ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣਾ ਫਾਲਫਿਆਂ ਤੋਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਪੈਨਿਸਰਾਂ (ਸਾਡੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪੱਠੀਆਂ) ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਰਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਲਈ. ਇਸ ਕਾਰਨ, ਬੁੱਢੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਪਿੱਛੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਕਸਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲਈ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ 'ਖਿੱਚਣ' ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਅਸਥਿਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਾਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਡਿੱਗਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਹੈ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਨੇੜੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਉਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਠੋ. ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ.
ਮੁਸ਼ਕਲ: ਸੌਖੀ
ਸਮਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ: ਸਕਿੰਟ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
- ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਥੱਲੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਲਾਓ.
- ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਬੰਨ੍ਹਿਆਂ 'ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਜੇ ਕੋਈ ਬੰਨ੍ਹ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥ ਰੱਖੋ.
- ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੋਵੇ.
- ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
- ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ
ਸੁਝਾਅ:
- ਕਦੇ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਗੱਠਜੋੜ ਜਾਂ ਵਾਕਰ - ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ.
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਚੇਅਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਥੱਲੇ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਓ.
- ਆਪਣੇ "ਨੱਕ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਉੱਤੇ" ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਵਾਂ ਤੀਨਮਈ ਸਕਸੀਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕੇ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਕਾਇਆ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਾਈ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਅੰਬੁਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ, ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਉਮਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨੂੰ ਜਾਓ.
ਬ੍ਰੈਟ ਸੀਅਰਸ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ, ਪੀਟੀ.