6 ਅਨਮੋਲ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਅਸੰਤ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ
ਸਲੀਪ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਕਿਤਾਬ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਤਾਵਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਸੁਸਤ ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ? ਕੁਝ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਜੋ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸੌਖ ਕਰ ਸਕਣ.
ਬੈੱਡਟਾਈਟ ਦੀ ਰੂਟੀਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ "ਜਾਓ ਜਾਓ" ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੰਜੇ ਵਿਚ ਜਾਵੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਜੇ ਵੀ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋਗੇ? ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਰੁਟੀਨ ਅਪਣਾਉਣ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੱਚੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਦਾਹਰਨ ਹਨ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਨਹਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੈੱਡਟਾਈਮ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਤਾਜ਼ਗੀ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਅਸੀਂ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਸਾਂ, ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ. ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੂਟੀਨ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਕ ਸਬਕ ਵੀ ਹੈ.
ਬੈਡ ਟਾਈਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਾਡੀਆਂ ਵਿਅਸਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ, ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਸਲੀਪ ਬੇਧਿਆਨਾ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਕਲੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧਕਤਾ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਦਿਨ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬਫਰ ਜ਼ੋਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਿਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਲੜਨ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਣਾਉਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਢਾਲ਼ਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:
- ਪੜ੍ਹਨਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਨਸਪਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਭੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਲੇਖਾਂ ਨਾਲ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਦੋਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸੁਸਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਿਕਸੇਵੀ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਿਧਤ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਿਕਤਾਬਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਪੜਨਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਵਾਕ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡੁੱਬਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ.
- ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਜਾਂ ਸਿਮਰਨ
ਰੱਬੀ ਨਮਾਜ਼ਿਆਂ ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੰਤ੍ਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਧਾਰਮਿਕ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਖ਼ਾਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਉਪਲਬਧ ਸਾਧਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਅੱਗੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਗੀਤ ਸੁਣਨਾ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਦੀ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਸੰਗੀਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ CD ਅਤੇ ਐਪਸ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖਣ
ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ, ਸੌਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੌਖਾ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਥੋੜਾ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁਣੋ ਜਿਹੜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫ਼ਿਲਮ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਤੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਜਾਓਗੇ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਨੀਂਦ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਹਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਸ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਖਿੱਚਣਾ
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਰੋਬਿਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨੇ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੋਮਲ ਲਹਿਰਾਂ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਬੁੱਝਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰਾਤੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਆਖਰੀ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਸੌਣਾ ਹੈ