ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੀਓਪੀਡੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਰੋਕੂ ਪਰੂਫਨਰੀ ਰੋਗ ( ਸੀਓਪੀਡੀ ) ਦੇ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸਾਰੇ-ਬਹੁਤ-ਆਮ ਲੱਛਣ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਚਲੋ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਸੀਓਪੀਡੀ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੱਸੋ.
ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਥਕਾਵਟ- ਆਮ ਥਕਾਵਟ, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੋਚ-ਆਮ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਾਪੀ ਕਾਫੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਅਬਸਟਰਟਿਵ ਪਲਮਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੀਓਪੀਡੀ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੀਵਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਡਿਸ਼ਨੇ (ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਅਹਿਸਾਸ) ਸੀਓਪੀਡੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਮੁਢਲੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਛਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਥਕਾਵਟ ਲਗਭਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਥਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤਜਰਬੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੀਓਪੀਡੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਕਿਉਂ ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਥਕਾਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ:
- ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਹਾਨੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ- ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਜਿਆਦਾ ਜਤਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਨਸ਼ਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ - ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੀਓਪੀਡੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੱਦ ਦਰਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਵਿਗਾੜ
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ-ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਅੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ
ਅਤਿਰਿਕਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੀਓਪੀਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਵਿਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ, ਸਾਲਾਨਾ ਸੀਓਪੀਡੀ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਭਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
- ਹਾਈਪੋਕਸਮੀਆ , ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਟਦੀ ਸਪਲਾਈ, ਇਕ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਘਟੀ ਹੋਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ
- ਸੀਓਪੀਡੀ ਕਾਰਨ ਘਟੀਆ ਗਿਆਨ-ਥਕਾਵਟ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ
- ਬਾਰ ਬਾਰ ਬਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਲਾਗ - ਭਾਵੇਂ ਸੀਓਪੀਡੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਸਵਾਸ ਲਾਗਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਗ ਸੀਓਪੀਡੀ
ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ
ਸੀਓਪੀਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਲੜ ਰਹੇ ਉਪਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨੀਵੇਂ ਦਰਜੇ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਸਤ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੀਓਪੀਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਸੀਓਪੀਡੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ (ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ) ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਮਤੇ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਿਆਂ, ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ "ਭੁੱਲ" ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜੋ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ ਉਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਨੂੰ ਕੋਈ ਅਰਥਹੀਣ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗੀ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨੰਦ ਕਾਰਜ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੀਓਪੀਡੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ . ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਿਉਚੀਕਿੰਗ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਿਆ ਹੈ? ਜੀਓਕੈਚਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਰਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਕੋਈ ਮੈਂਬਰ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੋ, ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟਿਕਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੋਸ਼ਕ ਫੂਡਜ਼ ਖਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਬਚਪਨ ਤੋਂ "ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਓ" ਕਹਿ ਕੇ ਪੋਸਟਰਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਹਾਵਤ ਵਿਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸੱਚਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸੀਓਪੀਡੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੌਤਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਲਈ ਕਦੋਂ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਖਾਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਕਸਰ "ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਦਮ" ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕੁਝ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਕ੍ਰੌਸਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਸੀਓਪੀਡੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ , ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ , ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਕਥਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਹਨ. ਸੀਓਪੀਡੀ ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ
ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਫਿਰ ਵੀ, ਸੀਓਪੀਡੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਦੋ ਪੰਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੀਓਪੀਡੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਊਰਜਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਤੋਹਫਾ ਹੈ ਜੋ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਊਰਜਾ-ਡਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁੱਤੇ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਸੈਕਸ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰੋ.
ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ (ਅੱਗੇ ਤੇ ਚਰਚਾ) ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਅਨਿਯਮਣ ਨਾਲ ਸਿੱਝਦੇ ਹਨ. ਰਿਟਾਇਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਈ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਨਰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੋਨੋ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸੀਓਪੀਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ
ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਸੁਣ ਕੇ ਇਮਿਊਨਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ "ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ." ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੁਨੇਹਾ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਖਬਰਦਾਰ ਹੈ. ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਤੀਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਥਕਾਵਟ ਘੁਲਾਟੀਏ ਹੈ.
ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੇ ਜਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ
ਹਾਈਡਰੇਟਿਵ ਰੁਕਣਾ ਨਾ ਕੇਵਲ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੀਓਪੀਡੀ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੂੰਹ ਦੀਆਂ ਸਾਹਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਖ਼ੁਸ਼ਕ ਮੂੰਹ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਹਰ ਦਿਨ ਅੱਠ ਅੱਠ ਆਊਸ ਗੈਸ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੀਓਪੀਡੀ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਨਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਠੰਢੇ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਵ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲਜ਼ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਅਪਵਾਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਂਸਰ ਵਿੱਚ. ਕਿਉਂਕਿ ਸੀਓਪੀਡੀ ਨਾਲ ਲੋਕ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਇੱਕ ਢੰਗ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ), ਘਾਟਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ ਕਿ ਸਾਧਾਰਣ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਰਚ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 10 ਮਿੰਟ), ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ਕ, ਮੱਧਮ ਦਰਜੇ ਦੇ ਆਮ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੱਸੋ
ਹੱਸਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਸਮੇਤ ਤਨਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਕਿਉਂ ਨਾ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਾਸਾ ਮਖੌਲ ਕਰੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਬੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਜੀਬ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖੋ. ਆਪਣੇ ਮਿੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੀਬ ਈਮੇਲਾਂ ਭੇਜਣ ਲਈ ਕਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਹਾਸਰਸ ਲੱਭਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੱਭ ਕੇ ਹੈ.
ਅਕਸਰ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ "ਅਰਾਮ" ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜੀਬ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹਾਸੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਹਾਸਾ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਰਿਫਾਰਮਿੰਗ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਰੈਫਰਮੇਂੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਿਹਾਰਕਤਾ ਹਾਸਿਲ ਦੇ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸੀਓਪੀਡੀ ਐਕਸਸਕਬੀਸ਼ਨਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਸੀਓਪੀਡੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ COPD ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਰਫ ਇਕ ਦੀ ਦਰਦ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਵਧੀਕਤਾ ਥਕਾਵਟ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸੀਓਪੀਡੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸੀਓਪੀਡੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਦੇਖੋ.
ਹੋਰ ਟਾਈਮ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਓ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਵੀ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਬਾਹਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਲੋਕ ਬਸ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵੀ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਨਿਰਣਾਇਕ ਕਾਲ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣਾ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਡਿਜ਼ੀਨੇਆ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥਕਾਵਟ, ਸੀਓਪੀਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ, ਸਮਾਜਿਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਨੀਤੀਆਂ ਸਮੇਤ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਯਤਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਥਕਾਵਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਐਂਟੋਨੀ, ਐਸ., ਅਤੇ ਡੀ. ਅਨਗੁਰੇਨੂ ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ: ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਵਿੱਚ ਵੇਰਵਾ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਭੇਦਾਂ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ 2015. 12 (3): 179-88.
> ਕੈਸਪਰ, ਡੇਨਿਸ ਐਲ., ਐਂਥਨੀ ਐਸ ਫੌਸੀ ਅਤੇ ਸਟੀਫਨ ਐਲ. ਹੈਰਲਸਨ ਦੇ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਆਫ ਇਨਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ. ਨਿਊਯਾਰਕ: ਮੈਕਗ੍ਰਾ-ਹਿਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ, 2015. ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ.
> ਕੋਸਟੇਲੀ, ਐੱਮ., ਹੇਨੇਗਾਨ, ਐਨ., ਰੋਸਕੇਲ, ਸੀ. Et al. ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਵਿਚ ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਸਮਰਥਕ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਰੋਨਿਕ ਓਬਸਟ੍ਰਕਟਰਿਵ ਫਲੋਮੋਨਰੀ ਡਿਸੀਜ 2017. 12: 1019-1031.
> ਸਪ੍ਰਿਟ, ਐੱਮ., ਵਰਕੋਵਨ, ਜੇ., ਸਪ੍ਰੰਜਰਾਂ, ਐੱਮ. ਏਟ ਅਲ. ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ: ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਫਿਰ ਵੀ ਅਣਗੌਲਿਆ ਲੱਛਣ ਲਾਂਸੇਟ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਦਵਾਈ 2017 ਅਪ੍ਰੈਲ 21. (ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਐਪੀਬ).