ਗੰਭੀਰ ਗਠੀਆ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦੀ ਇੱਕ ਅਨੰਤ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਜਾ ਕੇ ਜਾਣਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਖੋਦਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ- ਅਤੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਥਕਾਵਟ ਹੈ .
ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
ਥਕਾਵਟ ਸੁੱਜਣ ਵਾਲੇ ਸੰਢੇਤਰ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਲੱਛਣ ਹੈ
ਥਕਾਵਟ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਿਮਾਰੀ ਸਰਗਰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੰਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਟਾਇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁਢਲੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਜਤਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਠਨਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਰੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਸੰਧੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ:
- 79 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੈਕਿਊਮਿੰਗ
- 68% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੁਆਇਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਟਨ ਬਣਾਉਣਾ
- 64 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਉਡਾਣ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਨਹਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਲਈ ਲਏ ਗਏ ਕੰਮ ਲਈ ਖਾਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ, ਫਾਲੋਫ਼ਟ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੂਸਰਿਆਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਸੰਕ੍ਰਾਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਕੇਤਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ.
ਗਠੀਆ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ:
- ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀ: ਇਸ ਰੋਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਲੱਛਣ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭੜਕਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਐਕਟਿਵੇਟਿਡ ਇਮਿਊਨ ਕੋਸ਼ੀਅਲ ਦੁਆਰਾ ਖੂਨ ਦੇ ਧਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਝੇਵੇਂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਾਈਟ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਖ਼ਰਚ ਕਰਨਾ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕੰਮ ਵਧੇਰੇ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਨੀਂਦ ਦਾ ਘਾਟਾ: ਗਠੀਆ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ . ਇਕ ਗਠੀਏ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਘਨ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕੀਤੀ ਸੀ.
- ਭਾਵਾਤਮਕ ਕਾਰਕ: ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਵੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ' ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਉਦਾਸੀ, ਬੋਰੀਅਤ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਥੱਕਵੇਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਅਨੀਮੀਆ: ਲੰਬੇ ਬਲੱਡ ਕੋਸ਼ੀਅਲ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਸੰਢੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਥਕਾਵਟ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਨੀਮੇਸੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ.
- ਦਵਾਈ: ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਖਾਸ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਮੋਟਾਪਾ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਲਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਜਵਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਚਲਦੇ ਰਹੋ : ਇੱਕ ਕੈਡੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਪਹਿਨ ਕੇ ਨਾ-ਸਰਗਰਮਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੀ ਕ੍ਰੌਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਢੁਕਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰੋ.
- ਮਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਦਿਖਾਏ ਹਨ. ਸੰਭਾਵੀ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਤਾਈ-ਚੀ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਾਈਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਰਾਮ ਪੀਰੀਅਡ: ਆਰਾਮ, ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੱਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਸੀਮਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਚੁੱਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਾਪ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਵਾਬ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
- ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਰੁਝਾਓ : ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਾਜ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਖੂਹ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ: ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ: ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਸਮਾਂ-ਤਹਿ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਘੁਸਪੈਠ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਾ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਲਚਕੀਲਾ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ: ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਰੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਨੇੜਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਊਰਜਾ ਬਚਾਅ ਕਾਰਜਵਿਧੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਨੀਂਦ ਵਾਤਾਵਰਨ : ਸਲੀਪ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਟੀ.ਵੀ., ਲੈਪਟਾਪ ਅਤੇ ਸੈਲ ਫੋਨ ਨੂੰ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਉਤੇਜਨਾ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕ੍ਰੈਂਪ ਐਫ, ਹੇਵਲੇਟ ਐਸ, ਆਲਮੇਡਾ ਸੀ, ਏਟ ਅਲ. ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ ਵਿਚ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਗੈਰ-ਦਵਾਈ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਦਖਲ. ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> ਗਠੀਆ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php