ਪੀਸੀਓਐਸ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕੁੱਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ 10 ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੀਸੀਓਐਸ ਹੋਣ ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ .
1 -
ਸਮੋਕਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ , ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੀਸੀਓਐਸ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਾਓ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਤ ਦੀ ਕਿਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ
2 -
ਹਾਈ-ਸ਼ੂਗਰ ਫੂਡਜ਼ ਖਾਓਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਤਾ ਹੈ, ਪੀਸੀਓਐਸ ਇੰਸੁਟਲਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਣਛਾਣੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਾਰਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸ਼ੂਗਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3 -
ਇੱਕ ਸਚ ਬੋਟ ਰਹੋਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੀਸੀਓਐਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫੈਨਸੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਹਾਸਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਓ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤੁਰਨਾ ਕਿਸੇ ਪਾਰਕ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਮਾਲ' ਤੇ, ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਵੇਗਾ.
4 -
ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਯੁਕਤੀ ਛੱਡੋਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਦੌਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣ-ਮੁਕਤ ਰਹੇ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਂਹਪਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਗੰਭੀਰ ਉਲਝਣਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
5 -
ਆਪਣੇ ਦੌਰ ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਭੁੱਲ ਜਾਓਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਅਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੁਰਲੱਭ, ਅਕਸਰ ਖੁੰਝੇ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਜੀਵਨ ਵਿਅਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਸੀ, ਇਸਦਾ ਟਰੈਕ ਗੁਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਕੈਲੰਡਰ ਤੈਅ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗੁੰਮ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ 40 ਤੋਂ 50 ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
6 -
ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕਰੋਪੀਸੀਓਐਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਹ ਮੰਨਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਡਰੀ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਲਾਜ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ.
7 -
ਨੀਂਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ! ਇਸਦੇ ਕਾਫੀ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਖ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਰਾਤ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
8 -
ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਅਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲਵੋਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਲੀ ਗੋਲ਼ੀ , ਨਿਰਧਾਰਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਵਾਈ ਬੇਕਾਰ ਰਹਿਤ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੇਟਫੋਰਮਿਨ ਲੈਣਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਵੇਂ ਪੱਧਰਾਂ' ਤੇ ਪੁੱਜਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ
9 -
ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋਮਾਨਸਿਕਤਾ ਕੇਵਲ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਦਾਸੀ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਨਾ ਹੋਵੋ.
10 -
ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਰੱਖੋਪੀਸੀਓਐਸ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਮਰਥਨ ਢਾਂਚਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਜਿਸ ਕੋਲ ਪੀਸੀਓਐਸ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਸ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਗਰੁੱਪ ਲੱਭੋ. ਕਈ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਵੀ.