ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਅਤੇ ਚਿਰਕਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਪਾਇਲਟ

ਪਿਲਿਲਟਸ (ਤਰਜਮੇ ਹੋਏ ਪਿਹ-ਐੱਲ. ਐੱਚ. ਟੀਜ਼) ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਨਾ-ਪ੍ਰਭਾਵ, ਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਂਨ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਗਤੀਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਪਿਠਥੁੱਲ ਫਿਬਰੋਮੀਲਾਜੀਆ (ਐਫਐਮਐਸ) ਜਾਂ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਸੀ ਐੱਫ ਐੱਸ ਜਾਂ ਮੀਡੀਆ / ਸੀਐਸਐਸ ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਪਰ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਜਤਨਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਨੈਸ਼ਨਲ ਫਾਈਬਰੋਮੀਲਾਜੀਆ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸਮੇਤ, ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ Pilates ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

Pilates ਮੁੱਢਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਪੈਟਲਿ ਮੁੱਖ ਸ਼ਕਤੀ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ. ਮਜਬੂਤ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਅੰਗਾਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਿਲਪਿਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੀ, ਪਾਗਲ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੋਟ ਕਰੋ: ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਤਕ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੈਨਜੀਅਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਟੀਮ ਦੇ ਹੋਰ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਐਫਐਮਐਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਫਲੇਅਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ME / CFS ਵਿਚ, ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੋਸਟ-ਐਕਸਰੀਸ਼ਨਲ ਮਾੜਾ ਬਨਾਉਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਸਲੀਅਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ

ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਐਮ / ਸੀਐਫਐਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਉਚ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਵੇ

ਖੋਜ

ਹੁਣ ਤੱਕ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮੈਡੀਟੇਰੀ / ਸੀਐੱਫਐਸ ਲਈ ਪਿ੍ਲਾਈਜ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਐਫਐਮਐਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਇਕ ਹੀ ਅਧਿਐਨ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਐਫਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਟਿਆਲਾ ਅਤੇ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸਿੰਗਲ ਅਧਿਐਨ (ਅਲਟੈਨ) ਵਿੱਚ, 25 ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਐਫਐਮਐਮਐਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਪਿਲੇਸ ਲੈ ਲਿਆ ਸੀ. 12 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇਕ-ਘੰਟੇ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ. ਐੱਫ ਐੱਮ ਐੱਸ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਨੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ.

12 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਪਿਲੇਟ ਸਮੂਹ ਨੇ ਕੰਟਰੋਲ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ. ਅਧਿਐਨ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ 12 ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ, ਪਿਲਾਟ ਸਮੂਹ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਪਰ ਦਰਦ ਵਾਪਸ ਕਰ ਚੁਕੇ ਸਨ.

ਇਹ ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ FMS ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁੰਜੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ Pilates ਸਹੀ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਟਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਐਫਐਮਐਸ ਅਤੇ ME / ਸੀਐਫਐਸ ਸਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੇਖਾ-ਜੋਖਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਲਾਏਟ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਲਣਾਂ ਜਾਂ ਉਸਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ: ਐਫਐਮਐਸ ਅਤੇ ਮੀ / ਸੀ.ਐੱਫ.ਐੱਸ. ਲਈ ਕਸਰਤ
• ਪੋਸਟ-Exertional Malaise
• ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਕਸਰਤ
• ਯੋਗਾ
• ਤਾਈ ਚੀ

• ਕਿਗੋਂਗ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਲਟੈਨ ਐਲ, ਏਟ ਅਲ. ਭੌਤਿਕ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਆਰਕਾਈਜ਼. 2009 ਦਸੰਬਰ; 90 (12): 1983-8 ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਪਾਇਲਟ ਅਧਿਐਨ.}

_{ਬ੍ਰੋਸਵੇ ਐਲ, ਏਟ ਅਲ. ਸਰੀਰਕ ਉਪਚਾਰ. 2008 ਜੁਲਾਈ; 88 (7): 873-86 ਫਿਟਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਓਟਵਾ ਪੈਨਲ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ: ਭਾਗ 2}

_{ਲੋਇਡ ਆਰ. ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ 2004; 180 (9): 437-438 ਕ੍ਰੌਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ? ਹੁਣ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.}