ਕਿੰਨੀ ਸੁੱਤੇ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਔਸਤ 'ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਦਾ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ. ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਤ ਦੀ ਔਸਤਨ ਲੋੜ ਹੈ? ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨੀਂਦ ਬਦਲੀ ਵੱਜਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਸਲੀਪ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ' ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈੱਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਟਾਈ ਦੇ ਕਾਫੀ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿੱਦਾਂ-ਜਿੱਦਾਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਰਾਤ ​​ਵੇਲੇ ਅਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੁੰਨਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ . ਮੈਡੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨਡੀਆ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੋਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ, ਕਸਰਤ ਸਮੇਤ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾਪ ਲਗਾ ਕੇ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਬਾਲਗ ਦੀ ਔਸਤ ਸੁੱਤੇ ਲੋੜਾਂ

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਔਸਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਲਈ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਔਸਤ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 8 ਘੰਟੇ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ.

ਜੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਰਸੁਆਰਿਆ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ

ਜਨਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇਹ ਆਮ ਵੰਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਘੰਟੀ-ਆਕਾਰ ਦੀ ਕਰਵ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਖੁਫੀਆ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ: ਅਨੇਕ ਤੇ ਲੋਕ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ "ਔਸਤ" ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਕੁੱਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਅਰਾਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਬਿਤਾਇਆ ਗਿਆ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 9 ਘੰਟੇ (ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਚਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ. ਨਿਯਮਤ ਸੌਣ ਅਤੇ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਂਵੋ. ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਗਣ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਤੇ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੂਰਜ ਦਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਕਰੋ.

ਅਸਪਸ਼ਟ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਿੱਟੇ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਹੋਵੇ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟਾਪਾ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ ਭੁਗਤਣੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੁੱਲ ਘੰਟੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅੰਗ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਜਿਵੇਂ ਹਾਲਾਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ .

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਲੇਕਿਨ ਫਿਰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਹੋਰਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕ੍ਰਿਗਰ, ਐਮ ਐਚ ਐਟ ਅਲ "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਏਲਸੇਵੀਅਰ, 6 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2016.}

_{"ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁੱਤੇ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਨੇ ਨਵੇਂ ਸੁੱਤੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ."}

_{ਵਾਨ ਡੋਂਗਨ, ਐਚਪੀਏ ਏਟ ਅਲ. "ਵਾਧੂ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਲਾਗਤ: ਸਰੀਰਕ ਨੀਂਦ ਪਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਤੋਂ ਨਰੋਬੋਬੇਹਵਾਈਰਲ ਫੰਕਸ਼ਨਸ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਤੇ ਖੁਰਾਕ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ." ਸਲੀਪ 2003; 26 (2): 117-126.}

_{Wehr, TA et al. "ਇਨਸਾਨਾਂ ਵਿਚ ਫੋਟ ਪੀਓਰਿਓਡ-ਜਵਾਬਦੇਸ਼ੀ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857}