ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਮੰਨਦੇ ਹੁੰਦੇ ਸਨ ਕਿ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਨੂੰ ਅਪਾਹਜਤਾ ਦੇ ਹੋਰ ਸਾਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ ਸਨ , ਪਰ ਹੁਣ ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ , ਸਿਗਰਟਾਂ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਪੀਣਾ , ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ , ਅਪਾਹਜਤਾ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.
ਚੁਣੌਤੀ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਹਨ ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ, ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਊਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
1 -
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਹਰਾ ਸਮੂਥੀ ਰੱਖੋਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ 2011 ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਸਮੇਤ ਕਈ ਪੜ੍ਹਾਈਆਂ ਨੇ ਅਖੌਤੀ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਪਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੰਜ ਜਾਂ ਵੱਧ servings ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਇਹ ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਗ੍ਰੀਨ ਸ਼ੈਲੀ - ਪੱਤੇਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਮਿਸ਼ਰਣ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ servings ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੋਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿਲ ਜਾਂ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਵਰਗੇ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ. ਇੱਕ ਹਰੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
2 -
5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਲਵੋਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਾਪਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਬਰਮਿੰਘਮ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਅਲਾਬਾਮ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ 2013 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਔਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸੀ 16 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ, ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਲਸਿਲਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ ਹੀ ਸੁਧਰਿਆ ਹੈ ਜਿੰਨੇ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਲਿਆਉਣ ਵਾਲਾ ਸੁਨੇਹਾ? ਛੋਟੇ, ਇਕਸਾਰ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ! ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਠੰਢੇ ਦਿਨ ਤੇ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ - ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਧ ਸੰਧੀ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
3 -
ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਮਰਨਇਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਖੇਪ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਕਸਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਮਾਰਕ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਟੀਮ ਨੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ-ਮਧੁਰਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਠੰਡੇ ਦਿਹਾੜੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਯਾਦ ਪੱਤਰ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ' ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਭਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉਸ ਮੂਡ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਇਹ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਹੋਰ
4 -
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਾਪੋਕੋਈ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨੰਬਰ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਉਹ ਚੰਗੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ ਦੀ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰੇਮ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਫੈਟ ਜਿਗਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਇਕ ਵਾਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੋਲ-ਵੇਅਰਾਂ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਬਹਿਸਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਫਤੇ 'ਚ ਇਕ ਵਾਰ ਸਕੇਲ' ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਇਕ ਅਸਲੀ ਤਸਵੀਰ ਮਿਲੇਗੀ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਮਾਪ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟਾਪਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਯੂ ਐਸ ਕੇਂਦਰਾਂ ਫਾਰ ਡਿਜੀਜ਼ ਕੰਟ੍ਰੋਲ (ਸੀਡੀਸੀ) ਮਰਦਾਂ ਲਈ 40 ਇੰਚ (100 ਸੈਂਟੀ) ਅਤੇ 35 ਇੰਚ (89 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਹੋ
ਹੋਰ
5 -
ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਬਿਹਤਰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅਲੱਗ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ PLoS ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 148 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ 2010 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਸਹਾਇਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸੰਪਰਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਧਮਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇਕ ਪੁਰਾਣਾ ਮਿੱਤਰ ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਜਾਣਕਾਰ ਹੈ, ਇਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ.
ਸਿੱਟਾ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਨਵੀਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ. ਵੈਸਟ ਵਰਜੀਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਪਰਿਵਾਰਕ ਵਿਵਸਾਇਣ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਚੇਅਰ ਡਾਨਾ ਕਿੰਗ ਅਤੇ ਬੇਬੀ ਬੂਮਰਸ ਦੇ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਇਕ 2013 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੁਰਾਣਾ ਖੋਜ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧ-ਵਿਭਾਜਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਦਲਾਅ ਅਜੇ ਵੀ "ਮਾਪਣਯੋਗ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ" ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ . 2007 ਵਿੱਚ ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, 45 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ 15,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਬਾਲਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 1/2 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ (18.5-29.5) ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ 4 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੌਤ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ 40% ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ.
ਸਰੋਤ:
ਦਾਨਾ ਈ ਕਿੰਗ, ਆਰਕਿ ਜੀ ਮੇਨੇਸ, ਮਾਰਕ ਈ ਗੇਸੀ "ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ: ਮੱਧ ਯੁੱਗ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ." ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ (2007) 120, 598-603 ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ: ਫਰਵਰੀ 6, 2013 ਦੀ ਮੁੱਖ ਲੇਖਕ ਦੁਆਰਾ ਇੰਟਰਵਿਊ ਕੀਤੀ ਗਈ.
ਦਾਨਾ ਈ ਕਿੰਗ, ਐਰਿਕ ਮੈਥਸਨ, ਸਵਤਲਾਨਾ ਚਿਰਨਾ, ਅਨੂਪ ਸ਼ੰਕਰ, ਜੌਰਡਨ ਬ੍ਰੋਵਮੈਨ ਫੂਲਕਸ. "ਬੇਬੀ ਬੂਮਰਜ਼ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਪਿਛਲੀ ਜਨਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ." ਜਾਮਾ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਆਨਲਾਈਨ ਫਰਵਰੀ 4, 2013.
ਗੋਰਡਨ ਫਿਸ਼ਰ, ਜੌਨ ਪੀ ਮੈਕਾਰਥੀ, ਪਾਲ ਏ ਜ਼ੱਕਮਰ, ਡੇਵਿਡ ਆਰ ਬਰਾਇਨ, ਸੀ ਸਕਾਟ ਬਕਲ, ਅਤੇ ਗੈਰੀ ਆਰ ਹੰਟਰ. "ਜੁਆਇੰਟ ਰੇਸਿਸਟੈਨਨ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕਿਊਂਸੀ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ."
ਹੋਲਟ-ਲੁੰਡਟਾਡ ਜੰਮੂ, ਸਮਿਥ ਟੀਬੀ, ਲੇਟਨ ਜੇਬੀ "ਸੋਸ਼ਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਰ ਜੋਖਮ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਐਨਾਲਿਟਿਕ ਰਿਵਿਊ." ਪਲੌਸ ਮੈਡ 2010: 7e1000316.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/
ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਆਖ਼ਰੀ ਬਣਾਓ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਆਫ ਕੈਨੇਡਾ ਪਬਲਿਕ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸ਼ੀਟ
https://makehealthlast.ca/
ਮਾਰਕ ਵਿਲੀਅਮਸ ਅਤੇ ਡੈਨੀ ਪੇਮਨਮੈਨ. "ਮੇਡਫੁੱਲਸ: ਅੰਟ-ਹਫੱਕ ਪਲੈਨ ਫਾਰ ਫਾਈਨਿੰਗ ਫਾਰ ਫੈਨ ਫਾਰ ਫੈਨ ਇਨ ਫਰੰਟਿਕ ਵਰਲਡ." ਰੋਡੇਲ ਪ੍ਰੈਸ. 2011. ਲੇਖਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੱਜੀ ਪੱਤਰ ਵਿਹਾਰ, ਜੂਨ 2012
ਮੈਟਿਏ ਮਾਿਲੋਟ ਐਟ ਅਲ "ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਤਰੀਕਾ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਹੈ: ਕੰਪਿਊਟਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਬੂਤ." ਐਮ ਜੇਐਲ ਕਲਿਨ ਨਿਊਟ ਅਕਤੂਬਰ 2011 ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ 94 ਨੰ. 4 1127-1137
ਸਟੀਫਨ ਡੀ. ਬਾਰਗੀਰ "ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਇੰਟਰਵਿਊ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿਚ ਸਮਾਜਿਕ ਏਕਤਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਰ." ਮਨੋਕੋਮਿਕ ਦਵਾਈ 75: 510 ਯ 517 (2013)