ਅਕਲ ਅਤੇ ਟਾਈਮਿੰਗ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ
ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਓਵਰ-ਦ-ਕਾਊਟਰ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗੋਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿੱਗਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ( ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੱਛਣਾਂ) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਅਨੋਖਾਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਮੈਲੈਟੌਨਿਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਮੇਲਾਟੌਨਿਨ ਦੀ ਕੀ ਮਾਤਰਾ ਮੈਨੂੰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਮੇਲੋਟੌਨਿਨ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਰਮੇਸੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪੂਰਕ ਸਟੋਰਾਂ ਤੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸੁੱਤੇ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁੱਧ melatonin ਸਭ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਵੀ ਸਪਰੇਅ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਤਾਕਤ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਯੂ ਐੱਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (ਐਫ ਡੀ ਏ) ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਮਿਆਰ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੂਚੀਬੱਧ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਸਾਖ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾਵੇ.
ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਡੋਜ਼ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ .
ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਰਿਸ਼ਤਾ - ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ-ਕਹਿੰਦੇ ਸਬੰਧ- ਮੇਲੈਟੌਨਿਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
(ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਐਮ ਜੀ ਜਾਂ 2 ਐਮ ਜੀ ਲੈਣਾ.) ਉੱਚ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰਾਈਮਰ ਨੀਂਦ ਵਿਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲਤ ਸਮੇਂ ਖੂਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਉਲੰਘਣ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਕੱਲੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ 'ਤੇ ਘਾਤਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਈ ਰਿਪੋਰਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਵੇਰ ਦੇ ਹੈਂਗਓਵਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਮੈਨੂੰ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ , ਜਾਂ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਰੈਗੂਲੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵੇਲੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪਾਇਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੂਰਜ ਦੀ ਤਾਰ ਤੋਂ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਤੱਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮੈਲੈਟੌਨਿਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬੜੀ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ-ਹੋਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਜੋ ਲੋਕ ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂ ਹਨ (ਦੇਰ ਨਾਲ ਸਲੀਪ ਪੜਾਅ ਦੇ ਸਿਧਰਮ ਦੇ ਨਾਲ) ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 2 ਵਜੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ 11 ਵਜੇ ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ 9 ਵਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਤਿ ਨੀਂਦ ਪੜਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੱਛਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਤੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਸ਼ਾਇਦ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ) ਜੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੇਲਾਟੌਨਿਨ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਲਟ ਸਮੇਂ, ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹਲਕਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਸੌਣ ਸਮੇਂ (ਜਾਂ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ) ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਨੀਲੀ ਗੋਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੁੰਨ ਪੜਾਅ ਵਾਲੇ ਸਿਗਨਲ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਦੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਨਤ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਜਗਾਉਣ ਤੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਹਰ ਰਾਤ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਲੈਣ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ 'ਤੇ "ਨਸ਼ੇ" ਜਾਂ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਂਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਸ ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਸਾਇਡ ਇਫੈਕਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੱਲ ਹੋਣਗੇ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਕਾਰਣਾਂ ਬਾਰੇ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਦੂਜੀਆਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ (CBTI) ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ , ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
Kryger MH et al . "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਏਲਸੇਵੀਅਰ , 6 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2016.