ਤਣਾਅ, ਜੇਟ ਲੇਗ, ਅਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਮਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਮੱਸਿਆ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਰੁਕਾਵਟ ਜਲਦੀ ਭੁੱਲ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਵਾਰ ਬੀਤਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਦੇ ਵਿੱਚ ਵਿੱਚ, ਪਰ, ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਭਿੰਨਤਾ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਿਰੋਧ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ. ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਿਰੋਧ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਕੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਫ਼ਰ ਜਾਂ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਅਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਉ ਅਪੋਟੇਟ ਤੋਂ ਇਕ ਅੰਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੀਏ - ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕ ਮੈਡੀਕਲ ਰੈਫਰੈਂਸ ਜਿਹੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ, ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
"ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਿਰੋਧ ਦਾ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸੁੱਤਾ ਵਾਤਾਵਰਨ (ਤਾਪਮਾਨ, ਰੌਸ਼ਨੀ, ਰੌਲਾ) ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ
- ਤਣਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ, ਤਲਾਕ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਤਾਜ਼ਾ ਬੀਮਾਰੀ, ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਸਰੋਤ
- Stimulants (ਕੈਫ਼ੀਨ), ਦਵਾਈਆਂ (ਥਿਓਫਿਲਿਨ, ਬੀਟਾ ਬਲੌਕਰਜ਼, ਸਟੀਰੌਇਡ, ਥਾਈਰੋਇਡ ਰੀਪਲੇਸਮੈਂਟ, ਅਤੇ ਦਮੇ ਦੇ ਇਨਹੇਲਰ), ਗੈਰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਡਰੱਗਾਂ (ਕੋਕੀਨ ਅਤੇ ਮੈਥੰਫਟੇਟਾਈਨ), ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ
"ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਨੁਰੂਪ ਅਕਸਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
"ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿਚ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੋਧਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੈਟ ਲੈਂਜ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .ਜਿੱਟ ਲੈਂਗ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੱਛਮ ਤੋਂ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਚਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਵੀਂ ਸਮਾਂ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਪੈਟਰਨ.
"ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਭਾਵ ਤੀਸਰੀ ਸ਼ਿਫਟ) .ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਘਰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣਾ. "
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਜਿਹੜੀ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ) ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਵਿਲੱਖਣ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਸ਼ਰਤਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਵਰਣਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਿਰੋਧ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਮੌਤ, ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੇ ਵਿਵਾਦ ਜਾਂ ਤਲਾਕ ਅਕਸਰ ਅਨਿਯਮਥੀ ਦੇ ਟਰਿੱਗਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਜਾਂ ਉਲਟੇ ਬੇਰੋਜ਼ਗਾਰੀ) ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਸੰਕਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੋਤ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਨਸਿੰਬੀਆ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਟਰੋਇਡ ਇਸ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ ਲਈ ਬਦਨਾਮ ਹਨ. ਕੈਫੇਨ ਜਿਹੇ ਕੁੱਝ ਵੀ ਆਮ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ, ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਜਾਂ ਵਿਘਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੌਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਕ ਸਾਧਨ ਹੈ ਸਾਡਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਹੌਲ . ਇਹ ਥਾਂ ਸ਼ਾਂਤ, ਠੰਢੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਭੁਲੇਖੇ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਾਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ , ਟੈਲੀਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਅਲੱਗ ਰੱਖਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੀਬਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਟਰਿਗਰ ਸਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਦੂਰੀ ਤੇ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਹਾਜ਼ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੀਵਨੀ ਦੀ ਘੜੀ ਸਾਡੇ ਨਵੇਂ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ. ਇਸ ਹਾਲਤ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਫੋਟੋਿਚਿਕਤਸਾ ਲਈ ਇਕ ਹਲਕੇ ਬਕਸੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਜਾਂ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਛੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਰੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ "ਕਬਰਸਤਾਨ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ" ਇੱਕ ਟੋਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਜ਼ਦੂਰਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਮਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਦੇਣਗੇ. ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਬੇਧਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲਤੀਆਂ, ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ .
ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਿਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਟਰਿੱਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਸ ਸਮਾਂ ਬੀਤਣ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ ਜੈੱਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਕੰਮ ਬਦਲਣ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਨ ਸਾਫ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੈੱਟ ਲੌਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਓਗੇ, ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਇਕ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਪੈਟਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ-ਵੇਕ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਦੂਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਰੂਪ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੱਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕੱਢਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਵਾਧੂ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ UpToDate ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ, "ਇਨਸੌਮਨੀਆ" ਵੇਖੋ
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਬੋਨਟ, ਮਾਈਕਲ ਐਟ ਅਲ "ਇਨਸੌਮਨੀਆ." ਆਧੁਨਿਕ.