ਕੁੱਲ ਸੁੱਤੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਨਾਪਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਥਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਕਰਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਚਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਚੁਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸੌਣ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਿਉਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸ਼ਟਾਈ ਦੇ ਕਾਫੀ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣਗੇ. ਇਹ ਕਿਉਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ?
ਸੁੱਤਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਕਤ ਅਪਰਾਧੀ ਨੂੰ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੇਕਪੁਣਾ ਐਡੇਨੋਸਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ (ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ) ਦਾ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਡੇਨੋਸਿਨ ਇਕੱਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਨੀਂਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਇਹ ਲੋੜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਰੁਝਾਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 6 ਘੰਟੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰੁਕਾਵਟੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਪਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਕਾਰਨ ਮਾੜੀ ਕੁਆਲਟੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਹਾਲਾਤ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਰਿਮੋਟ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਸਲੀਪ ਡਿਪ੍ਰੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ: ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਵਾਪਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਇਸ ਮੋਰਚੇ ਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਸੂਲੀ ਨੀਂਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਹੋਣ ਪਿੱਛੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਹੁਤ ਰਾਤ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਕੁ ਰਾਤ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਹਨ.
ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦੇ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਜਹਾਜ਼ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਰਵਾਨਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਡਿਗਰੀ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਲਈ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਫਿਰ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਲੀਪ ਰਿਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੇਚਣਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਅਦਾਇਗੀ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਹਿਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਂਝੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਹੇਠਾਂ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ:
- ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂ ਜਾਣ ਨਾਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਕੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਮੇਂ ਅੰਦਰ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ 10 ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਰਾਤ 2 ਘੰਟੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਵੋਗੇ. ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
- ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਸੋੰਜਾ.
ਜੇ ਰਾਤ ਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਤਿਉਹਾਰ ਇਕ ਤਿਉਹਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾਪ ਸਲੀਪ ਡਾਂਸ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਨਾਪਣ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਗੁਜ਼ਾਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਛੇਤੀ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਛੋਟੇ ਨਾਪ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੰਬੀਆਂ ਨਪਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੈਫੇਨ ਨਾਪ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਐਡੀਨੋਸਾਈਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਲੀਪ ਲਈ ਸਿਗਨਲ.
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਸੌਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਸਵੇਰੇ ਵਾਧੂ ਸਲੀਪ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜਾਗਣਾ ਪੈਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੇ ਵਕਫੇ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੁਆਰਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਣ 'ਤੇ ਰਿਟਰਨ ਬਟਨ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸੀਮਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਕੈਫੀਨ ਐਡੇਨੋਸਾਈਨ ਲਈ ਸਿਗਨਲ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਸੋਦਾ ਪੌਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਜਾਗਰੂਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਵਧਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਸੀਮਤ ਭੂਮਿਕਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸੁਸਤੀ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਜੇ ਇਕ ਗੱਲ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ: ਡੁੱਬਣ ਨਾ ਚਲਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਚੱਕਰ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਲਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੜਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਕਰਜ਼ੇ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਨਾਲ ਸੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੋਟਰ ਵਾਹਨ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਰੇਡੀਓ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ; ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਵੋ.
ਜਿਹੜੇ ਸੁੱਤੇ ਦੇ ਵਹਿਣ ਦੇ ਅਸਰ ਤੋਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਨੀਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ.
ਸਰੋਤ:
ਕ੍ਰਿਗਰ, ਐਮ ਐਚ ਐਟ ਅਲ "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਮਾਹਰ ਸਲਾਹਕਾਰ , 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2011