ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਰਾਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੀਆ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ! ਹੇਲੋਵੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ, ਸਾਲ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤਕ, ਮੁੱਖ ਸਮਾਂ ਹੈ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਲੋਕ ਬੱਸਚਿੰਤ, ਤਨਾਉ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਥੇ 5 ਸੁਝਾਅ ਹਨ
ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ
ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਹਾਲੀਡੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਧਾ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਲਓ. ਆਤਮ-ਨਿਰਮਾਣ ਦੀ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਅਗਲੀ ਕੂਕੀ ਲਈ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ
ਛੁੱਟੀਆਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦੇਣ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਬੈਕਅੱਪ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਹ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ.
ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ, ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹਰ ਸੁਆਦੀ ਕੰਗਣ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੱਖੋ.
ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ.
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਲਹੂ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲਾਲਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਹਰ 3 ਤੋਂ 5 ਘੰਟੇ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਦਿਨ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਰਗੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸੇਬ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੰਡ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, ਜਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ .
ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
ਸ਼ਾਪਿੰਗ, ਪਕਾਉਣਾ, ਲਪੇਟਣ ਅਤੇ ਪਾਰਟੀਆਂ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਜਿਮ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਲਬ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ (ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ) ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਹਾਲੀਆ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਨੱਚਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਣਾ ਨਾ! ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਾੜਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਸਧਾਰਣ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਮੁਮਕਿਨ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੌਂਵੋ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਅਜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੁੱਤਾ? ਡਬਲ ਸਲੀਪ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਐਪ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.