ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੈਟਰੀ ਡਾਈਟ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੀ ਸੋਜ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਸਾੜ-ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ-ਪੱਧਰ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਵੱਡੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਤਰਨਾਕ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਉੱਪਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਅਕਸਰ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੇ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਖਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਦੀ ਲਾਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਲੜਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਹਮਲਾਵਰ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਿਆਨਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਅਲਰਜੀ , ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ , ਗਠੀਆ, ਦਮਾ , ਕੈਂਸਰ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ , ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ , ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਆਂਤੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ), ਚਿੜਚਿੜਾ ਆਲਸੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.), ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ .

ਐਂਟੀ ਇਨਫਲਮੈਟਰੀ ਡਾਈਟ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਮੇਵੇ, ਬੀਜਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਭੋਜਨ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ) ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਵਿਚ ਫੂਡਜ਼ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਬੈਰਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੂਬੈਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀਆਂ)
• ਚੈਰੀਜ਼
• ਸੇਬ
• ਆਰਟਿਕੋਕਸ
• ਐਵੋਕਾਡੌਸ
• ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਾਲਾਂ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਕਾਲਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ)

• ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
• ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
• ਗਿਰੀਦਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ, ਪਕਾਨਾਂ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ)
• ਬੀਨਜ਼ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼, ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨ)
• ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਓਟ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ)
• ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੋਕੋ)

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿਚ ਫੂਡਜ਼ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤੇਲੀ ਮੱਛੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਹੈਰਿੰਗ, ਮੈਕਾਲੀਲ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਅਤੇ ਐਂਕੋਵੀ)

• ਫਲੈਕਸਸੀਡ
• Walnuts
• ਓਮੇਗਾ -3 ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਸਮੇਤ)

ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਵੀ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਰਸੋਈ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਦਰਕ , ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਲਸਣ , ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਓਮੇਗਾ -6 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਅਸੈਸ਼ੀਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ) ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੜਕੀਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟ ਐਸਿਡ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪਰ ਚੈੱਕ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿਚ ਫੂਡ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਮੀਟ
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ)
• ਮਾਰਜਰੀਨ
• ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਤੇਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਕੀ, ਸਫੈਦ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਕਪੜੇ ਦੇ ਤੇਲ)

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਆਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਤੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੇਕੈਨਡ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਂਡ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਰੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੀ ਉੱਚ ਖਾਦ, ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਮਿਠਆਈ ਅਤੇ ਸੰਸਾਧਿਤ ਸਨੈਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਐਂਟੀ ਇਨਫਾਮਾਰਮਰੀ ਡਾਈਟ ਦੇ ਲਾਭ

ਵਧੇਰੇ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ 2017 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੋਜ (ਅਨਾਜ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਇੰਡੈਕਸ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ) ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ (ਧਮਨੀਆਂ ਵਿਚ ਪਲਾਕ ਦੀ ਰਚਨਾ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਸਕੋਰ ਸਬਕਲਿਨਿਕਲ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੌਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਨ.

ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਕੇ, 2016 ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸੋਜਸ਼ ਮਾਰਕਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਸੀ-ਰੀਐਕਟਿਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਲਈ, ਨਵੇਂ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਮਗਰੋਂ ਗਏ ਸਨ. ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੀ-ਫੀਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ 37 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ.

ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਭੋਜਨ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਹਲਕੇ, ਚਿਆ ਕਟੋਰੇ, ਓਟਮੀਲ.

ਲੰਚ: quinoa ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ, ਸੂਪ, ਗਰੱਭ salmon

ਸਨੈਕਸ: ਤਾਜ਼ੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ, ਅਲੰਕ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੀ ਪੁਡਿੰਗ, ਗੁਆਕਾਮੋਲ.

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਅਦਰਕ ਹੂਡਲ ਚਾਹ, ਸੋਨੇ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਹਰੀ ਜੂਸ, ਗ੍ਰੀਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਹੂਲੀਅਨ ਚਾਹ, ਹਰਾ ਚਾਹ.

ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਡਾਈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੇ ਟਿਪਸ

• ਹਰ ਦਿਨ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੰਜ ਤੋਂ ਨੌ ਕਿੱਲ ਖਾਓ
• ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਜਿਵੇਂ ਫਲੈਕਸਸੀਡ , ਅਲੰਕ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਸੈਮਨ, ਟੁਨਾ, ਮੈਕ੍ਰੇਲ ਅਤੇ ਹੈਰਿੰਗ) ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ.
• ਲਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਟਾਕਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਰਗੀ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਸੋਏ , ਬੀਨ ਅਤੇ ਦਾਲ.
• ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਗੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਲਈ ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿਓ.
• ਰਿਫਾਈਂਡ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ, ਕਨੀਨੋ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ਼, ਬਰੇਡਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਸੰਜੋਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
• ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਤਰਾ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਲੱਡਿਲ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਹੂਡਲ ਜਿਹੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਭਰਪੂਰ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਇਹਨਾਂ ਸੁਆਦੀ, ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਨਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਮਾਰਕਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

> ਬਾਂਡੋਨੋਨੋ ਐੱਨਪੀ, ਲੇਵੀਸ ਜੇ ਆਰ, ਬਲੇਕਾਨਹੋਰਸਟ ਐਲਸੀ, ਏਟ ਅਲ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬ-ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਸਲੇਰੋਟਿਕ ਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਡਾਇਟਰੀ ਇੰਨਹੋਲਮੈਂਟਰੀ ਇੰਡੈਕਸ. ਬ੍ਰ ਜੇ ਨੂਟਰ 2017 ਜੂਨ; 117 (11): 1577-1586.

ਮੈਰੀਨੋਨੋ ਐਮਆਈ, ਬੈਲਸਟੇਲਾ ਜੀ, ਪੈਟਰੀਜੋ ਐਮ, ਸਕੈਪੈਟਿਕਸਿਓ ਐਲ, ਜਿਉਗਲਾਨੋ ਡੀ, ਐਸਪੋਸਿਟੋ ਕੇ. ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬਿਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਮਾਦਾਟਾ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨ 2016 ਦਸੰਬਰ; 54 (3): 634-641

> ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