ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚੌਥੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. Gynecology ਅਤੇ ਐਂਡੋਕ੍ਰਿਨੌਲੋਜੀ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 19 ਗੁਣਾ ਜਿਆਦਾ ਹੈ .
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਿ-ਕਾਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਅਹਿਮ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸੁੰਗੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂ ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੇ ਉੱਚਤਮ ਪੱਧਰ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ. ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ਿਅਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.
ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਓ
ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ (ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ) ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਨ ਹੋਣਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 18 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਦਿਮੀ, ਬੇਚੈਨ ਵਿਵਹਾਰ, ਗੁੱਸਾ, ਘਬਰਾਹਟ, ਅਨਪੜ੍ਹ, ਤੇਜ਼ ਨਬਜ਼, ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ.
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਰਵਿਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ
ਜਦੋਂ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸੈਲਰਾਂ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਨਾਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਗਰੀਬ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਹੋਵੇ, ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਹੂ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੇ ਕਾਫੀ ਪੱਧਰ ਇੰਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ (ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੇ ਦੋਵੇ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤਾਂ) ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਖਾਣ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨੌਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੈਗਨੇਜਿਅਮ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕਿਉਂ ਹਨ?
ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਉਹ ਹੋਰ ਮੀਨਾਬੋਲਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਪਾਚਕ ਰੋਗ, ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਉਹ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਕ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਮੈਗਨੀਜ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਹੋਣ ਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੋ ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫਲਾਂ , ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਵਿਚ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਕਰੈਕਰ, ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੇਕੁੰਡ ਸਾਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਅਲ ਐਸਿਡ (ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਚਾਡ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਜਾਂ ਫਾਇਟਿਕ ਐਸਿਡ (ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ), ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਜਾਂ ਲੋਹੇ, ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੇ ਸਮਰੂਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਮੂਰਾਟੋਕੰਟ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਰਗੇ ਜੀਵਣ ਦੇ ਤੱਤ ਵੀ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਹਿਮ ਹੈ ਕਿ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਜਾਂ ਅਸਾਨ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਲੱਡ ਲੈਵਲ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਮੈਗਨੇਜੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਹਰ ਔਰਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਹਨ:
- ਦਰਦ ਭਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਥਰਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
- ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾ
- ਮਿਠਾਈਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਾਕਲੇਟ ਲਈ ਤੀਬਰ ਲਾਲਚ
- ਮਾਸਪੇਲ ਅਸ਼ਲੀਲ ਜਾਂ ਅਕਸਰ ਦਰਦ
- ਅਕਸਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗਰੇਨ
- ਮੂਡ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਚੈਨੀ, ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸਾ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
- ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜਾਂ ਪਾਚਕ ਸ੍ਰੋਤਾਂ
- ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ
- ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਮੁੱਦੇ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ, ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ
ਬਾਲਗ਼ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ (ਆਰ.ਡੀ.ਏ.) 320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਫਲ, ਮੇਜ਼, ਬੀਜ, ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਾਟ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਦਾਇਗੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਮਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਹਨ . ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜਿਉਣਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਐਸਪਾਟੇਟ, ਗਲਾਈਸੀਨੇਟ, ਸੀਟਰੇਟ, ਲੈਕਤੇਟ, ਅਤੇ ਕਲੋਰਾਈਡ ਫਾਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਆਕਸਾਈਡ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਸੈਲਫੇਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੌਸਿਕ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਮੈੱਲਕ ਕਲੇਮਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਐਪੀਸਨ ਲੂਟ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਪਾਣੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਰਲੱਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚੋਂ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ), ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਸਤ, ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਨਾ ਲਓ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ "ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ" ਜਾਂ ਕੋਈ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੋਇਲ ਐਨ.ਬੀ., ਲੌਟਨ ਸੀ, ਡਾਈ ਐਲ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ - ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 2017; 9 (5).
> ਹਾਨ ਐੱਚ. ਖੁਰਾਕ-ਮੈਜੰਨੀਅਮ ਲੈਣ, ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਤਵੱਜੋ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੁਰਾਕ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸੰਬੰਧ: ਸੰਭਾਵੀ ਜੱਥੇਬੰਦੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਨਿਊਟਰ ਜੇ. 2017 ਮਈ 5; 16 (1): 26
> ਮੁਨੀਯੀਸੀ-ਡੈਲਾ ਓ. ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੈਵੀਅਲ ਘੇਰਾ: ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ. ਗਾਈਨਾਂਕੋਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲ. 2001 ਜੂਨ; 15 (3): 198-201
> ਕੁਆਰਾਨਾ ਐਸ, ਬੁਸਕਾਗਲੀਆ ਐਮ ਏ, ਮੇਰੋਨੀ ਐਮ ਜੀ ਐਟ ਅਲ. ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਰੁਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ-ਰੀਲੀਜ਼ ਮੈਗਨੇਸਮੀ 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਟੈਬਲੇਟ (ਸਿਨਕ੍ਰੋਮਗ) ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਪਾਇਲਟ ਅਧਿਐਨ. ਕਲੀਨ ਡਰੱਗ ਇਨਵੈਸਟੀਗੇਟ 2007; 27 (1): 51-8.
> ਸ਼ਰੀਫ਼ਿ ਐਫ, ਮਜਲੂੂਮੀ ਐਸ, ਹਾਜੀਹੋਸੀਨੀ ਆਰ ਐਟ ਅਲ. ਪੌਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿਗਰੋਮ ਵਿੱਚ ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ. ਗਾਈਨਾਂਕੋਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲ. 2012; 28 (1): 7-11.