ਸਪਾਈਨਲ ਫਲੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬੈਕ ਦਰਦ

ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਬਾਗ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਨਾਮ ਹਨ ਇਹ ਨਾਮ ਉਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਹਨ: ਫਲੇਜ਼ਨ, ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਆਰਕੀਿੰਗ ਬੈਕ-ਟਾਈਪ ਅੰਦੋਲਨ, ਸਾਈਡ ਬਿੰਗਿੰਗ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਟਿਲਟਿੰਗ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਟੁਕੜਾ

ਆਉ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੀਏ - ਫੋਕਸ ਦੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਲਹਿਰ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਰੋਸ਼ਰ ਅਤੇ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਚੁੱਕਣ, ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੱਥੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ.

ਸਪਾਈਨਲ ਫਲੈਕਸੀਨ ਅਤੇ ਹਿਰਨਿਏਡ ਡਿਸਕ ਜੋਖਮ

ਇਸ ਚੇਤਾਵਨੀਪੂਰਨ ਨੋਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਲੋਡ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ - ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਲੈ ਕੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਢ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀ ਮੋੜਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਿਸਕ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹਰੀਨੀਏਡ ਡਿਸਕ ਦੀ ਸੱਟ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹਿਰਨਟਿਡ ਡਿਸਕ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਢੱਕਣ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਨਲਸ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਫ੍ਰੇਜ਼ ਜਾਂ ਬਰੇਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਦੇ ਤਰਲ ਕੇਂਦਰ ( ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਪਲੌਪਸਸ ) ਸੁਕਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਪਲਪੋਸਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਸਾਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਉੱਤੇ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਦਰਦ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਨਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਮੂਹਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਰੇਡੀਕਿਲੋਪੈਥੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਿਰਨਟਿਡ ਡਿਸਕ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਬਿਨਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਡਿਸਕ ਵਸਤੂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਿਸੋਰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਲੱਛਣ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਰੂਟ ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਹਰੀਨੀਅਟਿਡ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਲਦੀ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਰ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਫੋਰਸ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮਰੀਿਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੋਕਲੀ ਸਪਾਈਨਲ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਫੌਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੁਤਬੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੁਸਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਫੋਰਸੀਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ , ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਔਫ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਧਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੀਫੌਸਿਸਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਚਾਲੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ, ਪੁਰਾਣੀ ਰੀੜ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ "ਸਗਿਗੀਟਲ" ਭਾਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. Saggital ਲਹਿਰ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਪਾਈਨਲ ਫਲੇਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਾਧੂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਯੂਰੋਜਨਿਕ ਕਲੌਡੀਸ਼ਨ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਲੱਛਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪਲਟਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਨਾਲ ਨਯੂਰੋਜਨਿਕ ਕਲੌਡੀਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਹੁਦਿਆਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ.

ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੁੂਪੰਕਚਰ ਬਾਰੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਬੀਐਮਸੀ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਮੈਡੀਸਨ ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਮਾਰਚ 2018 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਲੰਬਰ ਮਸਾਲਾ ਰੀੜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਦਵਾਈ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇਕੂਪੰਕਚਰ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ. ਤਿੰਨ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿਚ, ਇਕੁੂਪੰਕਚਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ - ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ

ਸਪਾਈਨਲ ਫਲੇਜ਼ਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਪਿਛਲੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ

ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਅਬੀ ਅਤੇ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਦੋਵੇਂ.

ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਲਾਇਟਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੰਤੁਲਤ ਕਾਰਵਾਈ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ-ਸਰੀਰਕ ਸੰਜੋਗ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਾਪਸ ਖੜੋਤੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਮਰੋੜ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਿਕਉਂਿਕ ਆਰਕਾਈਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਟੁੱਟਾ ਹੋਣਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਉਲਟ ਕੰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਜੋਖਮ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਨੋਟ: ਕੁਝ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਏ, ਫੌਟ ਜੁਆਇੰਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਟੁੱਟ ਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਇੱਕ ਹਰੀਨੇਟਿਡ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਵੀ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਸਹੀ ਖੇਡ ਹੈ

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਅਲਨਾਗਗਰ ਆਈ ਐਮ, ਨੋਰਡਿਨ ਐੱਮ, ਸ਼ੇਖਜ਼ਾਦੇਹ ਏ, ਪਰਨਿਨਪੋਰ ਐਮ, ਕਾਹਨੋਵਿਟ ਐਨ. ਪੁਰਾਣੀ ਮਕੈਨੀਕਲ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੁਰਦਾ ਸਰੀਰਿਕਤਾ 'ਤੇ ਸਪੰਰਕ ਫਲੈਂਕ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਸਪਾਈਨ ਅਗਸਤ 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157

> ਗੋਬਟਟੋ, ਐਸ., ਬਰੋਕ, ਟੀ., ਡੇਲੋਰਕ, ਏ., ਜੋਨਜ਼, ਜੀ., ਮੈਡਨ, ਈ., ਰੇਇਨਰ, ਸੀ. ਗੇਟ ਪੋਸਟਰ, ਅਕਤੂਬਰ 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913

> ਓਕਾ, ਐਚ, ਐਟ ਅਲ ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਅਧਿਐਨ: ਇਕੁੂਪੰਕਚਰ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਸਟੱਡੀ (ਐਲਏਪੀ ਸਟੱਡੀ) ਨਾਲ ਲੰਬਰ ਦਾ ਮੈਡੀਕਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਬੀ ਐਮ ਸੀ ਕਮਪਮੈਂਟ ਅਲਟਰ ਮੈਡੀ. ਜਨਵਰੀ 2018