ਘੁਸਪੈਠ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਐਲਰਜੀ ਇਲਾਜ, ਨੀਂਦ ਸਥਿਤੀ, ਸਰਜਰੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ

ਖਾਲਸਾਈ ਇੱਕ ਡ੍ਰੌਕ ਬੈਡਫੋਲਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਕ ਬੈੱਡ ਪਾਰਟਨਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੂਹਣੀ ਪਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਅਣਗੌਲਿਆ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁਮੰਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕਿਹੜੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹਨ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਸਿੱਖੋ.

ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉੱਨਤੀ ਵਾਲੇ ਏਅਰਫਲੋ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਭਿਆਨਕ ਹਵਾ ਦੇ ਵਹਾਅ ਕਾਰਨ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ, ਬਸ, ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਲੀਪ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਹਵਾ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢਹਿ-ਢੇਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਰੁਕਾਵਟ ਵੱਲ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦਾ ਵਿਘਣ - ਇਹ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਹੈ . ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸਹਿਜਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਐਲਰਜੀਆਂ ਤੋਂ ਨੱਕ ਦੀ ਭੀੜ ਨਾਲ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਪਿੱਠ ਤੇ ਸੁੱਤਾ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੁਆਰਾ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਮੀਨੋਪੌਪ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ' ਤੇ, ਜੇਕਰ ਨਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਲੀਪ ਐਪਨੈਨਾ ਦਿਨ ਦੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ, ਦੰਦ ਪੀਹਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਇਹ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਅਥੈਲਿਅਲ ਫਾਈਬਿਲਸ਼ਨ, ਦਿਲ ਅਸਫਲਤਾ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣਾ ਨਫਰਤ ਕਦੇ ਵੀ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਖੋਖਲੇ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ

ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਅਲੱਗ ਥਲਗਿੰਗ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ, ਓਵਰ-ਦ-ਕਾੱਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਸਰਜਰੀ, ਅਤੇ ਸੀ.ਪੀ.ਏ.ਪੀ. ਵਰਗੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ. ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਖੋਜ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੁਨਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਤਮਾਖੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦਾ ਸਿਗਰੇਟ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਨਾਲੀ ਦੀ ਜਲਣ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ.

• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਫਰਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਟੈਨਿਸ ਬੱਲ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ, ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਜਾਂ ਜ਼ਜ਼ੋਮਾ ਸਟੇਸ਼ਨਲ ਡਿਵਾਈਸ ਸਮੇਤ ਸਥਿਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

• ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਨਿਗਲੋ.

ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਉਪਾਅ ਕੁਝ ਅਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਚਮਚਾ) ਨਿਗਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਜ਼ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਵਾਈਬ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

ਸ਼ਰਾਬ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਵਾਲਾ ਹੈ ਇਹ ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਫਰਤ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੈਨਾ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

• ਨਾਸਿ ਸਲਾਦ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਰਿਸੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਮੇਰੇ ਇਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿਕਲਪ ਨਮੀ ਨਾਲ ਨਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਭੀੜ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਸਿਕ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਖੋਹਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਰਾਈਨਾਈਟਿਸ ਜਾਂ ਪਰਾਗ ਤਾਪ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਐਲਰਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਨੈਟਲ ਪੋਟ ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਕੰਟੇਨਰ ਤੋਂ ਖਾਰੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਾਸੀ ਘੇਰੇ ਅਤੇ ਪਾਪਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੂਣ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਸੋਡਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀ-ਮਿਕਸ ਮਿਕਸ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਇੰਟ ਸਪਰੇਅ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਕ ਬੋਤਲਾਂ (ਓਸ਼ੀਅਨ ਏਅਰ, ਓਸ਼ਨ ਸਪ੍ਰੇ, ਬਸਲੀਨ, ਆਦਿ) ਤੋਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹਨ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਾਰਮੇਸੀ ਡੀਜ਼ਲ ਤੇ $ 5 ਤੋਂ $ 10 ਤਕ ਖ਼ਰੀਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚਾਹੋ ਇਹ ਰਿਸੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਪਰੇਜ਼ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਨੱਕ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਦਾ ਕੋਈ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

• ਸਾਹ ਦੀ ਸੱਜਿਆ ਦੀ ਨਕਲ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਇਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਓਵਰ-ਦ-ਕਾਊਟਰ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਂਡ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਟਿੱਕੀ ਸਟਰਿਪ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਦੇ ਪੁਲ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਰੁਕਾਵਟ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖ਼ਸਤਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਚਹੀਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• ਥੇਰੇਵੈਂਟ ਸਕੋਰਰ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

