾਲ ਵਿਚ ਨਾ ਆਓ
ਵਧੀਆ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
10 -
ਛੋਟੇ ਸਮੱਰਥ ਨੂੰ ਡਰਾਣ ਨਾ ਕਰੋਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਲਾਂਡਰੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲਾ ਬੋਝ ਹੈ, ਡੰਡੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਸਾਧਨ ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਚਿੰਤਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ- ਘਰ ਜ਼ਰੂਰ ਲੱਗਭੱਗ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਤਣਾਅ ਤਨਾਅ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਕਰੋ.