ਕੀ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਸੁੱ਼ਕ ਅਪਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਕਸੀਅਨ ਤਬਦੀਲੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਰਧ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਏਜਿੰਗ ਰਿਵਾਇਤੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਬਿਰਧ ਆਸ਼ਰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਜਗਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਦਾਦਯ ਤਾਲ ਅਤੇ ਮੈਲੈਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਬਦਲਾਅ, ਉੱਨਤ ਨੀਂਦਪੁਣੇ ਦੀ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੁਸਤ ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ, ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਜਾਣਾ.

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਉੱਠਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਕੋਈ ਨਾਜਾਇਜ਼ਤਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸਹਿਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ . ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਪਿਕਿਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਾੜੇ ਰੁਝਾਨ, ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ, ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਈ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ ਹਨ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਜੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸੰਖੇਪ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸੌਣਾ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਲਈ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਾਪਸ ਸੌਂਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਲੀਪ ਡ੍ਰਾਈਵ, ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਨਾਂ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਵੇਰੇ ਜਗਾਉਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਾਉਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਸੌਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਏਕਾਿੰਗ ਵਿਚ ਸਰਕਸੀਡੀਅਨ ਰਿਮਥਜ਼ ਅਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਸਲੀਪ ਡ੍ਰਾਈਵ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਸੁੱਤਾ ਅਤੇ ਜਾਗਦਾਤਾ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜਮੀ ਹੈ.

ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਅੰਧਕਾਰੂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਇਪੋਥੈਲਮਸ ਵਿੱਚ ਸੁਪਰਰਾਸਿਜ਼ਮੈਟਿਕ ਨਿਊਕਲੀਅਸ (SCN) ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਇਸ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਫੈਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਪਟਿਕ ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇਹ ਹਲਕੇ ਇਨਪੁਟ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਚਾਨਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ , ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਗਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਜੀਵਾਣੂ ਇਕ ਖੁੱਲੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਚਾਨਣ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਵੀ ਮੌਸਮੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਤੇ ਅਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਨੇਰਾ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਘੱਟ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਇਹ ਨੀਂਦ ਸੰਕੇਤ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਮੀ ਪੇਾਇਨਲ ਗਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਰਹੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ, ਜਿਵੇਂ ਬਿੰਨੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਲੈਨਜ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਰੰਗ-ਬਰੰਗੀਆਂ ਦੀ ਮਿਕਦਾਗੀ, ਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੀਮਤ ਲਾਭ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਅਡਵਾਂਡ ਸਲੀਪ ਪੋਜ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਏਐਫਐਸ) ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ-ਵੇੱਖ ਲੌਇਡ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਏਐਫਪੀਐਸ ਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਫ਼ਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲੇ 4AM ਦੇ ਨਾਲ ਜਗਾਓ. ਇਹ ਸ਼ਰਤ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਅਸਾਧਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਭਗ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਅਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਦਾ ਤਾਲ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਸਥਾਗਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਚਾਨਣ ਅਤੇ ਅਨ੍ਹੇਰੇ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰਕਦਿਨ ਨਿਯਮਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਟਨਾ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਬਾਦੀ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੁਰਾਣੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਪਾਹਜ ਹੋਣਾ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਨਾਂ ਜਗਾਉਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿਰਧ ਲੋਕ ਛੇਤੀ ਹੀ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹਨ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤ ਨੀਂਦ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਤੋਂ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਘੱਟਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਫ਼ਰਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਖੁਦ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਰਿਟਾਇਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁੱਪ ਕਰਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, "ਮੈਂ ਰਿਟਾਇਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ: ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ." ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸੱਚ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦੇ ਕੇ-ਸਰਕੈਡਿਯਨ ਤਾਲ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਡਰਾਈਵ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਵਿਚ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵੀ ਬੋਰੀਅਤ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਆ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘੱਟ ਲੋੜ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਾਕੀ ਦੀ ਮਿਆਰੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਖਰਚ ਕੇ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੁਣ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਮੰਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ (ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ) ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ 10 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਇੰਦਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੌਜੂਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਜਗਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਰੋਕਣ ਵਾਲੀ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਅਕਸਰ ਸਵੇਰੇ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹਾਲਤ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ 10 ਗੁਣਾ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ apnea ਨਸ਼ਿਆਂ, ਦਿਨ ਦੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ, ਦੰਦ ਪੀਹਣ (ਬਰੁਕਸਮਜ਼), ਅਕਸਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਣਚਾਹੀਆਂ ਜਗਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਰੈਮ ਏਪੀਨਏ ਨੂੰ ਰੈਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਕਾਨੂੰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ. ਰੈਮ ਨੀਂਦ 90-ਮਿੰਟ ਤੋਂ 2-ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਤੀਜੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. (ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਸਲੀਪ ਸਾਈਕ ਵੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਗਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹਰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.)

ਸ਼ਾਇਦ ਸੰਜੋਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਅਕਸਰ ਨਿਯਮਤ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਰਸੁਆਰਥ ਵਾਪਸ ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਰੰਤਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਏਅਰਵੇਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਸੀ.ਪੀ.ਏ.ਪੀ.) ਜਾਂ ਮੌਖਿਕ ਉਪਕਰਨ ਨਾਲ ਸਲੀਪ ਐਪਨਏ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮੂਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਬੁੱਢੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ ਜਗਾਉਣਾਂ ਲਈ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਐਪਨਈਆ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਾਹ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਨਸਿੰਬੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਜੇ ਜਗਾਉਣ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਅਨੋਧਤਾ (CBTI) ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਸ਼ਾਵੀ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਮੂਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੋਹਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵਾਤਾਵਰਨ ਕਾਰਕ ਦੇ ਅਸਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਅਹਿਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੌਲਾ, ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਸਲੀਪ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰੀਬ ਕੁਆਲਟੀ ਵਾਲੀ ਸੁੱਤੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨੀਂਦ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਕੇ, ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਬ੍ਰੈਜ਼ੇਜਿਨਸਕੀ, ਏ ਐਟ ਅਲ . "ਨੀਂਦ ਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਇਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਸਲੀਪ ਮੈਡੀ ਰੇਵ 2005; 9: 41.

Kryger MH et al . "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਏਲਸੇਵੀਅਰ , 6 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2016.

> ਮੂਰ-ਏਡ, ਐਮ ਸੀ ਐਟ ਅਲ . "ਇਕ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਮਾਂ," ਦ ਘੁੰਮਦਾ ਟਾਈਮ ਸਾਡੇ ਵਿਚ . ਕੈਮਬ੍ਰਿਜ, ਮੈਸਾਚੂਸੇਟਸ, ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਪ੍ਰੈਸ, 1984, ਪੀ. 3.

> ਪੀਟਰਜ਼, ਬੀ ਆਰ ਸੌਲਪ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦੇ ਮੁੱਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ "ਅਨਿਯਮਿਤ ਬੈੱਡਮੈਮਸ ਅਤੇ ਅਵੇਕਿਨਿੰਗਜ਼" ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਕਲ ਕਲੀਨਿਕ 2014; 9: 481-489