ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘੱਟ ਰਹੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈਨਵਿਚ ਸੁਝਾਅ

ਜਦੋਂ ਲੰਚ ਜਾਂ ਡਿਨਸਟੇਮ ਖਾਣਾ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜਲਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਗਲਤ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ.

ਰੋਟੀ

ਰੋਟੀ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਹ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਬੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਸਲਿਅਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ ਅਜ਼ਮਾਓ:

ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਚਿੱਟੇ, ਸੁਨਹਿਰੇ ਬਰੈੱਡ ਚੁਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਚੁਣੋ. ਇਹ ਰੋਟੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਐਲਡੀਐਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬਰੈੱਡ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿਚ ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੱਚੀ ਰੋਟੀ, ਬਾਰਾਂ-ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬ੍ਰੇਕ, ਜਾਂ ਬਾਇਕਹੀਟ, ਸਪੈਲਲ ਜਾਂ ਜੌਂ ਆਟਾ ਨਾਲ ਬਣੇ ਬਰੇਡਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵੇਖੋ. ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਦੱਸਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਲਮੀ ਬ੍ਰੌਡਾਂ ਨੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪੈਕੇਿਜੰਗ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ. ਰਵਾਇਤੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਨਾਲ ਬੋਰ? ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਾਮੱਗਰੀ ਲਪੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਉ. ਇਕ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਭਰਾਈ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚਾ ਕਣਕ ਪਿਟਾ ਪਾਕੇਟ ਵਿਚ ਭਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸੁਆਦੀ ਜੋੜ

ਸੈਂਡਵਿਚ ਦਾ ਦਿਲ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦਾ ਇਹ ਭਾਗ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਉੱਪਰ ਵੀ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਪਕੜ ਕੇ. ਆਪਣੀ ਸੈਨਵਿਚ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣਾ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋਣਾ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ - ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ - ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਨਾਲ:

ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਂਡਵਿਚ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੈਨਵਿਚ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਟੈਕਸਟਚਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, veggies ਵਿੱਚ ਫਾਇਟੋਸਟਰੋਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਟੀਵਿਕਸ ਲਈ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਕਲਾਸਿਕ ਐਡੀਸ਼ਨ ਹਨ, ਪਰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲੋੜ? ਸਲਾਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਪਾਉਟ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਰਵਾਇਤੀ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਖੀਰੇ, ਘੜੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ, ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ, ਆਵਾਕੈਡੋ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਕਿਰਾਏ ਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਤੱਕ, ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ?

ਫਲ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਹੀਂ, ਫਲਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁੱਕੇ ਸੈਨਵਿਚ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਜੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਮਿਕਦਾਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ, ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀ, ਅੱਧੇ ਅੰਗੂਰ, ਜਾਂ ਖੱਟੇ ਫਲ ਫਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ - ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.

ਮੀਟ - ਅਕਸਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸ ਵੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਸਡਵਿੱਚ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਕਟੌਤੀਆਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਫੈਟ ਹਨ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਪੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ:

• ਬਦਬੂ ਦੇ ਕੱਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ- ਕੁਝ ਮੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਫੈਟੀਈਅਰ ਕਟੌਤੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ 'ਤੇ ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਸੁਝਾਅ ਅਜ਼ਮਾਓ.

• ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੱਛੀ ਜੋੜੋ - ਮੱਛੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਨੂੰ. ਸੈਲਮੋਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਸ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਮੀਟ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਜੋੜੋ - ਆਪਣੀ ਸੈਨਵਿਚ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਲਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ

ਚੀਈਜ਼ - ਪਨੀਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ. ਆਪਣੇ ਸੈਨਵਿਚ ਤੇ ਚੀਜ਼ਾ ਲੱਭਣ ਵੇਲੇ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਚੀਜ਼ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਨਿਰਮਾਤਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਥਿਨਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਰੇਡਜ਼

ਕੁਝ ਸੈਂਡਵਿਚ ਫੈਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਆਦੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੈਨਵਿਚ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫੈਲਾਅ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਸਮਗਰੀ ਲਈ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੈਨਵਿਚ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੈਨਵਿਚ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਿਰਕੇ
• ਸਰਦੀ
• ਮਸਾਲਿਆਂ
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਹੋਰ ਫੈਲਾਅ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੱਕਰ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਰਤੋ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇਖੋ:

• ਮੇਅਨੀਜ਼
• ਕੇਚਪ
• ਮੱਖਣ
• ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗਜ਼

ਸੰਪੂਰਣ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਭੋਜਨ-ਅਨੁਕੂਲ ਸੈਨਵਿਚ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਈਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਮੇਲ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਵਿਟਨੀ ਐਨ ਅਤੇ ਐਸ. ਆਰ. ਰੋਲਫਿ੍ਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, 14 ਦਿਨ ਵਾਡਸਵਰਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ 2015.}