ਮੋਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੋਨਬੋ ਰੇਂਜ

1 -

ਮੋਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕੋਨਬੋ ਰੇਂਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ, ਕਲਾਈ, ਜਾਂ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਨੋ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਟੀ. ਦੁਆਰਾ ਬਿਜਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਉਪਚਾਰੀ ਵਿਧੀਆਂ , ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਟੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਆਧਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਰੇਂਜ (ਮੋਤੀ (ROM)) ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਆਮ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਲਾਈ ਅਤੇ ਹੱਥ, ਕੂਹਣੀ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿਰ ਤੋਂ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ
• ਗੋਲਫਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ
• ਕੋਲਾਬੀ ਫ੍ਰੈਕਚਰ
• ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ
• ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗੋਲਾ ਸੁੱਟ ਰਹੇ ਹੋ

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੰਨਬਊ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.

2 -

ਇਸ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜੋ

ਕੋਹਣ ਦਾ ਬੋਲਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੋਹ flexion ROM ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੇ ਕੋਹੜ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਸਜਾਵਟ ਜਾਂ ਕੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਦਬਾਓ. 5 ਤੋਂ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਝੀਲਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰ ਕੇ ਖੱਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਕਸਰਤ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ

ਅਗਲਾ ਅਪ: ਕੋਨਬੂ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਰੋਮ

3 -

ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧ ਕਰੋ: ਕੋਲੋ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ

ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਹ ਐਕਸਟੇਂਸ਼ਨ ROM ਕਸਰਤਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਟੁਕੜੀ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਫੜੋ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਕਲਾਈ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੀ ਕੋਨੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕੇ, ਜਿੰਨੀ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕੇ, ਅਤੇ 5 ਤੋਂ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ. ਤਣੇ ਜਾਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਠੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜਣ ਦਿਓ.

10 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਕੋਹਰਾ ਰੋਮ ਕਸਰਤ ਤੇ ਜਾਓ

4 -

ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ: Forearm ਸੁਪਨਨ

ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਪਨਿਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੋਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਦੋਹਾਂ ਤੇ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ROM ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਕਰੀਬ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕੋਹਨੀ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਲਾਈ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਵੇ.

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਬੰਨ੍ਹ ਦੇ ਥੱਲੇ ਪਹੁੰਚੋ. ਆਪਣਾ ਕੰਨ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੁਪਰਟੀਨ ਵਿਚ ਬਦਲ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 5 ਤੋਂ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.

10 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕੋਨੋ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਰੋਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ.

5 -

ਬੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਕੋਹਰਾ Pronation

Forearm pronation ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਹਥੇਲੀ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਵੇ. ਇਹ ਮੋਸ਼ਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਕੱਪ ਜਾਂ ਪਿਆਨੋ ਖੇਡਣਾ.

ਦਹਿਨੈਸ ਪ੍ਰੋਸਨ ਰੋਮ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ 90 ਡਿਗਰੀ ਫੇਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਟੱਕਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੁੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਹੱਥ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦਿਓ. 5 ਤੋਂ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਣਾਅ ਛੱਡ ਦਿਓ. Pronation ROM ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕੋਹਰਾ ਰੋਕੂ ਕਸਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਕਸਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕੂਹਣੀ ROM ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੜਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਜੇ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ROM ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਫਿਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੌਲੀਆ , ਡਿਜੀਏਫੈਕਸ , ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਪੁੱਟਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਿਆਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਹਣੀ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਧੂ-ਮੱਖੀਆਂ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮੋਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਸੀਮਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚੀ ਚਿਰ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ROM ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਕੋਲਾ ਦਰਦ ਮੁਢਲੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਫੈਨੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੌਨਬੀ ROM ਅਭਿਆਸ ਰਾਹੀਂ - ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ - ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਮ, ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

> ਸ੍ਰੋਤ: ਗੁੰਡੇਸ, ਐੱਚ. ਕਠੋਰ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਖੁੱਲੇ ਖੁੱਲਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੋਤੀ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਸੀਮਾ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ. ਐਤਸ ਆਰਥੋਪਾਸੇਡੀ ਜੂਨ 2017