ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਹੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੰਚ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੌਲੀਆਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮੂਥਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਪਰਫੁੱਡਸ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਸੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਸਮਾਈਡੀਜ਼ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਪਲਾਂਟ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਪੀਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਾਂਭਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ "ਚੰਗੇ ਬੰਦੇ" ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਗਣੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੁਸ਼ੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੇਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਗੈਸ ਅਤੇ ਧੁੰਧਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੱਗਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚੇ ਰੇਸ਼ਾ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਗਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਪਦੰਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਹਾਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੀ ਪਸੰਦ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੇਗਾ.
ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਮਿਲਕ
ਸਮੂਥਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰਲ ਅਧਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਮਾਰਕ ਤੱਕ ਬਲੈਨ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿਉ
ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹਨ . ਸੋਏ ਅਤੇ ਚੌਲ਼ milks ਨੂੰ ਉੱਚ FODMAPs ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ IBS ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਮਿਲਕ ਢਿੱਡ-ਪੱਖੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਬਦਾਮ ਦੁੱਧ
- ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਸੀਮਾ ½ ਕੱਪ)
- ਗੰਢ ਦਾ ਦੁੱਧ
- ਕਣਕ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਸੀਮਿਤ 1/8 ਕੱਪ)
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਜਮਾ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਤੌਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਧੱਬਾ ਭਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੇਫਿਰ
ਕੇਫਿਰ ਇੱਕ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਖਾਧ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਹੋਰ ਧਾਗਿਆਂ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੇਫਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ "ਦੋਸਤਾਨਾ" ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਜੋ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਕੇਫਿਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਲੈਂਕੌਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੇਫਿਰ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਅਲਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖਮੀਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜੀਟ ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਦੇ ਵਧਣ-ਫੁੱਲਣ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕੇਫਿਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਮੈਂ ਨਿਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਖਰੀ ਸਲਾਇਡ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਮਿਲਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਮੈਂ ਕੁਝ ਕੇਫ਼ੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਗਾਣਾ ਸੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੇਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਕੇਫੇਰ ਅਜੇ ਵੀ ਮੋਨਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਫੋਡਲਮੈਪ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਘੱਟ ਲੈਕੋਟੋਜ ਪੱਧਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਾਸੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੇਲਾ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਹਣੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੇਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਹਾਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੇਲੇ, ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਫੋਡਲਮੈਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੇਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ.
ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ smoothies ਕੇਲਿਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਬਸ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ! ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਗਰਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਠੰਡੇ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੇਰਾ ਆਪਣਾ ਤਜਰਬਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੇਲੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਸਾਲੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਪੱਤੇਦਾਰ ਗਿਰੀ
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ! ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਦੀ ਸਾਰੀ ਬਿੰਦੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੌਲੀਡੇਜ਼ ਵਿਚ ਪੱਤੇਦਾਰ ਗਰੀਨ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਉਹ ਹਨ ਜਿਹੜੇ FODMAPs ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਛਾਣੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਅਣਚਾਹੇ ਲੱਛਣ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ:
- ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ
- ਬੋਕੋ ਚੋਯ
- ਪੱਤਾਗੋਭੀ
- ਕਾਲੇ
- ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ smoothie ਵਿੱਚ greens ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ-ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਪਾਲਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਰੋਜਨ ਬੈਰ
ਬੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੱਗਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜੈਵਿਕ ਉਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ.
ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਇਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਫ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਫਰੋਜ਼ਨ ਦਾ ਇਹ ਵੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼, ਤੰਦਰੁਸਤ, ਢਿੱਡ-ਅਨੁਕੂਲ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਪੈਦਾਵਾਰ ਨੂੰ ਪੱਕਣ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਵੀ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਗੇ - ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਜੈਵਿਕ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਵਿਚ ਬਿਠਾਉਣ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫ਼ਲ਼ੇ ਹੋਏ ਫਲ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਛੋਟੇ ਕਿਸਾਨ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਲਈ ਰਸਾਇਣਾਂ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਵਾਇਤੀ ਢੰਗਾਂ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਘੱਟ- FODMAP ਉਗ ਬਲੂਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਲੈਕਬੇਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੋਲੀਓਲਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ FODMAP .
