ਵਜ਼ਨ-ਰਹਿਤ ਅਭਿਆਸ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਜੋੜ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠਨਾਈਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕੇਵਲ ਘੱਟ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਬਕਾਇਆ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ
• ਲਚਕੀਲਾਪਨ
• ਕਾਰਡਿਕ ਫਿਟਨੈਸ
• ਧੀਰਜ
• ਵਜ਼ਨ ਨਿਯੰਤਰਣ
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਵਨਾ

ਜੋ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਉਹ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਗਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰੇਂਜ : ਗਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਇੱਕ ਜੋੜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੋਜੀ ਮੋਸ਼ਨ ਰਾਹੀਂ ਘੁਮਾਉਣਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸਾਂਝੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੋਹਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਮਜ਼ਬੂਤੀਕਰਨ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਾਲਾ ਕਸਰਤ
• ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ : ਧੀਰਜ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵਜ਼ਨ-ਰਹਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਜ਼ਨ-ਰਹਿਤ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਾ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਢਾਲ਼ਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਡੀਂਸਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜੋੜ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਲਾਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਸਟਿਉਪੈਨੀਆ ਅਤੇ ਓਸਟਾਈਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ

ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਹਿਣ ਲਈ, ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕਮੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਕਿਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਹੈ? ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤੁਰਨਾ
• ਜੋਗਿੰਗ
• ਹਾਈਕਿੰਗ
• ਡਾਂਸਿੰਗ
• ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ
• ਫੁਟਬਾਲ
• ਬੇਸਬਾਲ
• ਬਾਸਕਟਬਾਲ
• ਟੈਨਿਸ
• ਰੈਕਟਬਾਲ
• ਬੌਲਿੰਗ
• ਗੋਲਫ
• ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ

ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਵਜ਼ਨ-ਰਹਿਤ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਠੀਆ ਰੋਗੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਹ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨਗੇ ਅਤੇ ਰਜ਼ਾਮੰਦ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ.

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਥੋੜੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬ੍ਰੇਨਸਟ੍ਰੌਮਿੰਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਜਾਂ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਸਮਰਥ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਘਟੀਆ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ 2015 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕਾ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ ਵਿੱਚ ਅਪੰਗਤਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਗਠੀਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਉਪਾਅ

ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਅਪੰਗਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੀਵਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਚੈਕਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਤਾਂ ਕਿ ਗਠੀਏ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਜੀਣ ਲਈ ਹੋਰ ਹਿਤੈਸ਼ੀ ਜੀਵਨ ਢੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਬਾਰਥੋਲਡੀ, ਸੀ., ਜੁਲ, ਸੀ., ਕ੍ਰਿਸਟੈਨਸਨ, ਆਰ. ਐਟ ਅਲ. ਗਲੇ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਮੱਸਲ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦੇ ਮੈਟਾ-ਰੈਗਰੇਸ਼ਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਅਤੇ ਰਾਇਮੈਟਿਜ਼ਮ ਵਿਚ ਸੈਮੀਨਾਰ . 2017. 47 (1): 9-21.

> ਫਰਨਾਂਡੁਪੁਲਲੇ, ਐਸ., ਪੇਰੀ, ਐੱਮ., ਮਨਲਾਪਜ਼, ਡੀ., ਅਤੇ ਪੀ. ਜਵਕਰਨ. ਜ਼ਖ਼ਮ, ਸਰੀਰਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹਾਇਪ ਅਤੇ ਗੋਫਕੀ ਓਸਟੋਅਰੇਆਰਥਾਈਸਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਜਰਨਿਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦਖਲਅੰਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰਿਵਿਊ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਰੀਹੈਬਿਲਿਟੇਸ਼ਨ 2017 ਮਾਰਚ 18 (ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਐਪੀਬ).

> ਮੈਸੀਅਰ, ਐਸ., ਮੀਹਾਲਕੋ, ਐਸ., ਲੇਗਟੌਟ, ਸੀ. Et al. ਘਟੀਆ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਘਿਓ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਗਲੇਟ ਹਿਸਟੋਸਟਰਾਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਅਨਾਦਰ ਦੇ ਵਿੱਚ: ਸਾਂਝੀ ਲੋਡ, ਇਨਫਲਾਮੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਤੀਜੇ: ਆਈਡੀਆ ਰੇਡਾਇਜ਼ਡ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲ. ਜਾਮਾ 2013. 310 (12): 1263-73