ਫਰੋਜਨ ਕੋਨਡਰ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

1 -

ਆਪਣੇ ਫਰੋਜਨ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵੱਸਣ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ , ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਜਮਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ, ਜਾਂ ਚਿਪਚੱਲੀ ਕੈਪਸੁਲitis, ਇਕ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੰਟੇਨਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਗਤੀ ( ਐੱਮ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਕੀ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਗੱਲਾਂ ਸਿਖਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .

ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਫਲ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਵਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੋਮ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰੋਗੇ.

ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੋਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਲਈ ਪੱਕੀ ਮੋਸ਼ਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.

2 -

ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਪੈਸਿਵ ਮੋਡੇ ਰੇਂਜ

ਕਿਉਂਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੀ ਝਲਕ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮੋਤੀ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਧਮਕੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ flexion, ਅਗਵਾ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਚੱਕਰ. ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਜੋੜ ਦੀ ਵੱਡੀ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਪ੍ਰਸਥਿਤੀ.

ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋਢੀ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਪੈਸਿਵ ਰੂਮ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪੈਸਿਵ ਰੋਮ ਨਾਲ ਇਕੋ ਸਮੱਸਿਆ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਰੋਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਸੀਕ ਰੋਮ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ROM ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲੀਲੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਸਹਿਯੋਗੀ ਕੰਧ ROM ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸਿਵ ROM ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ flexion, abduction, ਬਾਹਰੀ ਚੱਕਰ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ.

3 -

ਮੋਢੇ ਤੌਲੀਆ ਫੈਲੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜਮਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤੌਲੀਆ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੌਲੀਆ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ "ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ" ਸਟ੍ਰੈੱਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਿੱਲੀਦਾਰ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਵਾਲੇ ਸੰਯੁਕਤ ਕੈਪਸੂਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤੌਲੀਆ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਜਾਂ ਪੈਕਟਲਾਲਿਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੋਨਫਾਇਰ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੌਹਲ ਦੇ ਪੱਧਰੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.

4 -

ਮੋਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਐਕਟਿਵ ਰੇਂਜ

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੋਢਾ ਪਸੀਵ ਰੋਮੀ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਢਣ ਵਾਲਾ ROM ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਐਚਟੀਕਲ ਰੂਮ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਹਰਕਤ, ਅਗਵਾ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰੋ.

5 -

Isometric ਮੋਢੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ROM ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਚੱਕਰਦਾਰ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੋਢੇ isometric ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ neuromuscular ਭਰਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮੋਢੇ ਦੀ ਔਸਤਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਖਾਸ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ. ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੀਲੀਜ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਆਈਸੋਮੀਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

6 -

ਸਕੈਪਲਰੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜਮਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਕੈਪਲਰੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੈੱਡ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂਵ ਹੋ ਜਾਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਉਤਾਰਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਵਾਣ ਕਤਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ ਅਤੇ "I, T, ਅਤੇ Y" ਦੇ ਪ੍ਰੌਕੇਂ 10 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.

7 -

ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਾ

ਫਰੋਜਨ ਮੋਢੇ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ- ਸੱਚੀਂ ਤੰਗ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਚੁਕਨੇ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੰਨ ਹੈ ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਹੈ . ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਅਗਵਾ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੀ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਥ੍ਰੈਪਿਸਟ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਫਰੋਜਨ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਹਾਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਫੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਨਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੀ.ਟੀ. ਵਿਚ ਚੈੱਕ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਪੜਾਅ-ਦਰ-ਪੜਾਅ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.