ਪੋਸਟ-ਆਲੋਮੇਟਿਕ ਟਰੇਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਕਿਵੇਂ ਸੁੱਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦੁਖਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ

ਪੋਸਟ-ਟਰਾਟਮਟਿਕ ਸਟੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮੁਢਲੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹੀਨਾ ਜਾਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੁੱਤਾ ਉੱਤੇ PTSD ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਡੂੰਘੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਸੁਪਨੇ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ PTSD ਕੀ ਹੈ? PTSD ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਇਸ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ.

PTSD ਕੀ ਹੈ?

ਪੋਸਟ-ਟਰਾਟਾਮਿਕ ਸਟੈਅਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ, ਅਣਚਾਹੇ ਮੁੜ-ਅਨੁਭਵ ਦੁਆਰਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਰ, ਲਾਚਾਰੀ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣ ਸਮੇਤ ਸਰੀਰਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਦਮੇ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ - ਅਣਜਾਣ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, PTSD ਦੇ ਭੜਕਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਹੋਣਗੀਆਂ ਇਹ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸੱਟ, ਜਿਨਸੀ ਹਮਲਾ, ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਨਾਲ ਹਿੰਸਕ ਹਮਲਾ. ਦੂਜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਘਟਨਾ ਅਚਾਨਕ ਜੀਵਨ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ. ਇਹ ਐਪੀਸੋਡ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੌਜੀ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਹਿੰਸਾ ਵਿਚ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਐਕਸਪੋਜਰਾਂ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋ, ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ, ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਮੁੜ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਅਨੋਖਾਤਾ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ.

ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਕਈ ਦਿਨ ਤਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਲੱਛਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬੇਵਕੂਫੀ ਜਾਂ ਮੈਮੋਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸਲੇਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ ਜੇ ਉਹ ਅਚਾਨਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਦਸਤ ਦਰਦ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ 10-30% ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਬਿਪਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ PTSD

PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਮੁੜ-ਅਨੁਭਵ, ਪ੍ਰਹੇਜ਼ਤਾ, ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਰੋਸਲੇਲ. ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਮੁੜ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ : ਯਾਦਾਂ, ਚਿੱਤਰਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ, ਧਾਰਨਾਵਾਂ, ਸੁਪਨਿਆਂ, ਦੁਹਾਈ, ਰੀਲੀਵਿੰਗ, ਭਰਮ, ਭੁਲੇਖੇ, ਜਾਂ ਲੱਛਣਾਂ.
• ਤਿਆਗ ਦੇ ਲੱਛਣ : ਸਦਮੇ, ਯਾਦਾਂ, ਭਾਸ਼ਣਾਂ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਥਾਵਾਂ, ਲੋਕਾਂ, ਨਿਰਲੇਪਤਾ, ਬੇਚੈਨੀ ਸਮੇਤ ਟਰਾਮਾ ਦੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਤੋਂ ਬਚੋ.
• Hyperarousal ਲੱਛਣ : ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਭੜਕਾਹਟ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ, ਹਾਈਪਰਵਿਲਿਲੈਂਸ, ਜਾਂ ਡੁਲ੍ਹਿਆ ਹੁੰਗਾਰਾ.

ਜੇ ਇਹ ਲੱਛਣ 1 ਤੋਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ PTSD ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ PTSD ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੁਝ ਬਿੰਦੂਆਂ ਉੱਤੇ 7-8% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਗਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘਰੇਲੂ ਹਿੰਸਾ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਹਮਲੇ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਸਹਿਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸੁੱਤਿਆਂ ਤੇ PTSD ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੁਹਾਈ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ PTSD ਦੇ ਸੁੱਤੇ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਕੁਝ ਸਰਵੇਖਣ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ PTSD ਦੇ 70% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਉਨੀਂਦਰਾ ਅਤੇ ਦੁਖੀ ਸੁਪੁੱਤਰਾਂ.

ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਕਸਰ PTSD ਦੇ ਅੰਤਰੀਵ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੋ hyperarousal ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਈਪਰਵਿਲਸੀ ਅਤੇ ਭਰਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਲਈ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕ੍ਰੈੱਕ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਲੱਗ-ਥਲ ਸੌਣ ਅਧਰੰਗ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੀ ਐਚ ਟੀ ਵੀ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਅਤੇ ਦੁਖੀ ਸੁਪਨੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਦਮੇ ਦੀ ਘਟਨਾ ਦਾ ਮੁੜ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਬਹੁਤ ਰੌਚਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਜਾਗ੍ਰਿਤੀ ਤੇ ਯਾਦ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਲਹਿਰਾਂ ਜਾਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਿੰਸਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੱਟ-ਫੁਰਮਾਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਨੋ-ਭਾਂਤ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

PTSD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਦੁੱਖਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਸੁੱਰਣ ਦੀ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ PTSD ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉੱਥੇ ਵਧੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ, ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਜਾਂ ਆਰਈਐੱਮ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਘਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜਾਂ ਅਸੰਗਤ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

PTSD ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਪੀੜਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ, ਸਲੀਪ ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਮੇਤ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ. ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਚੋਣਵੇਂ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਰੀਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ (ਸਟਰੈਲੀਨ, ਪੈਰੋਕਸੈਟਾਈਨ), ਟ੍ਰਾਈਸਾਈਕਲ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੇਸੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮੋਨੋਅਮਾਈਨ ਆਕਸੀਡੇਸ ਇਨ੍ਹੀਬੀਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. PTSD ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦੁਖਦਾਈਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ prazosin ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਓਲਨਾਜ਼ੈਪਾਈਨ, ਰਿਸੈਪਰਡੋਨ ਅਤੇ ਕਵੈਟੀਅਪਾਈਨ ਜਿਹੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਇਲਾਜ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ PTSD ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨੀਂਦ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨਾਲ ਦੁੱਖ ਝੱਲਣਾ ਪਵੇਗਾ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{"ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟੀਅਲ ਮੈਨੁਅਲ ਆਫ਼ ਮੈਨੀਟ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ (ਡੀ.ਐਸ.ਐੱਸ.-4)." ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕਿਆਰੀਕ ਪ੍ਰੈਸ , ਚੌਥੀ ਐਡੀਸ਼ਨ, 1994.}

_{ਕ੍ਰਿਗਰ, ਐਮ ਐਚ ਐਟ ਅਲ "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਮਾਹਿਰ ਸਭਾ , 5 ਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2011, ਪੰਨੇ 1481-1483}