ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਧੱਕਾ ਮਾਰਿਆ, ਕਿਸੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰੋਗੇ.
ਇਕ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦਰਦ ਬਚਾ ਲਵੇਗਾ.
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਈਗਰੇਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਟਰਿੱਗਰ ਬਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹਰ ਰਾਤ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਹਰ ਸਵੇਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਇਕ ਰੈਗੂਲਰ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਅਖੀਰ, ਨਿਰੋਧ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੈਫੇਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਰਤੋਂ ਸਮੇਤ
ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾੜੀ ਅਸਰ
ਮਾਈਗਰੇਨਜ਼ ਲਈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤਜਰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਆਰਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜਰਨਿਲੰਗ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਜੰਮ-ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਰਦ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਵਾਈਆਂ
ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ, ਟਾਇਲਾਨੌਲ (ਅਸੈਟਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ) ਅਤੇ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਜਿਹੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਦਵਾਈਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਖਬਰ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਰ ਦਰਦ-ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਵਧਾਓ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਰੋਕਥਾਮ ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਾਰ ਚੜਾਅ ਵੇਖਣਾ
ਇਕ ਔਰਤ ਦੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਨਮ ਤਰੀਕ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੋਲੀ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਹਾਰਮੋਨ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਜੋ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਇਹ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਣਾ
ਸੈਂਟ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗੰਧ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਆਤਮ ਹਗਰਾਂ ਵਿਚ ਫੁੱਲ, ਅਤਰ, ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ, ਦਰਦ, ਅਤੇ ਧੂੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਿਗਰੇਟ ਦੇ ਧੂੰਏ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਦ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਹੱਥ ਦਾ ਧੂੰਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮਾਈਗਰੇਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸੁਗੰਧ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਰਣਨੀਤੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿੰਡੋ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡ ਕੇ)
ਖਾਣੇ ਦੀ ਐਡਿਟੇਵੀਜ਼ ਖਪਤ ਕਰਨਾ
ਐਮਐਸਜੀ ਅਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਸ ਜਿਹੇ ਫੂਡ ਐਡਟੇਵੀਟਾਂ ਇਕ ਆਮ ਮਾਈਗਰੇਨ ਟ੍ਰਿਗਰ ਹੈ. ਐਮਐਸਜੀ ਕਈ ਵਾਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਰੇਮਨ ਨੂਡਲਸ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਨਾਈਟਟੇਟਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਸਾਧਿਤ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਠੰਡੇ ਟੁਕੜੇ, ਹਾੱਟ ਕੁੱਤੇ, ਅਤੇ ਬੇਕਨ
Aspartame, ਇਕ ਸ਼ੂਗਰ ਅਯੋਗਤਾ, ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਪੇਸ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਟਰਾਮਾਈਮਿਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਪਕਵਾਨ ਭੋਜਨ, ਬਿਰਧ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਖਮੀਰ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਟਰਿਗਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰਾਈਟ ਲਾਈਟਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਦਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਇੱਕ ਆਮ ਮਾਈਗਰੇਨ ਲੱਛਣ ਹੈ , ਜਦੋਂ ਅਚਾਨਕ, ਚਮਕੀਲਾ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਫਲੋਰੋਸੈਂਟ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਰਗੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਤਜਰਬਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ , ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਈਗਰੇਨ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੁਆਰਾ ਤਿਲਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੂਰਜ ਦਾ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਟੋਪ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ.
ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ
ਇੱਕ ਮਜਬੂਰ ਮਜਬੂਰੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗੁੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਜਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
ਮੂਡ ਬਦਲਾਵ ਦਾ ਤਜਰਬਾ
ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਇਕ ਲਿੰਕ ਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹਾਲਾਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਇਕਾਈ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਗਰੇਇਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਜਾਂ ਵਤੀਰੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਫੀਨ ਖਾਣਾ ਬਦਲਣਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਕੱਪ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਇਦ ਤਿੰਨ ਕਪ ਦੇ ਜੋਅ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕਪੜੇ ਜੋਅ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ-ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਆਪਣੇ ਤਮਾਕੂ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਸਿਹਤ ਤੇ ਕੁਝ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲੈਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਡਿਸਟਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਫਿਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ - ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
> ਸਰੋਤ:
> ਫਿਨੋਚੀ ਸੀ, ਵਿਲੀਨੀ ਵੀ, ਕਾਸੂਸੀ ਜੀ. ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਗੜਬੜੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਈਗਰੇਨ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਬੂਤ. ਨੀਰੋਲ ਸਾਇੰਸ 2010 ਜੂਨ; 31 ਸਪਲੀਲ 1: ਐਸ 95-8.
> ਮਾਰਟਿਨ ਪੀ .ਆਰ. ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ. ਕਰੜ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਿਰ ਦਰਦ 2010 ਜੂਨ; 14 (3) .221-7
> ਪੈਨਕੋਨਸੀ ਏ, ਬਾਰਟੋਲੋਜੀਜ਼ੀ ਐਮਐਲ, ਗੀਦੀ ਐਲ. ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ: ਸਾਨੂੰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕਰੜ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਿਰ ਦਰਦ 2011.