ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਜਾਪਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ, "ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?" ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨੀਂਦ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਸੌਂਦਾ ਹੈ , ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਨਿਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਨੀਂਦ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ -ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ.
1 -
ਸੁਪੀਨੇ (ਵਾਪਸ)ਵਰਣਨ: ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੀਂਦ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਟੀ ਹੋਈ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਹਥਿਆਰ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਧੜ ਵਿਚਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਥਿਆਰ ਵੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਉਪਰ, ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫ਼ਾਇਦੇ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਟਾਈ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਕੁਸ਼ਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸੂਕੋਸੈਕਲੇਟਲ ਦਾ ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੁਪੀਨੀ ਨੀਂਦ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਕੰਢੇ, ਜਾਂ ਵੱਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦਿਲ ਦੇ ਉਪਰ ਚੁੱਕੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਐਡੀਮਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਠਿਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼) ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਨਾਕਾਮੀ ਹਾਲਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਬੇਬੀ ਡੈਂਟ ਸਿੰਡਰੋਮ (SIDS) ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਆਣਿਆਂ ਲਈ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸੁਾਈਨ ਨੀਂਦ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਰ, ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਹ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਇਹ ਬੁਰਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਫਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਸਿਕ ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੀ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਜੀਭ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁਾਈਲੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਨੀਂਦ / ਥਕਾਵਟ
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ (ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ)
- ਖਾਲਸਾਈ
- ਖੁਸ਼ਕ ਮੂੰਹ
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ( ਨੱਕੂਰੀਆ )
- ਦੰਦ ਪੀਹਣ ਜਾਂ ਕੜਵਾਹਟ ( ਬ੍ਰੈਕਸਜਮ )
- ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਮੈਮੋਰੀ ਨੁਕਸਾਨ
- ADD / ADHD
- ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ (ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ)
- ਸੁਣਵਾਈ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
- ਗਲਾਕੋਮਾ
- ਗੰਭੀਰ ਸਾਈਨਾਸਾਈਟਸ / ਪੋਸਟ-ਨਾਸਲ ਟਰਿਪ
- ਦੁਖਦਾਈ / ਗਿਰਦ
- ਪਾਲਪਾਟਸ
- ਅੰਦ੍ਰਿਯਾਸ ਫਿਬਰਿਲੇਸ਼ਨ
- ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ
- ਹਾਈਪਰਲਿਪੀਡਮੀਆ
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼
- ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਜੋਖਮ
- ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਖਤਰਾ
- ਸਟਰੋਕ ਜੋਖਮ
2 -
ਖੱਬੇ ਪਾਸੇਵਰਣਨ: ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਧੜ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪਿਆ ਹੈ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਮੋੜ ਤੇ ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੰਜਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਗੋਲੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਗਏ ਹਨ.
ਸਰੋਤ: ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸੁਸਤੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ-ਨਿਰਭਰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੱਬਾ ਪਾਸਾ 'ਤੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਸਵਾਸ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਮੂੜ੍ਹ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੇ ਦਬਾਅ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਸੱਜੇਪੱਖੀ ਜੋੜ (ਅਕਸਰ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਕੰਢੇ) ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਸੁੱਤਾ ਵੀ ਇਕ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਹਿਭਾਗੀ ਨਾਲ ਸਪੰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ: ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਤੇ, ਥੋਰੈਕਸ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫੇਫਡ਼ਿਆਂ ਦਾ ਦਿਲ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਵੱਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਬਾਅ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਤਕਲੀਫ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਨੂੰ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ ਵਧ ਰਹੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਧਾਉਣਾ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੇ ਤੰਤੂਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਲੰਬੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਨੀਂਦ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਾਰਨ), ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ
3 -
ਸੱਜੇ ਪਾਸੇਵਰਣਨ: ਇਸ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਧੜਕੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਪਏ ਹਨ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ, ਬਾਂਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਹੀ ਮੋਢੇ ਤੇ ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੱਲੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੰਜਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਗੋਲੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਫ਼ਾਇਦੇ: ਲੰਬੀਆਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਾਂਗ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਤਾ, ਸੁੱਕੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਇਕ ਜੋੜ (ਅਕਸਰ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਹਿੱਪ) ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੱਜਾ ਪਾਸੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਚਮਚਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਆ ਰਹੇ ਹਨ.
