ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ. ਇੱਥੇ ਕਿਵੇਂ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ?
ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਜਾਦੂਗਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹਾਂ, ਕਣਕ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਕਾਰਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਬਹਿਸ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਣਕ ਅਤੇ ਗੁਲਟਾਏ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਇਟਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਡਾਇਟੀਅਸਟੀਆਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੂਟਣ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਲੈ ਲਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ... ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. (ਬਹਿਸ ਅਤੇ ਬਰੀਟੇਨ-ਫਰੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਦੇਖੋ - ਕੀ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? )
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰ ਮਾਹਰਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਕਾਲੀਆ-ਰੋਗੀ ਡਾਕਟਰ ਵਿਲਿਅਮ ਡੇਵਿਸ, ਕਣਕ ਬੇਲੀ ਦੇ ਲੇਖਕ - ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਣਕ (ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਕਣਕ ਵਿਚ ਗੂਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ) ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਾ. ਡੇਵਿਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕਣਕ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਸੁਤੰਤਰ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਿਵੇਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿਚ ਡਾ. ਡੇਵਿਸ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਔਸਤਨ 15 ਤੋਂ 20 ਪੌਂਡ ਦੀ ਕਟਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਕਣਕ ਨੂੰ ਹੀ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਈਲੇਜ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਕੋਈ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਇਤਰਾਜ਼ਯੋਗ ਸਬੂਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਜੇ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟੇਨ-ਫ੍ਰੀ ਵੇਟ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਉਂਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ "ਗਲੁਟਨ-ਫ੍ਰੀ" ਫੂਡਜ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਹਾਂ, ਇਹ ਲਸਲੇ-ਮੁਫ਼ਤ ਕੇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਗਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲੀ ਸੌਦੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਰੌਲਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵੀ). ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ- ਅਤੇ ਗੁਲੂਨੇਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਤੈਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਕੁਝ ਅਨਾਜ-ਆਧਾਰਿਤ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਨੈਕਸ, ਬਰੈੱਡ, ਪੀਜ਼ਾ, ਕੂਕੀਜ਼, ਅਤੇ ਕੇਕ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ (ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰੀਆ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ) ਜੋ ਕਿ ਕਣਕ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਟੈਪਲਸ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ "ਗਲੁਟਨ-ਫ੍ਰੀ" ਸ਼ਬਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ "ਕੈਲੋਰੀ-ਫ੍ਰੀ" (ਐਰ, ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ) ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਲਓ: ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਕੇਵਲ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੂਟੂਨ-ਮੁਫ਼ਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ ... ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ. ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ , ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵੀ ਗਿਣਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਰ-ਗਲੂਟੇਨ-ਮੁਫ਼ਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ.
ਆਪਣੀ ਕੁਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵੇਖੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਹੇਠੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਾਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ... ਇਕ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ. ਡਾ. ਡੇਵਿਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਗਪਗ 15 ਤੋਂ 20 ਪਾਊਂਡ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹਨ.
ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਲਚੀਆਂ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਣਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਲੂਕ), ਅਤੇ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ-ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੋਲਿੰਗ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਠਾਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਗਲੁਟਨ-ਫ੍ਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ, ਅਨਾਜ-ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਪਾਲੇਓ ਖਾਓ
ਇਹ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਡਾ. ਡੇਵਿਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਣਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਕੀਲਾਂ- ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗਲੂਟ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇਹ ਕੇਵਲ ਕਣਕ ਆਧਾਰਿਤ ਕਾਰਬਸ ਨਹੀਂ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਹਨ ਡਾ. ਡੇਵਿਸ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਰੋਟੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਨੈਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਲੂਟਨ-ਫਰੀ ਆਲੂ ਚੀਪਸ) ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿਉਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਪੈਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ- ਹੋਰ ਮਾਹਰ ਇਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਲ, ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਚੌਲ਼ਾਂ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਮਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖਤਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਰ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਗਲੂਟੈਨ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ... ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ.
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੋ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਣਕ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸੱਚਮੁਚ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਉਹ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੂਟਾਈਨ ਓਹਲੇ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ), ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਕਾਰਾਤਮਕ ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਣਕ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲੂਟੈਨ-ਮੁਕਤ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੋਜ ਉਪਲਬਧ ਹੈ), ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿਚ ਗੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਣਕ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. - ਨਹੀਂ, ਡਾ. ਡੇਵਿਸ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੰਸੁਟਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ
ਇਹ ਸਭ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਣਕ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ... ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਜਿਮ ਨੂੰ ਟੋਕਣ ਦੇ ਬਦਲੇ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਵੇਖੋ-ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਹਾਂ, ਕਣਕ-ਮੁਕਤ / ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਦੂ ਵਾਲੀ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ (ਅਤੇ ਜਿਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਗ ਤੇ "ਗਲੁਟਨ-ਫ੍ਰੀ" ਸ਼ਬਦ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਡੇਵਿਸ, ਵਿਲੀਅਮ ਕਣਕ ਬੇਲੀ ਰੋਡੇਲ ਪ੍ਰੈਸ, 2011.
ਮਾਰਕਸਸਨ, ਡਬਲਯੂ. ਕੀ ਕਲੇਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗਲੁਟਨ ਫ੍ਰੀ ਡਾਈਟ ਵਰਤੀ ਜਾਵੇ? ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. 2011 ਨਵੰਬਰ, 111 (11): 1786