ਚਿਤਾਵਨੀ: ਤੁਹਾਡੇ smoothie ਵਿੱਚ ਜਾੱਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ. ਫਿਰ ਵੀ ਸੁਆਦੀ, ਪਰੰਤੂ ਰੰਗ ਕੁਝ ਲੈਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਲ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਉਗਣਾਂ ਲਈ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਤਲੀ ਪਨੀਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟਾਂ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਲਾਈਡਾਂ ਵਿਚ ਦੇਖਾਂਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਲੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਵਿਚ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਘੱਟ- FODMAP ਫ਼ਲ ਇੱਕ ਢਿੱਡ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਠੰਡੀ ਹੋਣ ਲਈ ਮੇਰੀ ਮੋਹਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਕਮਾਏਗਾ:
- ਖ਼ਰਬੂਜਾ
- ਹਨੀਡਿਊ ਤਰਬੂਟਨ
- ਕੀਵੀ
- ਚੂਨਾ
- ਪਪਾਇਆ (ਪੰ ਹਦ)
- ਅਨਾਨਾਸ
ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਾਲ ਖੇਡਾਂ . ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੇਕ ਅਤੇ ਕੁਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫਲ ਕਟੋਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਪਾਰਟੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਫਲ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਥੈਲੇ ਵਿਚ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮੇਰੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਮੂਦੀ ਲਈ ਲਟਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨੱਟ ਮੱਖਣ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਸਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਢੰਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਟ ਬੈਟਾਰਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਸ ਬਿੱਲ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਸੁਗਰੀਆਂ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਵੀ ਪਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਨਹੀਂ - ਸਿਰਫ ਇਕ ਚਮਚ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਹਨ. ਫੋਡੇਮ ਏਪੀਐਸ ਵਿਚ ਕਾਜ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ
ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵੱਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੂਦ ਫਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਰਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸਟਰੀਮ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਗਰੀਆਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੱਗਰਿਆਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 1 ਚਮਚ ਦਾ ਤੇਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ
ਆਵਾਕੈਡੋ
ਇਕ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਵਾਕੈਡੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਗਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ! ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਸ੍ਰੋਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੱਰਥਾ ਲਈ ਇੱਕ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਦੀ ਸਿਰਫ ਨਨਕਾਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ 1/8 ਹੀ ਘੱਟ- FODMAP ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਵਾਕੈਡੋ ਨੂੰ 8 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 7 ਵਿੱਚੋਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਗਲੀ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਔਗਵਾਕਾਓ ਹੈ.
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਵੀਟਨਰ
ਉਮੀਦ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ, ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫ਼ਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਗੱਦੀ ਕਾਫੀ ਮਿੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਮਿੱਠੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਵਾਦ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਬੂਤ ਨਿਰਣਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਹਿਦ ਕੁਝ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਅਲਰਜੀ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਫੂਡਮੈਪ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫ੍ਰਸਟੋਸ ਮਲਾਬੀਸੋਰੇਸ਼ਨ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਇਕ ਵਧੀਆ ਪਿਕਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਸ ਕੁਝ ਤੁਪਕਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਯਾਦ ਹੈ!
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਆਪਣੇ ਸਮੂਦੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਹਨ. ਉਸ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਰਥ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੱਖ ਸਕੋ.
ਕਾਕਾ - ਕਿਉਂਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਇੱਕ ਅਨੋਖਾ ਚੀਜ ਹੈ
ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਕਾਕਾਓ (ਕੱਚਾ ਚਾਕਲੇਟ) ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ! ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਕੋ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਬੀਓਟਿਕ ਗੁਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ-ਜੀਵ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਫੀਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਸੁਆਦੀ ਹੈ! ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਅਕਸਰ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਸਤਿਤਵ ਰੂਪ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਨਕੋ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਗੁਣ ਹਨ ਚਾਕਲੇਟ, ਬਿਨਾਂ ਥਰਡਾਈਡਜ਼ ਦੇ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਕਾਕਾਓ ਕੌੜਾ ਹੈ (ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕੈਡੀ ਮੇਕਅਰਸ ਖੰਡ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ!)
ਇੱਕ ਧੱਬਾ ਵਿੱਚ, ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁੜੱਤਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਰੂਦੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੁਆਰਾ ਬੰਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਫੀਕਾਮ ਏਪੀਐਸ ਵਿਚ ਕੈਕੋ ਪਾਊਡਰ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ ਹੀਪਿੰਗ ਚਮਚ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦੀ elixer ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
ਚਿਆ ਸੀਡਜ਼, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਹੈਮਪ ਸੀਡਜ਼
ਚੀਿਆ ਬੀਜ , ਫਲੈਕਸ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਟੁਕੜੇ ਹੋਏ ਭਾਂਡਿਆਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਈਡੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਾਹਨ ਹਨ. ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੇਂਟਹਾਊਸ ਹਨ ਚਾਈਆ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸੀਡ ਦੋਵੇਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਟੱਟੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਲੱਗਦੇ ਹਨ - ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ! ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਚਿਆ ਅਤੇ ਭੰਗ ਬੀਜ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਮੂਦ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਜੋੜੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੀ ਲੋੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ. (ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਫਲ਼ਾਂ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.) ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਮਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਢਾਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਪੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਮਚ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਸਰੋਤ:
ਹਾਰਟਜ਼ਲਰ, ਐਸ. ਅਤੇ ਕਲੈਂਸੀ, ਐਸ. "ਕੇਫਿਰ ਨੇ ਲੈਂਕੌਸ ਦੀ ਖਰਾਬਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਂਕੌਸ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸਹਿਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, 2003 103: 582-587.
ਟਜ਼ੌਨਿਸ, ਐਕਸ., ਐਟ. "ਇੱਕ ਨਿਰਦਈ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਡਬਲ-ਅੰਨ੍ਹੇ, ਕਰਾਸਓਵਰ ਇੰਟਰਵੈਨਸ਼ਨ ਸਟੱਡੀ" ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ 2011 93: 62-72 ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਕੋਕੋ-ਉਤਪੰਨ ਫਲੇਵਨੋਲ ਦੀ ਪ੍ਰੀਭਾਸ਼ੀਟ ਮੁਲਾਂਕਣ.