1 -
ਸੁੱਤਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਹਿਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਇਲਾਜ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਆਸ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਲੱਭੇਗਾ ਜੋ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕੇਗਾ.
2 -
ਸੁੱਤਾਇਹ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਹਾਅ ਲਈ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਸਲੀਪ ਹੋਰ ਸੁੱਤਿਆਂ ਦਾ ਵਹਾਅ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਇਹ ਬਿਖਰਨ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ "ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੈਨਿਕ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ." ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਔਸਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਦਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਨੀਂਦ ਜਿਹੜੀ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਕੁਆਲਟੀ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਅਪਨ , ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਸੌਣ ਦੇ ਵਹਿਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਵੱਡੀ ਵਸੂਲੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈ ਸਕਦੀ. ਤਿੱਖੀ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਇਕ ਰਾਤ ਦੀ ਰਾਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਤੰਗੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਨਾਪ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ
3 -
ਸਰਗਰਮੀਨੀਂਦ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਅਗਲਾ ਵਿਕਲਪ ਸਲੀਪ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ: ਸਰਗਰਮੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਹਿਣ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੰਜ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਸਤ ਲੰਮਾਈ ਟੈਸਟਿੰਗ (ਐਮਐਸਐਲਟੀ) ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦਿਨ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਧਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਵਧਿਆ ਸਚੇਤਤਾ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਹਿਣ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ. ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਵਧਦੀ ਥਕਾਵਟ (ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਉਲਟ) ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4 -
ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਸਰਕੈਡਿਯਨ ਤਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਹੈ, ਸੁੱਤੀ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ-ਰਾਤ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੌਸਮੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਡਿਸਕਾਰਡ (ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ) ਅਤੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਜਿਹੜੀਆਂ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋ.
ਰਿਸਰਚ ਸਟੱਡਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਮਿਲਕੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਸਰਕਸੀਅਨਾਂ ਦੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਜਾਗਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. (ਇਸ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਸਤਾਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.) ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ, ਜਦੋਂ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹਾਲਤਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.
ਆਮ ਅੰਬੀਨਟ ਲਾਈਟਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਲਾਈਟਾਂ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੇ ਐਕਸਪੋਸੇਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਬੌਕਸ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਨਕਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5 -
ਰੌਲਾਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰੇਡੀਓ ਨੂੰ ਮੋੜ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਗੋਂ ਸਾਧਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਕੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਹੌਲ ਹੋਵੇ , ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਵਲ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਇਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬੈਕਗਰਾਊਂਡ ਰੌਲਾ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਵਾ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਦੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਦੇ ਨਰਮ ਹੂਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੋਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਵਿਚ ਫੇਡ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਧੁਨਾਂ, ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਰੌਲਾ, ਸਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6 -
ਤਾਪਮਾਨਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਦੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਬੂਤ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਕਿ ਤਾਪਮਾਨ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਚੌਕਸਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਅਤਿਅੰਤ ਤਾਪਮਾਨਾਂ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਰਮ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਠੰਢਾ) ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਦ ਇਸ ਨਵੇਂ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਅਪਨਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ.
7 -
ਪੋਸਟਰਯਕੀਨਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੁਦਰਾ ਸਾਫ ਤੌਰ ਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਵੰਸ਼ 'ਤੇ ਕੁੱਝ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਇਕੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਭਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਸਰੀਰ ਕਾਰਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਤ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ੇਰ ਦੁਆਰਾ ਹਮਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਧਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
8 -
ਕੈਫੇਨਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਹਾਅ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਕੈਫੀਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰ ਰਹੇ ਉਤਪੱਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਸੋਡਾ ਪੌਪ, ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ. ਇਹ ਚੌਕਸ ਹੋਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਮਾਮੂਲੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੌਰਾਨ ਕਢਵਾਉਣ ਜਾਂ ਵੱਧਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਬਣੀ, ਪਰ ਕੈਫੀਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਚਿਤ ਲਈ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਉਪਾਅ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਘੁੰਮਦੀ ਸਮਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
9 -
ਸਟਮੂਲੈਂਟ ਡਰੱਗਜ਼ਕੈਫੇਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਗਲੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ; ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਇਸ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਨਸਲੀ ਤਪਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਐਮਫੈਟਾਮਾਈਨ, ਮੈਥਾਈਲਫਿੰਨੀਡੇਟ (ਰੈਟਾਲਿਨ), ਮਾਡਫਿਨਿਲ (ਪ੍ਰੈਜੀਲ), ਆਰਮੋਡਾਫਿਨਿਲ (ਨੂਵੀਗਲ), ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੋਕੀਨ.
ਤਜਵੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਕਾਰਡੀਆਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਸਮੇਤ), ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਖਰੀ ਸਹਾਰਾ ਜਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹਾਈਪਰੈਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ.) , ਕੰਮ ਬਦਲਣ , ਅਤੇ ਨਰੋਕੋਲੇਸਪੀ .
10 -
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜਾਂ ਵਿਆਜਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਮਿਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪਸੰਦ ਦੇ ਸ਼ੌਕ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਗਦਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੇਗਾ. ਦਰਅਸਲ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਤੀ ਲਾਭਾਂ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਚੌਕਸੀ ਪਹਿਲੇ 36 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ. ਪਰ, ਇਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਬੰਦ ਹੋਣ ਲੱਗਾ; ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨ, ਇਨਾਮਾਂ ਦਾ ਸਚੇਤਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਿਆ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਫਾਇਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਲੰਮੀ ਦੇਰ ਲਈ ਨੀਂਦ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
11 -
ਗਰੁੱਪ ਇਫੈਕਟਸਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮਾਨਵ ਸ਼ਾਸਤਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਹਿਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਸਮਾਜਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਜਾ ਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਰੁਪ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਰੁਪ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਚੋਣਵੇਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਘਾਤਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕਾਫੀ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨੀਂਦ ਦਵਾਈ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ `ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਕਦੇ ਵੀ ਸੁੱਤੇ ਨਾ ਆਓ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸੜਕ ਉੱਤੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੇ ਖਿੱਚੋ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਸਰੋਤ:
ਕ੍ਰਿਗਰ, ਐਮ ਐਚ ਐਟ ਅਲ "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਏਲਸੇਵੀਅਰ , 6 ਵੇਂ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2017