4 ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮੋਬਾਇਲ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ
ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 30 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗਠੀਏ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੂਪ ਹੈ.
ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਗਤੀਵਾਦੀ ਸੁਭਾਅ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਇਕ ਦਿਨ ਅੰਤ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸਾਂਝੇ ਬਦਲਵੇਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੁੱਝ ਸੌਖੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਸੌਖੇ ਫਿਕਸ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਭਾਰ ਘਟਾਓ
ਗਠੀਏ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਮੋਟਾਪਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੰਯੁਕਤ, ਦੀ ਦਰ ਵਧਾਉਣਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ 5 ਤੋਂ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਘਾਟਾ ਕਰਕੇ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਨਾਟਕੀ ਰਾਹਤ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ. ਅਤੇ, ਦਰਦਨਾਕ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰੂਟੀਨਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਗੇ:
- ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਮੱਧਵਰਤੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲੂਣ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਿਸ਼ਨਰ ਉਹ ਵਾਧੂ ਪਾਕਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਾਈ, ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2. ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰੋ
ਨਿਯਮ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਦਰਦਨਾਕ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਧੱਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਇਸ ਅਸਲੀਅਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਲੱਭਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਕਾਇਆਕਿੰਗ, ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ, ਰੋਇੰਗ, ਰੋਲਰਬਲਡਿੰਗ, ਪਾਇਲਟਸ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਰਗੇ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੌਰਡਿਕ ਟ੍ਰੈਕ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਵਪਾਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਤੇ ਬੇਕਾਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਵਰਤੋ
ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰੀਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਪਰ ਸੰਯੁਕਤ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਿਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਵਾਈਆਂ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰੋ.
ਜੇ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨੁਸਖ਼ਾ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ:
ਗਲੇਜੈਸਿਕਸ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਾਇਲੇਨੋਲ (ਅਸੀਟਾਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ), ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਓਪੀਓਡਜ਼ ਅਤੇ ਅਟਾਰਾਮ (ਟ੍ਰਾਮੈਡੋਲ) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਆਟੀਪੀਕਲ ਓਪੀਓਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਨੋਟਰੋਰਾਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਡ੍ਰੱਗਸ (ਐਨਐਸ ਏਡੀਜ਼) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਖਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਸਪੀਰੀਨ, ਐਡਵਿੱਲ (ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ), ਅਲੇਵ (ਨੈਰੋਰੋਕਸਨ) ਅਤੇ ਸਿਲੇਬ੍ਰੇਕਸ (ਸੇਲੇਕੋਸੀਬੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਕੋਰਟੀਕੋਸਟ੍ਰੋਇਡਸ ਤਾਕਤਵਰ ਐਂਟੀ-ਇੰਨਹਲੋਮੈਟਰੀ ਡਰੱਗਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਬਾਨੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨਜੈਕਟਡ ਇਨਜੈਂਡਰ
- Hyaluronic ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਦਮਾ ਸ਼ਬਦਾਤਾ ਅਤੇ lubricant ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰ ਟੀਕਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
4. ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰ ਵਰਤੋ
ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਹਾਇਕ ਏਡਜ਼ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੁਢਾਪਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਘੱਟ ਤੁਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਅਸਥਿਰ ਹਨ ਜਾਂ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਜੋੜਿਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰ ਹੁਣ ਕੈਂਡੀਆਂ ਅਤੇ ਵਾਕਰਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਗੋਡੇ ਦੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਕ ਯੰਤਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਕ ਅਨੌਡਰ ਬ੍ਰੇਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਾਸੇ ਦਬਾਅ ਇੱਥੇ ਰੋਲਿੰਗ ਵਾਕਰਾਂ ( ਰੋਲਟਰਸ ) ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਵਾਕਰ ਦੇ ਫਿੱਟ-ਐਂਡ-ਸਟਰੀਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋਰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਨਵੇਂ ਉਪਕਰਣ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ "ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਸ." ਅਟਲਾਂਟਾ, ਜਾਰਜੀਆ; ਜੁਲਾਈ 6, 2017 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ.