ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਆਖ਼ਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਿਲ ਕੰਬਾਊ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੱਛਣ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ , ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ: ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਸੌਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ? ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਾਅਦ ਕੀ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦਾ ਸਨਕ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਦੁਬਿਧਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ .

ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 2 ਤੋਂ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵੀ.

ਇਸ ਦੇਰੀ ਦੇ ਕੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨਾਦਰ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਣ ਜਾਂ ਗਰਡ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਪੇਟ ਸੁੱਤੇ ਸਮੇਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਖਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਆਪਣੇ ਆਖ਼ਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਇਜ਼ ਰਿਸ਼ਤਾ

ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਪੋਕਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਟਪੌਫਨ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਪੋਲੀਜਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਸੁੱਤੇ-ਅੰਦਰੂਨੀ ਏਜੰਟ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੈਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਲੇਟਨੌਨਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਸੁੱਤੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਜਲਦੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਲੀਪ ਐਪਨਈਆਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਪ੍ਰਮਾਣ ਵੀ ਹਨ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਜਾਗਣ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਿਗਨਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੋੜੀਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਸੁੱਤਾ

ਸੌਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣ ਪੀਣੋਂ ਖਾਓ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਣ . ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਕਰਕੇ ਰੀਫਲੈਕਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੌੜਾ ਸਵਾਦ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਭੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਲਕੋਹਲ, ਚਾਕਲੇਟ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਿਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਅਤੇ ਰਿਫਲੈਕਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਸੋਡਾ ਪੌਪ, ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸੌਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਹੁਤ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਨਸਿੰਬੀਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਟਕਣ ਵਾਲੀ ਨੋਕੰਟੀਰੀਆ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ (ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਅੱਧ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ).

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਦੇਰ ਨਾਲ ਦੰਦੀ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕਾ ਕਿਰਾਇਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2 ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਲੀਪ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੱਤੇ ਪੱਲਾ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਸਰਜਰੀ ਅਨਾਦਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪਿੰਟਰੋਲਰ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿੰਗ) ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਧਾਰਣ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਅਕਸਰ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ.

> ਸਰੋਤ:

> "ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਈ ਟਿਪਸ." ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਆਖ਼ਰੀ ਐਕਸੈਸਡ: 22 ਨਵੰਬਰ, 2014

> ਸਤੋ, ਐਮ ਐਟ ਅਲ . "ਫੀਡਿੰਗ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਟਿਸ਼ੂ-ਸਪੈਸੀਕੇਸ਼ਨ ਐਂਟਰਨੇਮੈਂਟ ਵਿਚ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ." ਸੈਲ ਰਿਪੋਰਟਾਂ . ਵੋਲ. 8 (2): 393-401. 24 ਜੁਲਾਈ 2014.