ਬੁਰਾਈ: ਗੰਭੀਰਤਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪਾਸੇ ਬਦਲਣ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਮੀਡੀਏਸਟਾਈਨਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪਲੂਮੋਨਰੀ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਘਟੀ ਹੋਈ ਵਾਲੀਅਮ ਬਲੱਡ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਸਹੀ ਮੋਢੇ, ਪਿਛਲੀ ਘੜੀ, ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਹਿੱਪ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
4 -
ਸਾਬਤ (ਪੇਟ)ਵਰਣਨ: ਕਿਸੇ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਇਹ ਆਮ ਸਲੀਪ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਦੇਣ ਲਈ ਚਿਹਰਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਟੱਕਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਸਥਿੱਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੰਤਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਫ਼ੌਂਸ: ਲੰਬੀਆਂ ਸੌਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਕਿਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨਿੰਗ ਸੁਸਤੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਉਲਟ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਗ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਥੋਰੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਰਮ ਹਿੱਸੇ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ) 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਦੇ ਕੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦਾ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਕੋਸੈਕਲੇਟਲ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੌਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਵਾਪਸੀਆਂ ਦੇ ਸਬੰਧਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਲੀ ਤੰਤੂ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਰਿਬ ਪਿੰਜਰੇ ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸਮਝੌਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5 -
ਇਮਾਨਦਾਰਵਰਣਨ: ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਉਠਾਇਆ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਂਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਟੜੀ ਵਿੱਚ ਸਲੀਪ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਨੀਂਦ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਸਿਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਡਜਸਟਜ ਯੋਗ ਬਿਸਤਰੇ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਡਟਰਸ ਸਮੇਤ, ਨੀਂਦ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ 20 ਤੋਂ 30 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਸਿਰ ਉਠਾਉਣ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ: ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਉਠਾਉਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲੀ ਦੇ ਢਹਿ ਜਾਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੁਰਾਈ: ਸਲੀਪ ਦੌਰਾਨ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਉਠਾਏ ਗਏ ਸਿਰ ਨਾਲ ਇਹ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੌਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਸੁੱਕੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅੰਤ ਅਜੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
6 -
ਹੋਰ ਗੱਲਾਂਨੀਂਦ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨੋ. ਦਰਦ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ, ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਣਗਹਿਲੀ ਨਾਲ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਸੁੱਤਾ ਜਿਵੇਂ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਅਿਪਾਏ, ਅਤੇ ਕਈ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੀ ਗਰਦਨ ਸਵਾਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਧੀਆ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਣਮੁੱਲੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਘੁੰਮ ਕੇ ਇਹ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਗਲਤ ਨੀਂਦ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਗੱਦਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨੀਂਦ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਸੁੱਤੇ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਸੁੱਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੋਵੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਈਚੀਜੋ ਐੱਚ, ਅਕੀਤਾ ਐੱਮ. "ਲਿੰਗ ਦੇ ਅੰਤਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਿਹਾਰ ." ਔਰਿਸ ਨਾਸਸ ਲਾਰੀਨਕਸ . 2017 ਅਗਸਤ 29. ਪਾਈ: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.
> ਨੀਲ ਐਮ ਐਟ ਅਲ "ਅਸਥਿਰ ਸਲੀਪ ਐਪੀਨਿਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰਲੀ ਹਵਾ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਤੇ ਸਲੀਪ ਪੁਆਇੰਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਰੈਸਪੀਰੇਟਰੀ ਐਂਡ ਕ੍ਰਿਟਿਕਲ ਕੇਅਰ ਮੈਡੀਸਨ . ਜਨਵਰੀ 1997. 155 (1): 199-204.
> ਸਕਾਰਸਪੇਨ ਈਸ ਐਟ ਅਲ "ਸੁੱਤੇ ਪਦਵੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਧੜਕ ਸਰੀਰਿਕ ਲਹਿਰਾਂ ਫ੍ਰੀ-ਜੀਵਿੰਗ ਐਕਸੀਲਰੋਮੀਟਰ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ: ਜਨਸੰਖਿਆ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧ." ਨੈਟ ਵਿਗਿਆਨ ਸਕਵੀਂ 2017 ਨਵੰਬਰ 1; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.
> ਸੌਰਸਰ ਏਜੇ ਐਟ ਅਲ "ਮਰੀਜ਼-ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਨੀਂਦ ਸਥਿਤੀ ਬਨਾਮ ਐਚਐਸਟੀ ਡੇਟਾ: ਸੁੂਨਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ." ਸਲੀਪ ਸਾਹ . 2017 Nov 17. doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z