10 ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਭੋਜਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ

ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਐਲਰਜੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਫੈਲੀ ਨਿਦਾਨ IgE ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ ਰਾਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਇੱਕ ਸਲੇਟੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਣਚਾਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣਾ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਅਸਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਵਾਧਾ 'ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਖਾਰਜ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

ਫੂਡ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਖਤਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ, ਇੱਕ "ਚੁਣੌਤੀ" ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਧਾਰਣ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਨਾਲੋਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਹੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਡਾਈਟ ਖਾਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੌਸਮ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ (ਜੀ.ਆਈ.) ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਜੀਵਨ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ.

ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ:

1 -

ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਜਿਹੜੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੋਣ ਦੇ ਦੋ ਕਾਰਨ ਹਨ:

1. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹਨ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਲੈਂਕੈਸੇ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਾਈਜੈਕਟਿਵ ਐਂਜ਼ਾਮ ਹੈ ਜੋ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸ਼ੱਕਰ ਲੈਕਟੋਜ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

2. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੈਸੀਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੈਸੀਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅੰਦਰ ਐਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ .

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਮੱਖਣ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋਗੇ. ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਗਾਵਾਂ, ਬੱਕਰੀਆਂ ਅਤੇ ਭੇਡਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਕੋਈ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

2 -

ਅੰਡਾ

ਅੰਡੇ ਕੋਲ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਐਲਰਜੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਖਰਲੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੇ ਬਦਨਾਮ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਪਰ, ਆਂਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਣਚਾਹੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਅੰਡਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਬਚਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਆਂਡੇ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਲਈ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3 -

ਮੂੰਗਫਲੀ

ਮੂੰਗਫਲੀ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ' ਤੇ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਅਲਰਜੀ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਵੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਸਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਜਾਂ ਪਾਚਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

4 -

ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼

ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਜੀਵ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰੀਸ਼ੀਅਲ ਹੈ. ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕਲੈਮਸ
• ਕਰੈਬਸ
• ਝੀਂਗਾ
• Oysters
• ਸਕੋਲਪਰਾਂ
• ਝੀਂਗਾ

5 -

ਗਲੁਟਨ

ਗਲੂਟਨ, ਜੌਂ, ਕਣਕ ਅਤੇ ਰਾਈ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਾਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੇਲੀਆਈਕ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ . ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੇਲੀਆਈਕ ਬੀਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਕੁ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ . ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਗਲੁਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ . Anecdotally, ਗਲੂਟਨ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੋਣਾ.

6 -

ਮਕਈ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅੱਜ ਦਾ ਮੱਕੀ ਮੱਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਨੇ ਖਾਧਾ. ਖੋਜ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮੱਕੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਛਲ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚੀ ਫ਼ਲੋਰਟੋਜ਼ ਮੱਕੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ

7 -

ਸੋਏ

ਸੋਇਆ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਐਲਰਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੈ Anecdotally, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ ਸੋਇਆ-ਅਧਾਰਿਤ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਲਈ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਗੁਣ. ਮੱਕੀ, ਸੋਏ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼ ਵਰਗੇ ਕਈ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਕੀ, ਸੋਇਆ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਲੇਬਲ ਪੜਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

8 -

ਬੀਫ, ਸੂਰ ਅਤੇ ਲੰਬਰ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਸ਼ੂ ਮੀਟ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਲਣ ਕੀਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਫੀਡ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਸੋਏ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੱਪਲਾਂ ਵਿਚ ਘਾਹ' ਤੇ ਚਰਾਉਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਇਟਿਕਸ ਵੀ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਇਸ ਮਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮੀਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਾਂਦ ਦੇ ਜੀਵਿਤ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣੌਤੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਮੀਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਕੁਝ ਅਟਕਲਾਂ ਹਨ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਮਾਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ.

9 -

ਕਾਫੀ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਂਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ, ਕੁੱਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਮੀਕਲਾਂ (ਸਿਲਸੀਲੈਟਸ) ਨੂੰ ਅਣਇੱਛਤ ਪਾਚਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

10 -

ਹਾਈ ਫੋਡਮਾਪ ਫੂਡਜ਼

FODMAPs ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਮੀਰ, ਅਸੈਸੋਮੀਟ, ਅਤੇ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਾਚਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ. ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ-ਫੋਡੀਅਨ ਮੈਡੀਕਲ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਕੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 75 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਐੱਮ.ਏ. ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰਨਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਬੈਰਟ ਜੇ, ਗਿਬਸਨ ਪੀ. ਫਰੈਂਟੇਬਲ ਓਲੀਓਗੋਸਕੇਰਾਇਡਜ਼, ਡਿਸਕਾਕਰਾਈਡਜ਼, ਮੋਨੋਸੈਕਚਰਾਈਡਜ਼ ਅਤੇ ਪੋਲੀਓਲਸ (ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ. ਐੱਮ.ਪੀ.) ਅਤੇ ਨਾਨਐਲਰਗਿਕ ਫੂਡ ਇੰਸੋਲਰੇਨੈਂਸ: ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ ਜਾਂ ਫੂਡ ਕੈਮੀਕਲ? ਗੈਸਟ੍ਰੋਏਟਰੋਲਾਜੀ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਐਡਵਾਂਸ. 2012; 5 (4): 261-268.

> ਹੀਜ਼ਰ ਡਬਲਯੂ, ਸਦਰਨ ਐਸ, ਅਤੇ ਮੈਕਗੋਵਨ ਐਸ. ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਇਰੀਟੇਬਲ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿੱਚ: ਇੱਕ ਨੈਰੇਟਿਵ ਰਿਵਿਊ. ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮਰੀਕਨ ਡੈਟੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ . ਜੁਲਾਈ 2009; 109 (7): 1204-14. doi: 10.1016 / j.jada.2009.04.012.

> ਮੁਲਿਨ ਜੀ ਈ, ਸਵਿਫਟ ਕੇ.ਐਮ. ਇਨਸਾਈਡ ਟ੍ਰੈਕਟ: ਗਰੇਟ ਪਾਗਰ ਹੋਲਡ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਚੰਗਾ ਗੂਟ ਗਾਈਡ . ਨਿਊਯਾਰਕ, ਐਨ.ਈ .: ਰੋਡੇਲ; 2011.

> ਸ਼ੇਫਰਡ ਐਸ, ਗਿਬਸਨ ਪੀ. ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਲੋ-ਫੋਰਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਨਿਊਯਾਰਕ, NY: ਪ੍ਰਯੋਗ; 2013