ਕੀ ਇਨਸਾਨੀ ਗੁਨਾਹ ਦੂਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ

ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਰਹਿਣਾ

ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਪੂਰਵ-ਰੋਗ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਇਨਸਾਨੀਆ ਕਦੇ ਦੂਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੂਲ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵੀ ਟਰਿਗਰਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਅਨਕੋਜ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਹੈ.

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਇਕ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਗ਼ੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਸਮਝ ਤਿੰਨ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਪ੍ਰਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ, ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ, ਅਤੇ ਸਥਾਈ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਨਿਰੋਧਕਤਾ ਹੱਲ ਕਰੇਗੀ.

ਹਰ ਇਕ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਨੌਖਾ ਹੋਣ ਦਾ ਘੱਟ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਨੀਵਾਂ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਵੋਲਿੰਗ ਕਾਰਕਾਂ ਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਹਨ. ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੈ: ਇੱਕ ਬੇਚੈਨ ਬੈਡ, ਇਕ ਨਿੱਘੀ ਕਮਰਾ, ਰੌਲਾ-ਰੱਟੀ ਗਲੀ, ਰੋਣ ਵਾਲਾ ਬੱਚਾ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਸੂਚੀ ਜਾਰੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਟਰਿਗਰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪਤੀ ਜਾਂ ਪਤਨੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਲਟ ਵੀ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਕਾਰਨ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਨੌਂਮੀਆ ਦੀ ਛੋਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਈ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਨਿਰਸਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਸੁਧਾਰਨਗੇ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸੌਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਲਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਚਾਨਕ ਆਉਣਾ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਦਲਾਅ, ਜਿੰਨਾਂ ਵਿਚੋ ਕਈ ਵਿਹਾਰਕ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੱਤ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਣਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਵਾਦ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿ ਜਾਂ ਮੁੜ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਡੇ ਚੱਟਾਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਝੀਲ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਹੇਠ ਮੌਜੂਦ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚੱਟਾਨ ਫਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਸਤਹ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੈਨਟਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਕ ਜਾਂ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦਖਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨਗੇ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਰੀ ਰਾਤ ਨੀਂਦ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ (ਸੀ.ਬੀ.ਆਈ.ਆਈ) ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ) ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਟਰਿਗਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਕੇ ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.ਆਈ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੌਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਸਲੀਪ ਪਾਬੰਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਫਰ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਅਨਜਾਣਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਲੋਕ ਮੰਦੇ ਅਸਰਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਕਾਰਨ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨੂੰ ਟਾਇਟੀਫਾਈਲੈਕਸਿਸ ਨਾਂ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਦਵਾਈਆਂ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਬੰਦ ਪੱਕਣ ਵਾਲੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ). ਇਸ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਨਿਯਮਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਮਸਲਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਨਿਯਮਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਕਸਰ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਸਹਿਜਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਦੂਜਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚਲੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ , ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਅੰਤਰੀਵ ਝੁਕਾਅ ਅਜੇ ਵੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਨੋਖਾਤਾ ਖੁਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਨਿਯਮਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਪੂਰਵਦਰਸ਼ਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਤੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.ਆਈ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਅਨੌਪੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਬਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕ੍ਰਿਗਰ, ਐਮ ਐਚ ਐਟ ਅਲ "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਏਲਸੇਵੀਅਰ , 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ 2011.}