CPAP ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ (ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਵੈਂਟ ਵਜੋਂ ਵੇਚੇ ਗਏ), ਇਹ ਅਸ਼ਲੀਲ ਟੁਕੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਵਾਲਵ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੀ ਸੁੱਜਣਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਹਵਾ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਥੌਰੇਨੀਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਵਾ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜੇ ਮੂੰਹ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਉਸਾਰਿਆ ਹਵਾ ਬਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲਗਭਗ $ 1 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲਾਗਤ 'ਤੇ, ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਬਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਟਰੈਕ ਰਿਕਾਰਡ ਨਹੀਂ ਹੈ.

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੀ ਭੀੜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

• ਸਟੀਰੌਇਡ ਨਾਕਲ ਸਪਰੇਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਅਲਰਜੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੌਸਮੀ ਐਲਰਜੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਟੀਰੌਇਡ ਨਾਕਲ ਸਪਰੇਅ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਘੱਟ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੋਣਾਂ ਵਿਚ ਫਲੌਨੇਸ , ਨਾਸੋਨੈਕਸ , ਐਸਟਲੀਨ , ਜ਼ੈਟੋਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਨਾਸਕੋਰਟ ਨਾਮਕ ਇਕ ਓਵਰ-ਦੀ-ਵਿਰੋਧੀ ਚੋਣ ਵੀ ਹੈ. ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੀਆਂ ਮੌਖਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪ੍ਰਿੰਸਟ੍ਰਸ਼ਨ ਸਿੰਗੁਲੇਅਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਲੈਗ੍ਰਾ , ਕਲੇਰਟੀਨ , ਅਤੇ ਜ਼ਰੀਟੇਕ ਸਮੇਤ

• ਆਪਣੇ ਮੰਜੇ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ

ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ 30 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਉੱਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਐਡਜਸਟੈਂਬਲ ਬਿਸਤਰਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿਰਿਸ਼ਾਂ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਕੰਜਰੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਦਾਰ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਸਟੈਕਡ ਕਿਤਾਬਾਂ ਉੱਤੇ ਸਿਰ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਪੂਰੇ ਬੱਲਬ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

• ਚੈਸਟਪ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਫੈਬਰਿਕ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜੰਤਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

• ਕੁਝ ਜੀਭ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਮਾਈਓਫੁਨੈਂਸੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 45 ਮਿੰਟ ਹੀ ਖਰਚੇ ਜਾਣ, ਜੋ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵੀ ਉਹ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਲੱਕੜ ਦੇ ਸਾਧਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਗਿਡਰਡੂ) ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਉਪਕਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਲਿਕ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਜੋ ਨਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਰਾਖੀ ਵਰਗੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਸਤੇ ਲੋਕ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਸਤ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਮੂੰਹ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਫਿਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਡਾਲਰ ਖਰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੀਮਾ ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ.

• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ CPAP ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਦੋਨੋ ਨਫਰਣ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ (ਅਤੇ ਕਈ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਲਈ, ਨਿਰੰਤਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਏਅਰਵੇਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (CPAP) ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਵਾ ਦੇ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਢਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੀਮਾ ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• ਆਪਣੇ ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਥੰਮ੍ਹ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਯੂਵੁਲੋਪੋਟਾਟੋਰਪੋਪਲਾਸਟੀ (ਯੂਪੀਪੀਪੀ) ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਸਨ. ਪਹਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਤਾਲੂ ਵਿੱਚ ਨਕਲੀ ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ਰ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਓਵੁਲਾ ਦਾ ਸਰਜੀਕਲ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਰਮ ਤਾਲੂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤਿਰਿਕਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਰਜਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੱਕ ਟਿਰਲੀਨੇਟ ਦੇ ਰੇਡੀਓਫਰੀਕੁਐਂਸੀ ਐਬਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੇਪਟੋਪਲਾਸਟਿੀ ਦੁਆਰਾ ਨਾਸੀ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਦੁਰਲੱਭ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਸਉਣ ਵਾਲੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਟੋਨਿਲਟੋਮੀ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

• ਇੱਕ ਸਲੀਪ ਮਾਹਿਰ ਦੇਖੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਫਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਜਾਂ ਸੰਭਵ ਸਚੇਤ ਅਪਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸੁੱਤਾਓ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

Kryger, MH et al . "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਮਾਹਰ ਸਲਾਹਕਾਰ , 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2011